Među modernim obiljem dijeta lako se zbuniti.
Low carb, niske masnoće, visoko proteini, visoke vlakno, dijeta kineskog čaja, dvodnevna posta, čišćenje dijeta … Novajlija nije lako to shvatiti. Mada, po mom pogledajte, dijeta treba da bude jednostavna i jasna. Ako je tako, onda sve sve što trebate učiniti je samo pridržavati se vašeg prehrambenog plana. I vrlo brzo ćete moći vidjeti stvarne rezultate!
Za vas smo pripremili program ishrane, tako da to bilo je lako pratiti. Ona je za one koji žele:
- Brzo se riješite masnoće (drugim riječima, smršavite)
- Uštedite mišićnu masu
- Kako smršati pravilnom prehranom?
- Program mršavljenja
- Hranu i piće koje treba u potpunosti izbjegavati
- Plan uzorka za mršavljenje – Izbornik
Kako smršati pravilnom prehranom?
Gubitak kilograma svodi se na prilično jednostavnu shemu – trebali biste konzumirate manje kalorija nego što sagorite. To je sve. Najbolji način učinite to – pridržavajte se ishrane i vježbanja vježbe. Pa idemo odmah na plan ishrana.
Može se izraziti u nekoliko riječi: jedi malo i dobro izbalansirane porcije tokom dana. Ako treba da govori tačnije, trebali biste jesti 3 puta dnevno i napraviti 2 grickalice. By po potrebi dodajte još jedan zalogaj. Vrijeme između obroka treba biti 3 sata.
Program mršavljenja
Konzumirajte sljedeće namirnice:
- Spanać
- Brokoli
- Zelena, crvena i žuta paprika
- Krastavci
- Jabuke
- Šparoge
- Karfiol
- Zeleni grah
- Kupus
- Celer
- Svo zeleno lisnato povrće osim zelene salate
- Voda
Jedite 2-4 porcije sledeće hrane dnevno:
- Mrkva
- Banane
- Bobice
- Breskve
- Šljive
- Narandže
- Više voća koje volite
Uz svaki obrok, pojedite 100-170 grama jednog od sledeći proizvodi. Mogu se peći na žaru, pirjati ili ispeći. Nema pečenja i prženja!
- Purana dojka
- Pileća prsa
- Biftek
- Svinjetina
- Jaja (2 ili 3 kom.)
Uz svaki zalogaj, pojedite jednu porciju sledeće hrane. In ostati na ovoj dijeti ne preporučujem konzumiranje mliječnih proizvoda proizvodi, ali ako osjetite hitnu potrebu za njima, onda jedite njih tokom zalogaja:
- Bademi
- Orasi
- Cashew
- Prirodni maslac od kikirikija (bez šećera i soli)
- Jogurt
- Skuta sa malo masti
- Obrano mlijeko
Sljedeću hranu treba jesti samo nakon treninga i samo u mala količina:
- Zobena kaša
- Smeđi pirinač
- Mahunarke
- Krompir
- Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina
- Ostali proizvodi od cjelovitih žitarica
Sledeća hrana se konzumira u izuzetno ograničenim količinama. ili potpuno isključiti:
- Salatni dresing sos
- Ulje
- Sir
Hranu i piće koje treba u potpunosti izbjegavati
- Soda (tona šećera i praznih kalorija)
- Alkohol (prazne kalorije, kao i nezdrava hrana, povezana sa njegovom upotrebom)
- Šećer
- Fast food
- Preljevi za salate (majonez, itd.)
Plan uzorka za mršavljenje – Izbornik
Evo primjera kako bi vaš dan trebao izgledati napajanje:
- 6:00 Vježba
- 7:30 omlet od 2 jaja (pržena bez ulja u tavi sa premaz od lepka) sa zelenim biberom i lukom, 1 tost, mala šolja bobica bobica sa dinje i ananasa, 1 šolja crnog kafa
- 10:30 10 badema, 1 jabuka
- 13:00 veliki tanjur salata od špinata s krastavcem i celerom, pileća prsa sa sosom
- 16:00 šaka oraha, 1 narandža
- 18:30 odrezak sa roštilja, velika porcija parne šparoge, mali dio lišća salate salata i paradajz s malo vinaigrette dolijevanje goriva.
- 21:00 4 grozda celera s malo prirodnog kikiriki puter
Nekoliko završnih savjeta:
- Uz svaki obrok popijte veliku čašu vode
- Pripremite i spakirajte svoje obroke tjedan dana unaprijed. Ja to obično radim radi u nedjelju. Izuzetno pojednostavljuje dijetu ako jedete sami iste proizvode svaki dan.
- Vodite dnevnik hrane i pratite svoju težinu. Morate gubite oko 1 kg tjedno. Ako izgubite manje, onda to trebate učiniti dijeta stroža. Ako izgubite više, onda možda treba dodati još 1 grickalicu.
- Izbacite gotovu pakiranu hranu.
Ako imate komentara ili pitanja, pišite im komentari!