Jedite ugljene hidrate, podignite nivo testosteron

U ovom ćemo članku istražiti kako prehrana utječe na hormonalno sistem uopšte i proizvodnja testosterona posebno.

• Testosteron
• Zašto je inzulin prijatelj testosterona?
• Da sumiram
• Šta se više može učiniti?

Testosteron

Da li je moguće povećati razinu testosterona mijenjanjem samo vašeg dijeta? Ako znate prehranu, znate proboj masti u prehrani ljudi i šta kako icholesteroloni je presudan za proizvodnju hormoni.

Testosteron se, kao i mnogi drugi hormoni, stvara iz hormona pregnenolon. Pregnenolon ovisi o prekursoru holesterola i služi kao sirovina za proizvodnju ostalih hormona. Korištenje dijeta sa niske masnoće, tijelu uskraćujete neophodne građevinski materijal neophodan za važnu biohemijsku procesa.

Ali šta je sa ugljikohidratima? Može hrana koja sadrži ugljene hidrate utiču na hormonalni sistem? Odgovor je da! Ugljikohidrati kroz inzulin može utjecati na nivo testosterona suzbijanjem sinteza kortizola.

Više o tome šta su ugljeni hidrati i zašto su potrebni telo.

Zašto je inzulin prijatelj testosterona?

Dolazite u teretanu, naporno radite, kao rezultat povećava se koncentracija kortizola u tijelu, kao i mišići se uništavaju zbog treninga. Mala količina kortizol nije opasan, ali se sve promijeni ako postane previše. Naš simpatički nervni sistem reagira na visok nivo kortizola s uzbuđenjem, povećana budnost i najvažnije je da tijelo u takvim trenucima dođe u stanje katabolizam.

Ako smo dugo u stanju katabolizma, onda pojava poput sindroma krađe pregnenolona. Sjetite se nas razgovarali o građevinskom materijalu i holesterolu? Sindrom krađe pregnenolona i visoke koncentracije kortizola proizvodnja testosterona

Situaciju pogoršava činjenica da kortizol inhibira proizvodnju steroidni akutni regulatorni protein, čija je funkcija isporuka mitohondrijalnog holesterola i aktiviranje sinteze steroida hormoni u Leydigovim ćelijama.

Drugim riječima, manje rešavamo transport građevinski materijal potreban za sintezu testosterona na kraju bolji za naš nastup. Ako su mišići dovoljno energije za obavljanje posla, nivo kortizol će se smanjiti. Pored toga, inzulin proizveden orgazmom u odgovor na unos ugljikohidrata inhibira djelovanje kortizola.

Da sumiram

• Povišena razina kortizola prebacuje živčani sistem u stresan način rada.
• Kortizol i testosteron su međusobno antagonisti, jer za proizvodnju kortizola su potrebna sredstva koja bi mogla ići na proizvodnju testosterona.
• Insulin je takođe antagonist kortizola. Pravovremeno unos ugljenih hidrata je najbolji način indukcije oslobađanje inzulina koji suzbija kortizol.
• Unos ugljenih hidrata vraća tijelo u miran način rada, uključuje režim oporavka i izgradnju mišića.
• Praćenje nivoa kortizola upotrebom gore opisanih metoda omogućava vam uštedu resursa (kao što su holesterol i pregnenolon), koji utiču na proizvodnju testosterona.

Šta se više može učiniti?

1. Koristite visoko razgranati ciklični dekstrin lanci i aminokiseline.

Najbolji način za kontrolu proizvodnje kortizola je suplementacija poput visoko razgranatog dekstrina ciklički lanci, esencijalne aminokiseline i / ili leucin.

Čvrsta hrana, međutim, nije učinkovita za takve svrhe Pravilno uredite obroke prije ili poslije vježbanja, to će poboljšati učinak upotrebe posebnih aditiva.

2. Pronađite svoju ličnu dozu

Esencijalne aminokiseline i leucin mogu stimulisati mTOR, proizvodnja inzulina, sinteza proteina. Međutim, znajte vašu meru. Za prosječan muški sportaš može početi sa 25-35 gram dekstrina sa vrlo razgranatim cikličkim lancima ili izomaltuloza. Žene mogu započeti s 15 gr. pre treninga.

Dozu možete odrediti na osnovu svoje tjelesne težine, programi treninga i dijeta Planiranje prehrane i trening može da poboljša performanse i optimizira proces proizvodnje hormona

Veće opterećenje treninga zahtjeva više energije i stoga, ugljeni hidrati, uvijek zapamtite broj pristupa, ponavljanja, radne vage. Atletičari težine više od 90 kg, što angažirani u velikim programima velike količine dozvoljeno konzumirati 50-75 gr. ugljikohidrati u jednoj vježbi.

3. Dodajte leucin

Za optimalne rezultate uzmite 5-10 g. leucin kao i skup drugih važnih aminokiselina. Ako ti Imate finansijskih ograničenja, pokušajte ne dozirati dolje niže 3 gr. Njezin unos se može povećati upotrebom aminokiselina bcaa nakon treninga.

Esencijalne aminokiseline tijelo se vrlo brzo apsorbuje unos u kombinaciji sa dovoljnom količinom leucina su najefikasniji način za poticanje sinteze proteina mišića, prema najnovijim istraživanjima sportske ishrane (Jager i dr. 2017.) Jäger i sur. Međunarodni časopis Društvo sportske prehrane (2017) 14:20 DOI 10.1186 / s12970-017-0177-8

4. Počnite s umjerenom količinom ugljikohidrata

Previše ugljikohidrata može štetiti hormonskoj ravnoteži. u tijelu: smanjuju osjetljivost na inzulin, ometaju rad hormoni poput trijodtironina i jabučne kiseline.

Počnite s dozom od 25 gr. i povećajte ga ovisno o tome trenutna prehrana i treningi. Čak i višak ugljenih hidrata oduzeto na vrijeme može učiniti štetu. Svaka kapa sadrži 25 stupac dodatak ugljikohidrata daje oko 100 kcal. Ne zaboravite razmislite o ovim dodatnim kalorijama u svojoj svakodnevnoj prehrani.

Svi znaju da sportska prehrana igra važnu ulogu u tome mehanizmi oporavka i rasta mišića – od stimulacije sinteze mišićnih proteina, do općeg efekta jačanja. Ispravno prihvaćeno aditivi mogu biti dodatni i vrlo efikasan alat na raspolaganju vama za postizanje svojih ciljeva.