Kreatin je jedan od najpoznatijih i o kojima se aktivno raspravlja. sportski dodaci U ovom ćemo članku shvatiti kako ispravno uzimajte kreatin monohidrat za rast i snagu mišića. Jesi naučite najbolji način uzimanja kreatin monohidrata prah ili kapsule.
Sigurnost i efikasnost kreatin monohidrata posvećene su na stotine naučni radovi. U stvari, ni jedan drugi dodatak na svijetu bodibilding se ne može pohvaliti toliko dubokim naučno istraživanje. A to je sjajna vijest, jer imamo snažna baza dokaza za sigurnost kreatina monohidrat za izgradnju mišića i snage i povećati performanse mišića
Kreatin – organska supstanca koja se sintetizira u jetri od 3 aminokiseline: metionin, arginin i glicin. Tijelo prirodno proizvodi oko 1 gram kreatina dnevno. Mi takođe Također ga uzimamo sa proizvodima poput govedine, losos i svinjetina. 95% kreatina skladišteno je u skeletnim mišićima tkiva.
Kreatin služi kao izvor energije kada se obavlja anaerobno vježbe, na primjer, tokom intenzivnog treninga snage. In u obliku aditiva uzima se zbog dokazane sposobnosti povećavaju snagu, što rezultira većim rastom mišićna masa.
Danas ću razgovarati o tome kada i kako uzeti kreatina i neću ulaziti u detalje o njegovim funkcijama u telo. Ranije sam o tome napisao detaljan post. S njim možeš pročitajte ovaj link.
Dakle, hajde da shvatimo koju vrstu kreatina treba uzimati, kao i kada i kako to uraditi kako bi se postigao maksimum rezultata.
- Koji je kreatin bolji
- Kako uzimati kreatin
- Koliko dugo treba uzimati kreatin monohidrat?
- 8 sedmica ciklusa kreatina
- Unos kreatina
Koji je kreatin bolji
Kreatin je dostupan u različitim oblicima, kao što je monohidrat, etilni ester, citrat, malat, a takođe u obliku seruma. U principu, sve vrste obavljaju isti posao kompanije za proizvodnju aditiva uvjeravaju nas u suprotno. Postoji ogromna količina sukobljenih informacija o tome kako koristite kreatin za najbolje rezultate. Forumi i web stranice posvećene bodybuildingu prepuni su prednaučnih teorije i rijetko sadrže pouzdane podatke.
Često vidimo kako se na policama pojavljuje nova vrsta kreatina. prodavnice i reklamirane kao pravi proboj u svijet sporta ishrana koja nadmašuje sve dosadašnje. Međutim, ova buka i hype je usmjeren na povećanje prodaje.
Zapravo se tipovi kreatina razlikuju samo u brzini. rastvorljivost i apsorpcija. Nema studije što bi dokazalo superiornost bilo kojeg oblika kreatina nad monohidrat.
Svi izvedeni eksperimenti demonstrirali su to iznova i iznova. efikasnost i sigurnost u izgradnji snage i mišića mase.
Dakle štedite novac i birajte provjerene, pristupačne i jeftin kreatin monohidrat.
Kako uzimati kreatin
Postoje mnoge šeme za uzimanje kreatina, ali najviše tzv punjenje kreatina nakon čega slijedi faza održavanja.
Svrha suplementacije je napuniti kreatin u mišićima. Najviše najbolji način da se to postigne je uzimanje kreatina u visokoj meri doza 20-25 grama za 5-6 dana. Dnevna doza potrebno je podeliti na 4-5 prijema.
Na primjer, ako odlučite uložiti 20 grama dnevno, učinite to 4 doze tvari od 5 grama.
Nakon 5-6 dana faze punjenja, stvorit će se zalihe kreatina u mišićima napunite i možete preći na fazu održavanja, koja uključuje uzimanje 5-10 grama materije.
Koliko dugo treba uzimati kreatin monohidrat?
Mnoga istraživanja pokazuju da je dugotrajna upotreba kreatin je siguran. Međutim, kad se uzme u nekoliko mjeseci posebnu pažnju treba posvetiti kvaliteti proizvod. Neki dodaci sadrže potencijalno štetne tvari. stoga vam preporučam da odaberete samo pouzdane marke, kada čija se proizvodnja koristi samo visokokvalitetna sirovine.
Obratite pažnju na stvorenje kreatina proizvedeno u Njemačkoj, koji je sada priznat kao “zlatni standard”. Ovo je najbolja forma. kreatin koji se stalno ispituje na prisustvo nečistoće i neželjeni nus-proizvodi. Drugim riječima, marka je gotovo 100 posto kreatin monohidrat čistoća.
Kreatin se obično preporučuje u ciklusima od 8. sedmica. Evo primjera plana efikasnog unosa kreatina doziranje.
8 sedmica ciklusa kreatina
Prva sedmica: 20 grama kreatina istovremeno faze punjenja (4 doze dnevno, 5 grama svaka)
Od druge do osme sedmice: 5 grama kreatina dnevno
Pauza 1 mesec, nakon čega ponovite ciklus 6 sedmica
Kao što je gore spomenuto, ne postoji istraživanje, potvrđujući potrebu za cikličkim unosom kreatina ili prestanak njegove upotrebe nakon određenog vremena. Ako uzimate kvalitetne suplemente (npr. Kreatin) creapur), tada možete produžiti fazu održavanja za najmanje cijelu godinu. Ipak, posavetujte se sa svojim lekarom ako planirate da uzimate kreatin dugo vremena.
Unos kreatina
Kada pijete kreatin, postoji nekoliko opcija. Tokom faze punjenje kreatina treba uzimati 4 puta dnevno po 5 grama. Jedna doza prevelike može uzrokovati probavne smetnje, dakle doza od 20 grama moraju biti podijeljena na 4 prijema.
Uzmite 5 grama tvari za doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera.
Nema dokaza da je unos kreatina unutra određeno doba dana dovodi do većeg povećanja mišićne mase. Jedno istraživanje je otkrilo da je izloženost kreatinu traje nekoliko tjedana nakon završetka doze. Njegove rezerve u tijelu ostaju na visokom nivou i nakon faze preuzimanja su lako dostupna, pa prihvatite podršku Doza od 5 grama u bilo koje vrijeme prikladno za vas.
Prema materijalima: relentlessgains.com/how-and-when-to-take-creatine-monohydrate/