Kakav je vaš tip tela? Ektomorf, mezomorf ili endomorf?

Učinkovitost ishrane i treninga ovisi o vrsti tijela. Važno je razviti pravi plan ishrane i vežbanja. Shvatite svoj tip tijela.

Kada sam prvi put ušao u svijet bodibildinga, ostao sam zadivljen nevjerovatna količina različitih programa treninga, hrane suplementi, dijeta, članci i razne informacije. Bilo ih je toliko konfliktna dijeta i programi vježbanja i ja imam koncepte nisam imao ono što mi je potrebno od ovoga. Kao rezultat toga, potrošio sam oko 6 mjeseci u teretani, jedva stekao mišićnu masu i nisam imao želju da nastavi.

Izgubio sam se, razočaran i spreman da odustanem. Zbogom jednom momak iz moje teretane nije mi dao časopis sa člankom o tome tipovi tijela. A ovaj članak mi je samo otvorio oči, shvatio sam zašto za pola godine nisam mogao postići praktično ne rezultat.

Ja sam čisti ektomorf (mršav i težak za mišiće masa), moja težina, kada sam prvi put došla u teretanu, bila je 60,2 kilograma. U to vrijeme nisam znao ništa o tipovima tijela. Odlučio sam (kao većina početnika) što češće treniram, to Postat ću više. Vjerujući da je “više bolje” počeo sam trenirati prema programima razvijenim za najbolje bodybuilders tog vremena. Kao rezultat toga, za šest mjeseci dobila sam oko 1,7 kg.

Čitajući članak o tipovima tijela počeo sam da razumijem kakav je moj tjelesni tip, metabolizam i kako prolazeći kroz proces debljanja. Treba mi ektomorf usredotočite se na dobivanje kalorija, duge pauze i smanjenje količina kardio opterećenja. I tek tada sam počeo za stvarno debljati. U svom dosadašnjem iskustvu nikad više neću pogleda oko sebe.

Sadržaj

• Tipovi tijela
  • Ektomorf
    • Karakteristične karakteristike ektomorfa:
  • Mesomorph
    • Karakteristične karakteristike mesomorfa:
  • Endomorph
    • Karakteristične karakteristike endomorfa:
• Kombinovani tipovi tijela
  • Kakav je tvoj tip tela?

Tipovi tijela

Vrlo je važno znati svoj tip tijela i znati što to znači. Programi treninga i ishrane razlikuju se ovisno o vrsti tjelesnost. Ispod su 3 tipa muškog tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf i njihove karakteristike.

Ektomorf

Ektomorf je čovjek vitke tjelesnosti. Ima mršav kostiju i malo mišića. Ektomorfe se obično razlikuju dugim, žilavim udove. Ramena takvih ljudi su tanka i uska.

Karakteristične karakteristike ektomorfa:

• Tanko tijelo i kosti
• Dobivanje na težini
• Ravna prsa
• Uska ramena
• Khudoba
• Mišići nisu razvijeni.
• Brz metabolizam

Za ektomorfe je jako teško dobiti na težini. Imaju vrlo brzu razmenu. tvari, tako da se sve kalorije sagorijevaju nevjerovatnom brzinom. Za da bi stekli težinu ektomorfe je potrebno konzumirati jako puno kalorija. Trening za ljude s ovom vrstom tjelesnosti bi trebao biti kratak, intenzivan i usredotočen na veliku grupu mišiće. Prehrambeni dodaci su definitivno potrebni. Ektomorfi trebaju jedite prije spavanja da biste spriječili katabolizam mišića. Uopšte ektomorfi lako gube masnoću, što smanjuje brzinu dobijanja mišića mase.

Mesomorph

Mesomorf ima krupne kosti, velike mišiće i prirodno je prilično razvijen fizički. Ovaj tip tijela je idealan za bodybuilding. Mesomorfi vrlo lako dobijaju i gube kilograme. Oni su iz priroda je jaka, što je odlična baza za izgradnju mišića.

Karakteristične karakteristike mesomorfa:

• Atletska gradnja
• Teško tijelo
• Dobro definirani mišići
• Pravokutna kućišta
• Snaga
• Lako za dobijanje mišićne mase
• Dobija masnoću lakše od ektomorfa

Telo mesomorfa najbolje reaguje na trening snage. Masovni dobitak obično se događa vrlo brzo, posebno za početnike. Negativna strana ove vrste tela je mesomorf dobijaju masti brže od ektomorfa. To znači da treba kontrolirajte unos kalorija. Najbolje za mesomorfe: kompetentno kombinirajte vježbe snage i kardio vježbe.

Endomorph

Tijelo endomorfa najčešće je masivno i meko. Ljudi s takvim tip tijela je vrlo jednostavan za dobijanje kilograma. Obično su niske rast sa vrlo zategnutim nogama i rukama. Mišići u endomorfima su snažni, posebno gornje noge. Lako mogu dobiti vježbe za noge, npr. čučnjevi

Karakteristične karakteristike endomorfa:

• Meko i okruglo tijelo
• Lako luči masnoću i mišiće
• Obično nije visok
• Drzak
• Snažno gubi mast
• Uspori metabolizam
• Mišići su slabo označeni

Tokom treninga, endomorfi vrlo lako dobijaju na težini. Za Nažalost, većinu ove težine su masti, a ne mišići. Da bi smanjili sakupljanje masti svedeno na minimum, endomorfi moraju da rade što više kardio, koliko i snage treninga. Obično nije u aditivima za hranu neophodno ako osoba pojede dovoljno vjeverica.

Kombinovani tipovi tijela

Na ove tri vrste tijela to ne završava. Kako U pravilu većina ljudi kombinira dvije vrste tjelesnosti. Obično je to ektomorf / mezomorf ili mezomorf / endomorf. Prilično često može se naći, na primer, mesomorf koji takođe dobija na težini lako kao endomorf.

Kakav je tvoj tip tela?

Pomoću gornjeg opisa možete odrediti tip tela. Takođe vam savetujem da optimizirate svoj plan. prehrana i trening, vodeći računa o ovoj vrsti tela.

I posljednje, bez obzira na vaš tjelesni tip mogu se postići značajne mišićne mase. Čak i najgora moguća “odrasti.” Da, morat će raditi više, ali rezultat je i dalje dostižan. Budući da je prirodno jako tanka, uspjela sam birati oko 30 kilograma mršave mišićne mase.