Kad je bolje baviti se sportom mršaviti i napumpajte mišiće: ujutro ili uveče?

Nema boljeg dana u treningu, ali ima vremena dana kada je bolje baviti se sportom kako biste što više smršavili brz i efikasan.

Svi znaju da trebate redovno pronalaziti priliku vežba, ali ponekad je to teško uklopiti sport u već sastavljenoj dnevnoj rutini. Mnogi ljudi trebaju ići posao, i to moraju obaviti prije ili poslije. Stoga bi trebalo pa izračunajte vrijeme za trening tako da ne ometa osobu spavati ni raditi.

U ovom ćemo članku shvatiti koje je doba dana bolje učiniti. sportovi za mršavljenje ili održavanje dobrog zdravlja nivoa. I razmislite o opcijama za optimalno vrijeme. za posjete teretani ili trčanje u različitim vrste ljudi.

• Kada je najbolja praksa da biste dobili najbolje rezultati?
• Da li je jutarnje vježbanje bolje?
  • Pros jutarnje vježbe
  • Protiv jutarnje vježbe
  • Kako buđenje učiniti ugodnijim
• Vježba prije doručka
• Vježba poslijepodne ili navečer
• Pros za večernju nastavu
• Cons
• Vježbajte i spavajte
• Koje je najbolje vrijeme za vježbanje da biste smršali?
  • O gubitku kilograma
  • Kako sagorjeti više kalorija
• Vaše se tijelo neprestano radi i prilagođava
• Pa, kada je bolje trenirati sagorijevanje masti?
• Zaključak: Da li je važno vrijeme vježbanja?

Kada je najbolja praksa da biste dobili najbolje rezultati?

“Nemam vremena”, glavni je izgovor koji se snalazi ljudi koji su pitali zašto ne bave sportom.

Knjiga Tonija Schwartza, Moć punog angažmana, kaže to ono što je važno nije vrijeme potrebno za završetak vježbi, već naša distribucija energije. Da su ljudi gledali njihovu razinu energije i život bi im dao pozitivne energije, mogli bi više da rade u jednom danu.

Jedan od izvora takve pozitivne energije u našem životu je sport.

Sportske vježbe daju nam energiju, povećavaju našu aktivnost. Primjetit ćemo efekte jučerašnjeg treninga, čak i ako danas radimo u kancelariji.

Plodovi vežbanja pojavljuju se odmah nakon njenog završetka. Čovjeku postaje lakše usredotočiti se na posao, pažljiviji je i budan U odnosu na osobu koja izbjegava teretanu, sportaš je boljeg raspoloženja, kreativniji je i društveniji.

Za one koji namjeravaju započeti obuku, ponudit ćemo se da studiraju prednosti i nedostaci treninga u različito doba dana da biste ga olakšali pronaći vrijeme koje odgovara njihovom načinu života i rasporedu.

Da biste shvatili zašto doba dana utječe na vaš trening, trebali biste razmotrite rad našeg tijela tokom dana. Naši biološki sat regulira san, režim ishrane, krv pritisak i telesna temperatura. Taj ritam može napraviti razliku u sportu i u mnogim drugim područjima našeg života.

Da li je jutarnje vježbanje bolje?

Odmah ćemo reći da se ujutro ispada da je češća i stabilnija – niko vas ne muči, stvari još nema, a ostatak dana možete ostavite za nešto drugo. Rana ptica dobija crva, zar ne? Ali ta teorija ne radi uvijek, pa je najbolje vrijeme za vježbanje sport je ono što za vas lično najbolje radi.

Studija odnosa između vremena vježbanja i izgleda vježbe su dokazale da sportaši biraju vježbe koje su bolje samo se uklopi u njihov mod. Znači ljudi vježbaju ujutro odabrao sportove poput biciklizma ili trčanja jer lakše ujutro.

Ako razmišljate o prekidu radnog dana i tijekom vežbanja ručak, budite oprezni. Primjećuje se da samo 26 posto polaznici dolaze na čas tokom ručka. U isto vrijeme, 70 procenat onih koji treniraju nakon posla došlo je do trenera na vreme.

Mnogi ljudi samo žele raditi sve vježbe ujutro i završiti s ovim cijeli dan. Ako mislite tako, onda pročitajte dalje kako biste vidjeli ostale prednosti jutarnjeg vježbanja.

Pros jutarnje vježbe

Možda je jutro najbolje vrijeme za trening u teretani dvorana iz više razloga:

1. Ostatak dana je besplatan

Vježbanje mnogih ljudi je ugodno dio dana, ali treba puno vremena za proučavanje, jer to često čine izveli prvi. Ali ako ste bili u mogućnosti odraditi vježbu ujutro, onda je ostatak dana tvoj. Zato mnogi ljudi više vole bavite se sportom ujutro.

Još jedan razlog jutarnjih aktivnosti je nevoljkost za iskušenjem kajanje. Znate da je trening važan i neophodan ispuniti. U protivnom će vas proganjati cijeli dan neizmireni dug. Što duže odložite sport, to je jači osjećaj krivice.

Mnogi su upoznati sa osjećajem slobode koji se pojavljuje nakon vježba. Zbog toga se autor ovog članka žuri riješite se s njom što je prije moguće.

2. Ujutro je manje teretane u teretani i slobodnije je. simulatora

Ovo je najugodniji aspekt treninga izjutra – ne takmiče se u zauzimanju simulatora ili projektila.

Primjećuje se da samo starije osobe ustaju rano ujutro. Ostalo radije spavaj duže. Stoga ćete to primijetiti ujutro u teretana će biti gotovo prazna. Tada ne morate stati u red u blizini simulatora ili dijelite kat s drugim sportašima.

Teretana će biti upakovana u 9 sati, tako da je bolje trenirati u 8 sati. Osim toga, teretana će biti u redu, sve će školjke biti upaljene njihova mjesta, i biće vam lakše pronaći pravo. Klupa za presing najverovatnije neće biti zauzet.

3. Nakon toga imat ćete više energije trening

Kad ste stigli u teretanu rano ujutro, vi lete iz nje sa visokim nivoom energije. Ne samo ti energičan – stvarno ćete imati više snage. Trening radi u u tom je smislu kafa još bolja.

Nakon kondicije primijetit ćete poboljšanu pažnju i kreativnost koja vam omogućava više u danu i ranije završiti rutinski posao.

4. Postaćete skupljeni

Oni koji cijene režim definitivno će primijetiti više iz vježbanja. dobro. A ljudi ustaju rano ujutro često su više odgovorni od onih koji odlaze na večer.

To je zato što kad čovjek započne dan pojavljuju se neočekivane promjene rasporeda: neplanirane sastanci koji mogu odgoditi trening za večer, ako ne i potpuno iseci ga iz svog režima, porodičnih poslova. Ako želite vježbajte dnevno, to trebate raditi ujutro – tada ste teže miješati.

Protiv jutarnje vježbe

1. Ujutro ste zombi

Mnogima je teško ujutro izaći iz udobnog kreveta bez riječi već o putu do teretane i samom treningu. Takvi ljudi ujutro razdražljiv, tih i jednostavno nesretan. Stoga bi trebali dovoljno je spavati i otići ranije u krevet.

Da ne postanete zombi, spavajte 7-8 sati dnevno.

2. Pripremite se uveče

Vježba se može održati ujutro, ali pripremite se za to trebate unaprijed uvečer. Onaj koji voli raditi stvari u posljednjem trenutku i loše planiran, neće moći na vrijeme doći u teretanu.

Tako da ujutro nemate nedosljednosti stavite sve u ranac treba uveče. Za dobro jutro, lezite rano, tako da spavaj dobro.

Kako buđenje učiniti ugodnijim

Prvo biste trebali svečano obećati to definitivno ćete se suzdržati. Nije na vama da idete na trening ujutro ili ne.

Odlučite se i uporno usmjerite svu snagu na to obećanja.

Kad imaš tako dobru naviku, možeš dovršite vježbu, čak i ako uvjeti nisu u vašu korist. Čak i ako se niste mogli skupiti ili leći kasno u jutro i postati tromi zombi. Samo tako držite do treninga postaće sastavni dio vašeg života.

Na kraju će tijelo odgovoriti na vaš životni stil i volju automatski se probuditi u pravom trenutku.

Možete si samo postaviti pitanje – šta će trening učiniti? lakša stvar za tebe?

Možete li obući sportsku odjeću prethodne večeri u da li je bilo lakše oblačiti se ujutro? Možete li napraviti doručak uveče? A možete postaviti alarm na drugoj strani prostorije tako da vi morao ustati?

Pronađite sve sitnice kako biste olakšali penjanje prijatnije.

Vježba prije doručka

Vježba na prazan stomak ima fiziološke razlike od časovi nakon jela. Ujutro prije doručka, naše je tijelo spremno zato koristite masti kao energent, stoga, tokom vežbanja na prazan stomak sagorjet ćete više masti.

Sagorevanje masti tokom vežbanja može imati metabolički koristi, ali hoće li to zaista imati koristi? Ne, neće Istraživači su teme podijelili u dvije grupe – jednu vežbalo se prije doručka, a drugo poslije. I premda svi učesnici izgubila na težini, rezultati dviju skupina nisu bili različiti.

Zavisnost apetita i unosa hrane o vreme vežbanja. Oni koji su ujutro vježbali, jeli tokom dana manje, tako da konzumiramo manje hrane dnevno. To je dozvoljeno gube kilogram više nego članovi večernje grupe grupe.

Ali neki istraživači primijetili su kako je to osoba sposobna radite efikasnije uveče. Tako trošimo više energija koja nam omogućava sagorijevanje više masti nego ako mi vežbala ujutro.

Vježba poslijepodne ili navečer

Pa šta je sa večeri? Da li je veče dobro vrijeme za raditi kondiciju?

Pros za večernju nastavu

1. Vaše je tijelo u najboljem stanju.

Kada to radite danas popodne ili uveče, nemate morate se ugrijati jer vam je temperatura već na vrhuncu. Ona se diže tokom dana.

Povećana temperatura čini zglobove fleksibilnijima, povećava ukupna snaga mišića i poboljšava izdržljivost.

Popodne i uveče kombinacija niskih krvni pritisak i usporeni rad srca. Zbog toga se i ubrzava vrijeme reakcije, rezultat treninga se poboljšava i smanjuje verovatnoća povrede.

U isto vrijeme, primijećeno je da do večeri maksimum sadržaj testosterona u krvi, što je korisno za moć vježbe.

2. Lakše je pronaći trenera ili partnera

Ako vam je potreban trener ili partner koji će vam pomoći vježbe, tad će se popodne lakše pronaći. Takođe možete uvijek dođite k njemu na vrijeme, jer ujutro možda nećete dovoljno spavati ili pronaći drugi razlog da ne dođete.

3. Imate više mogućnosti za časove i grupe zanimanja

Ako volite vježbe koje izvode časovi u sali (na primjer, joga), tada ćete u drugoj pronaći više mogućnosti za sebe pola dana ili uveče. Pored toga, vaš omiljeni trener može održavati dva ili više časova dnevno, tako da popodne ili uveče u više ćete vjerovatno doći do njegove lekcije.

4. Vježba ublažava stres nakon dužeg vremena dana

Jedan od najboljih razloga za treniranje ovog popodneva je udobnost i sloboda koje vam daju vježbanje nakon napornog radni dan. Ovo se posebno odnosi na one koji čekaju na poslu. stres i dugi sati rutine. Ovaj sat u kojem provodite teretana posvećena potpuno vašem oslobađanju od stresa. Jesi Možete se osloboditi uma, vodeći računa o svom zdravlju.

Cons

1. Na redovnost možete zaboraviti

Postavljanje treninga do večeri znači da možete preskočite vježbu zbog neočekivanih slučajnih događaja. Takođe možete se umoriti u jednom danu, vaš dan može donijeti puno stresa ili morat ćete ostati na poslu duže nego što je planirano. To sve može postaju prilika da potpuno otkažete vježbu.

Trening u večernjim ili popodnevnim satima postaje još teži ako i vi trebate planirati sutradan. Nakon dugog dana želim opustite se i opustite, a ne idite u teretanu.

2. Očekujte da teretana bude puna

Ako poslije posla odete u teretanu, očekujte da ćete biti tamo mnogi drugi sportaši koji su takođe završili posao i takođe odlučili da se bave sportom. Bit će linija, i granata će biti poput vrućih kolača.

3. Morat ću se pripremiti

Ako trenirate nakon posla, morat ćete to pratiti za obroke. Pripremite dodatne grickalice da ne biste imali ogladnite dok radite vježbe.

To takođe znači da ćete sa sobom nositi ranac. sportsku odjeću, posude za hranu i druge potrepštine.

Vježbajte i spavajte

Trening podiže vašu tjelesnu temperaturu i čini vas budnijima koja je, ispada, potpuno suprotna mišljenju mnogih koji vjerujte da pomaže umoriti se i zaspati.

Međutim, sve više i više ljudi vjeruje u taj trening prije još uvijek možeš spavati.

Švedski istraživači otkrili su da je obuka provedena sat i pol prije spavanja može pomoći osobi da zaspi brže, rjeđe budi se noću i bolje spavaj.

Naučnici takođe tvrde kako su neki sportaši ranije probudite se za jutarnju vježbu, nema dovoljno sna. Je pogrešno. Ako ćeš ustati u 5 ujutro, ići teretana, a onda rano lezite. Spavanje nije manje potrebno od nje same trening.

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje da biste smršali?

Ako želite smršaviti, postanite atletičniji ili pravedniji postani bolji, ali ne znam kada je najbolje baviti se sportom za mršavljenje, onda su te informacije za vas.

Svi znamo da je potrebno redovno vježbati. Stoga za trening koji vam treba da nađete vremena – prvo morate mudro naučiti stvorite raspored za dan.

Za mnoge ljude jutro je dobro vrijeme, a za neke i jutro moći ćete da iscijedite vježbu samo uveče. I obje mogućnosti su njegove prednosti i nedostatke, kao što smo gore napisali.

Ali postoji li zaista „najbolje“ vrijeme za trening gubitak kilograma?

O gubitku kilograma

Smanjenje ili dobivanje na težini u potpunosti ovisi o energetskoj ravnoteži. Bez obzira na intenzitet vašeg opterećenja, ako želite konzumirate više kalorija nego što sagorijevate, dobit ćete težina

Ali dobiti kalorijski deficit – izgorite za jedan dan više nego što ste jeli – i izazivaćete razne hormonske i enzimske reakcije koje uzrokuju razgradnju masti, pretvaranje u gorivo.

I tako sagorite višak masnoće.

Kako sagorjeti više kalorija

Vaše tijelo sagorijeva energiju na četiri načina:

1. Primarne funkcije – nazivaju se i osnovne metabolizam. Tijelo troši ovu energiju jednostavno za preživljavanje: palpitacije, disanje, rad mozga i podrška životu ćelije.
2. Fizička aktivnost bez vježbanja je sve svakodnevni pokreti koji se ne smatraju sportskim. Šetanje i rad računari takođe zahtevaju energiju.
3. Vježbe – sve izvedene vježbe zahtijevaju potrošnju energije.
4. Varenje – mala količina energija ide u probavu hrane koju jedete.

Dakle, ako zbrojite sve ove količine i dobićete više kalorija nego što ste pojeli, tada ćete potrošiti određene kalorija u obliku masti iz skladišta masti (ćelija).

Jasno je da možete direktno uticati na samo dvoje faktori – fizička aktivnost i sport.

Vaše se tijelo neprestano radi i prilagođava

Iako mnogi ljudi vjeruju da je ljudsko tijelo statička mašina koja radi bez odstupanja, u stvari on djeluje dinamično. Tijelo se neprestano prilagođava svom okruženje, koristeći brojne ugrađene mehanizme za to. Primjer je vaš dnevni ritam koji se prilagođava. pod vašim režimom.

Dnevni ritam mijenja mnoge parametre vašeg tijela:

• Ciklus spavanja – vaše tijelo zna kada da se probudim i kad zaspim.
• Nivo hormona – testosteron, hormon rasta, kortizol i melatonin oslobađaju se u različito doba dana.
• Tjelesna temperatura – ujutro je niža i viša uveče.

Neka istraživanja ukazuju i na metabolizam ubrzava i usporava tokom dana. Ali znači li to da u u različita doba dana sagorijevate li različite količine masti?

Važne napomene: za smanjenje tjelesne masnoće u morate stvoriti deficit kalorija i održavati ga dugo vremena.

Vaše telo ima ugrađeni sat koji upravlja reakcija tijela na različite podražaje.

Pa, kada je bolje trenirati sagorijevanje masti?

Budimo iskreni. Za mnoge zaposlene, trening u bilo koje doba dana može biti izazov. Na poslu osoba provodi puno vremena, ali kad dođe kući, porodica i druge stvari. Gotovo je nemoguće ići u teretanu.

Neki misle da je vježbanje ujutro bolje.

To je argumentirano činjenicom da se ujutro gorenje lakše aktivira. masnoća.

Ali nema čvrstih dokaza da je ujutro lakše sagorjeti masti. Je Proučavana je samo dva puta, a rezultati su izloženi u časopisi sumnjivog kvaliteta.

Ali oni koji kažu da je bolje da treniramo i ujutro znači da imate nižu razinu glikogena ujutro, posebno ako već neko vrijeme niste jeli Pošto je glikogena malo, telo pretvoriće se u masti kao izvor energije.

Ali u kliničkim ispitivanjima dokazano je da se trening na prazan stomak nije efikasan kao mehanizam sagorevanja masti.

Ali oni koji treniraju uveče imaju još jedan problem – dešavaju se teško zaspati. Stoga je nivo epinefrina u krvi viši opustiti se za spavanje ne radi. Dobar san je važan gubitak kilograma, pa vježbanje uveče nije tako dobra strategija.

Dakle, jutarnji trening ima jednu prednost – to nema sprečava vas da zaspite.

Ali, trening uveče može biti efikasnija investicija. energije

Rezultati istraživanja objavljeni u Sportskom časopisu Prehrana, kažu da ljudi mogu teže da izgube kilograme, čak kada radite vježbe. To je zbog kompenzacije efekat.

Kada vežbate, vaše tijelo troši energiju, ali Vjeruje da treba nadoknaditi gubitke. Signal se pojačava glad, prisiljavanje osobe da jede više.

Neil King, autor ove studije, rekao je da jeste snažan glas u korist večernjeg treninga, jer teoretski, impuls za jelo biće manji. Dakle to da biste smršali, trenirate uveče.

“Čovjek koji vježba poslijepodne ili navečer će ići u krevet ranije ili će se odmarati uveče. ”

Tako, večernji trening pomaže u sagorjevanju masti, ali ne direktno, ali slabljenjem apetita i smanjenjem ukupne potrošnje hrana.

A ako odete ranije u krevet, daćete telu da se odmori, oporavite i izgradite mišiće, čime gubite težinu i masnoću. Ali samo ako se nakon toga ne „nagradite“ visokokaloričnom hranom kraj vježbanja.

Zaključak: Da li je važno vrijeme vježbanja?

Možemo reći da ne postoji tačan odgovor na pitanje, u koje vrijeme dana je bolje baviti se sportom za mršavljenje, jer svi su to je njegova osoba. Uvijek morate odabrati mod u kojem ništa neće odvratiti od izvođenja vježbi tako da trening se odvijao sa maksimalnom efikasnošću. Takođe važno održite energetsku ravnotežu tako da trošite kalorije dnevno prekoračila njihovu potrošnju.

Važno je da ste uspjeli izaći iz kauča, obučiti se uniforme i sportska obuća i uputite se u teretanu. Već ovo dovoljno.

I mada tijelo ima svoje bioritme, tajming je sam trening nije bitan. Ne postoje naučni dokazi za to trening ujutro ili uveče je bolji.

Vježbajte kada se osjećate bolje

Morate odlučiti u koje doba dana je bolje trenirati za tebe. Ako vam je lakše ujutro, učinite to. Ako vi ste sova i čini vam se da uveče kad ste jači, onda trenirajte uveče.

Optimalno vrijeme za fizičku aktivnost za svaku osobu tvoje, sve ovisi o tvojim ličnim karakteristikama.

Do kraja dana, ako ste vježbu završili u kvalitetnoj kvaliteti, vrijeme je za to držanje nije važno. Vaše će se tijelo prilagoditi bilo kojem vrijeme ako ćete redovno izvoditi časove. Najbitnije pronađite vrijeme koje vam odgovara i uklapa se u vaš način možete smršavjeti.

Regularnost je najvažniji aspekt za sagorijevanje masti i tijelo je bilo u dobroj formi jer je bilo iz pravilnosti opterećenja ovise o vašim rezultatima. Put do pobjede nije tako težak – trenirajte svaki dan, cijele godine, a do kraja godine ćete to postati jači i vaša će figura biti bolja.

Teško je ne mijenjati svoj raspored kada imate toliko puno posla posla i porodice. Takođe se mogu pojaviti neočekivani. neplanirane promjene u vašem danu koje se takođe odražavaju poseta teretani. Da biste maksimalno iskoristili sport nije potrebno to raditi u određeno doba dana – dovoljno samo to uradi.

Takođe se zna da ako se možete organski uklopiti u svoje režim treninga, bit će vam lakše voditi ga, bilo uveče ili ujutro. Konzistentnost će omogućiti vašem tijelu da se prilagodi trening i postat će dobra navika.

Izvori:

• https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
• https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
• https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/