Ako želite da jogu praktikujete dosljedno, jedno od prvih Koraci koje trebate poduzeti je odabrati prikladno doba dana i apsolutno svaki dan u ovo doba gimnastički tepih. Međutim, nije važno kada će to biti ima smisla prilagoditi praksu ritmu dana. Što se tiče jutra joga kompleksa, tada će vam pomoći da se oslobodite ostataka sna i napunite baterije za naredni dan. Super jutro punjenje!
Već smo rekli i pokazali vežbe joge za početnici kod kuće, kako i gdje započeti klase. Ovog puta smo pripremili kompleks jutarnjih asana, koji će pomoći da se probudite i pripremite tijelo za radni dan.
- Jutarnji joga kompleks
- Postava nacrtanih nožnih prstiju – Supta Padangusthasana
- Abalone poza – Sukirandhrasana
- Pas poziranje njuške – Adho Mukha Shwanasana
- Lunge
- Polumjesec – Ardha Chandrasana
- Plank
- Koljena, grudi i brada – Ashtanga Namaskara
- Niska kobra – Bhujangasana
- Baby Pose – Balasana
Jutarnji joga kompleks
Joga ujutro za početnike počinje činjenicom da morate leći leđa sa savijenim koljenima. Ako vam je ugodno, povucite koljena prema gore do grudi.
Postava nacrtanih nožnih prstiju – Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana pomaže vam da probudite vašu popliteal tetive. Ako imate elastični pojas ili ekspander, to nije loše. način da dodate napetost, ali ruku možete samo zgrabiti za nogu sa obe strane. Druga opcija uključuje postavljanje nogu, koju trenutno ne povlačite, s potplatom na podu. Ovo će pomoći otpustite napetost mišića stražnjih mišića. Zakretajte noge gležnjem u vazduhu. Vježba je dobra za početnici.
Abalone poza – Sukirandhrasana
Oko igle je dobar način da nježno poželite bokove dobro jutro Napetost u ovom položaju lako se kontroliše. promjena položaja potkoljenice. Najnježnija varijanta je savijanje koljeno potkoljenice, ali stopalo ostavite na podu. Ako želite istegnite se jače, prebacite ruke ispod kolena potkoljenice, primite bedro za donji i počnite ga povlačiti prema grudima. Je pokret će vam pomoći da otvorite bedro suprotne noge. Može takođe uhvatite prednji deo potkolenice, kao što je ovde prikazano.
Pas poziranje njuške – Adho Mukha Shwanasana
Postavljanje psa licem prema dolje učiniće da se osjećate bolje u bilo koje doba dana, ali posebno je lijepo raditi to ujutro. Je prijelazno držanje prema nekolicini drugih koje će ispuniti nadolazeće energetski dan. Lagano ispružite noge jednu po jednu, pa ćete i vi lakše zauzeti pravi položaj. Zauzimajući pozu, pokušajte se smrznuti za oko pet uzdaha. Naravno, u bilo kojem položaju joge nemoguće je ostanite potpuno mirni jer dišete i tijelo i dalje tiho podešava položaj za održavanje uravnotežiti i poboljšati držanje.
Lunge
Izađite napred desnom nogom i dodirnite unutrašnjost nje desna ruka, ovo je pripremni položaj za varijacije u lungeu. Dalje već po vašem izboru. Možete ostati u dubokom ručku i probati držite desna bedra paralelno s podom, dok se naprežete lijevo stopalo. Desnu nogu možete ispraviti i početi posegnuti za njom čarapa Možete spustiti koljeno zadnje noge na zemlju, tada će biti već više od anjaneyasan. Možete čak i podići ruke kao da vi biste ilustrirali uzvik “ostavi me na miru!” (visoko) poskoči) i zamahnuo nekoliko puta savijajući i savijajući koljeno. Učini izbor na osnovu onoga što je vašem telu danas potrebno. Nije nužno radite isto svaki dan.
Polumjesec – Ardha Chandrasana
Ardha Chandrasana pomoći će vam da se dobro napunite. Jesi možete koristiti potporu za donji krak, ako vam je tako zgodno. (Ako kod kuće nemate uređaje, improvizirajte stolicu ili stolicu.) Najbolje od svega u ovoj pozi koju ćete osjetiti koljena potporne noge. Usredotočite se na okrenite prsa prema stropu, zamislite kako jutarnje sunce sja u vaše (ili iz!) vašeg srca.
Nakon ove poze, vratite se dolje u pseću pozu, licem prema dole, kroz hodnik i stanite u Ardha Chandrasana s lijevom nogom prema naprijed.
Plank
Prihvatite naglasak na laganju. Ovo je još jedna sjajna prilika za naplatu. ruke i noge silom, jer ćete trebati dobro da držite pozu. Pokušajte ostati u njemu pet sporih uzdaha. Ako je potrebno, možete spustiti koljena na prostirku.
Koljena, grudi i brada – Ashtanga Namaskara
Kolena oslonite na prostirku. Podesite zadnjicu, a prsa i spustite bradu na pod. Trebao bi izgledati kao mali crv. Umesto ove pozi možete izvesti chaturanga, ali ja toplo preporučujem koljena-prsa-bradu za početak jutra uz blago zagrevanje leđa.
Niska kobra – Bhujangasana
Držite zdjelicu na podu i podignite grudi u nisku pozu kobre, ne trebate previše pritiskati rukama. Ako želite, možete počnite da ispravljate ruke i tako uđite u visoku pozu kobre ili čak podignite koljena i budite u pozi psa licem prema gore. (Očito, ovo će zahtijevati određeni napor ruke.) Ako odlučite odabrati jednu od posljednje dvije varijacije, nemojte zaboravite da spojite lopatice i spustite ramena što je moguće niže. Ovo je vaša prilika da novi dan dočekate blistavo srce.
Baby Pose – Balasana
Ispružite kolena široko i spustite se u djetetovu pozu, dok prsa bi vam trebala pasti između koljena, a trebali biste dodirnuti čelo rod.
Na ovom kompleksu za početnike završava i možete sigurno pređite na ostale stvari koje radite ujutro. Udahni nekoliko puta da iskusite efekte svoje prakse i razmislite o svim njegovim planovima za dan. Kad ustanete bit ćete spremni na bilo kakva suđenja koja sretnete na putu. Možda ti zato ujutro uživajte u jogi da čak želite da odustanete jutarnja kafa!