Japanska dijeta se smatra najefikasnijom i ljekovitom trajan i trajan efekat. To tvrde njegovi tvorci višak kilograma se ne vraća 2 godine nakon nje aplikacija. To ne znači da si možete priuštiti bilo koji višak, trebate jesti pravilno i uravnoteženo, ali puno ne morate se ograničavati na hranu nakon toga.
Za japansku dijetu postoji nekoliko mogućnosti, ona je dizajnirana za 7, 13 i punih 14 dana. Popis zabranjenih proizvoda koje imaju isto, ali konstrukcija prehrane je malo drugačija. Tokom ishrane Možete izgubiti od 5 do 8 kilograma, ovisno o originalu tjelesna težina i trajanje.
- Osnovna načela japanske prehrane
- Koja je hrana zabranjena za japansku dijetu?
- Kako pripremiti tijelo za nadolazeću dijetu?
- 7 dnevna dijeta
- Dijeta za 14 ili 13 dana
- Dvodnevni meni za dijetu
- Prednosti i nedostaci japanske prehrane
- Recenzije o japanskoj prehrani iz osobnog iskustva
Osnovna načela japanske prehrane
Suprotno istočnom nazivu, ova je dijeta daleko od toga Japanska hrana. Ljubitelji riže, školjki i sojinih slatkiša, ona možda nije po vašem ukusu, jer je zasnovan na poznatom i poznati svim proizvodima, a to su jaja, riba, nemasna govedina, pileća prsa, kao i nešto povrća. Iz zemlje Ascendenta Sunce u njemu su samo zeleni čaj i riba.
Suština prehrane je ograničenje ugljikohidrata i masti. U ishrani prevladavaju proteinski proizvodi. Dijeta se smatra dovoljno stroga, jer ne možete odstupiti od norme, zamijenite jedan za drugim proizvode, zbunjuju ili preskaču dane. Japanska dijeta nije izbalansirana, ona se stvara ne vodeći računa o potrebama čoveka organizam u svim vitaminima i mineralima. Zato ona nije savetuje se primenjivati više od jednom godišnje da biste ih izbegli negativni uticaji na zdravlje. Odmah po završetku prehrane preporučuje se piti vitaminski kompleks koji pomaže u obnovi ravnoteža korisnih komponenti u tijelu.
Još jedna komplikacija japanske prehrane je da morate jesti samo 3 puta dnevno, s obzirom na to da je doručak samo zeleni čaj bez dodataka ili kafa bez šećera. Grickalice nisu su dozvoljeni. Dovoljno je da brzo pređete na takvu dijetu teško, posebno za ljude koji su navikli da jedu često i frakcijski, kao što preporučuju nutricionisti. Kroz dijetu pored jutarnjih pića, morate popiti i najmanje 1,5 litre voda. To može biti kuhana ili pročišćena voda, kao i još uvijek mineralnu vodu, ali ne medicinsku, već uobičajenu blagovaonicu.
Koja je hrana zabranjena za japansku dijetu?
Pored stroge prehrane, japanska prehrana zabranjuje neki proizvodi, naime:
- Sol – zadržava tečnost u tijelu i, shodno tome, sprečava efikasno mršavljenje;
- Alkohol – značajno smanjuje sposobnost organizma da se razgradi i sagorevaju masti. Uz to, svako alkoholno piće je dovoljno kalorična u sebi.
Ne zaboravite da nakon što popijete čašu vina, sama ruka ispruži ruku za razne “dobrote”:
- Orasi, čokolada, sir ili drugi proizvodi koji zabranjeno tokom dijeta;
- Brašno i slatki proizvodi – kolači, kolači i peciva, bijeli Hljeb se uglavnom sastoji od ugljikohidrata i masti.
Japanska dijeta se temelji na njihovom ograničenju. Šećer – čisti ugljeni hidrat koji se vrlo brzo apsorbuje u organizam nije dok ne nosi korisne materije.
Kako pripremiti tijelo za nadolazeću dijetu?
Prije svega, morate se psihološki prilagoditi nadolazeća dijeta. Da bi rezultat bio uočljiv, potrebno je Ne odstupite od pravila koja sugerira japanska prehrana. To nije lako, mnogi ljudi zanemaruju pravila i ovo poništi sve prethodne napore. Takođe vrlo važno postepeno idi na dijetu. Nije potrebno stvarati stresnu situaciju za tijelo i odmah se ograničite na sve poznato. Najmanje nedelju dana prije planiranog datuma dijete potrebno je početi postepeno smanjivati količinu potrošnje zabranjenih proizvoda. Pokušajte jesti obroke bez soli, jedite je previše teško, počnite da je dodajete u manje količina. Odbiti slatko, brašno i muffine. Kad god je to moguće ne pijte alkohol i ne pijte više čiste vode. Ovo će pomoći očistite organizam i pripremite ga za nadolazeći test.
7 dnevna dijeta
Često se desi da prijatelji, rođaci ili poznanici neočekivano pozvan na predstojeće slavlje, što je vrlo Želim da izgledam savršeno. Japanska dijeta za tjedan dana je odlična pogodan za tako neočekivanu priliku. Izlaz je za te ljude koji treba brzo da smršaju za venčanje, rođendan, godišnjicu. Ovo je skraćena verzija koja ne daje tako opipljivo rezultata, ali uz pravilno poštivanje svih pravila u stanju pomoći da se riješite nekoliko viška kilograma. Za Nedostaci ove opcije uključuju kratak period. Zna se da U prvih nekoliko dana ne idu kilogrami i količine, već tekućina. Tek bliže drugoj sedmici, masti počinju sagorijevati. Stoga za oni koji stvarno žele smršavjeti i na duže vrijeme da biste popravili svoj rezultat, bolje je usredotočiti se na klasično opcija.
Dijeta za 14 ili 13 dana
Ovo je klasična japanska dijeta, dizajnirana je za 2 tjedna pojam. Svaki dan je jasno propisan. Dosta je pogodno, jer možete unaprijed kupiti sve potrebne proizvode i Ne zagonetite se šta kuhati. Svi proizvodi se pripremaju. brzo i jednostavno. Uz to, japanska dijeta je prilično jeftina. Sve Proizvodi su pristupačni i relativno jeftini. 13 dana obroka dijeta se ne razlikuje o dobi od 14 dana. Jedina razlika ove dvije vrste je pričvrsni 14 dan što je definitivno doprinosi boljem rezultatu.
Dvodnevni meni za dijetu
1. i 14. dan
Jutro: topli napitak (kafa ili zeleni čaj) bez mlijeka ili šećer.
Ručak: kuhana jaja 2 kom., Porcija pirjanog kupusa sa maslinom ulje, 1 šolja soka od rajčice ili jabuke.
Večer: 200g kuhane ribe.
2. i 13. dan
Jutro: kriška raženog ili mekanog hljeba sa kriškom sira s niskim udjelom masti (ne više od 20%), čaj ili kafa bez vrhnja, mlijeka i šećera.
Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe, po mogućnosti svježa salata mladi kupus i mrkva sa dodatkom maslinovog ulja.
Večer: 100gr pirjane govedine sa povrćem (tikvice, patlidžan, kupus) i 1 šolja kefira ili nezaslađenog prirodnog jogurta po nekoliko sati prije spavanja.
3. i 12. dan
Jutro: 1 tost raženog hljeba, zeleni čaj ili kafa bez aditivi.
Ručak: patlidžan ili tikvice pirjani ili prženi u maslini ulje.
Večernje: 200g bilo kojeg voća, ali preporučljivo je izbjegavati banane i grožđe.
4. i 11. dan
Jutro: salata od sveže srednje velike mrkve sa limunovim sokom, zeleni čaj.
Ručak: porcija kuhane ribe i čaša jabučnog soka.
Večernje: 200g pilećih prsa ili govedine, 200g voća.
5. i 10. dan
Jutro: kafa bez dodataka.
Ručak: 2 jaja, pirjani ili kuvani kupus, čaša rajčice sok.
Večer: 300g pilećih prsa i čaša kefira.
6. i 9. dan
Jutro: kuhana cvjetača, zeleni čaj.
Ručak: 500g kuhane piletine, salata od šargarepe, mrkve i bibera.
Večer: 200g kuhane govene pržene ribe.
5. i 8. dan
Jutro: skuta s malo masnoće, tost od bilo kojeg hljeba osim bijelog, zelenog čaj
Ručak: 200g kuhane piletine bez kože, salata od svježe mrkve i kupus
Večer: 300g voća.
Prednosti i nedostaci japanske prehrane
Brzi rezultati i trajni efekti su glavni. prednosti koje ima japanska dijeta. Za samo 2 sedmice Možete vratiti figure u normalu i izgledati privlačno. Tokom Njegova prehrana za primjenu sastoji se samo od zdrave hrane. Ovo dijeta eliminira brašno, slatko i alkohol, koji pomažu u čišćenju organizam od toksina i toksina. I pored prilično stroge dijeta, takva dijeta tijelo lako podnosi. Ne izaziva slabost i loše zdravlje. Mnogi su naprotiv primijetili da su nakon ishrane imali primjetno poboljšanu boju kože, i otišli oticanje.
Nedostaci uključuju 3 obroka dnevno. Previše je nije dovoljno da telo dobije potrebnu energiju. Dijeta zabranjuje neko voće i povrće i nije uravnoteženo. U njoj nema dovoljno vitamina i korisnih sastojaka u potpunosti razvoj tijela. Tokom dijete, mnogima nedostaje energije za baveći se sportom, a malo se kreću u ovom periodu.
Japanska dijeta – dobra prilika da se brzo pozdravimo pretežak. Ali trebate joj pristupiti kao i bilo kojoj dijeti um. Ne mučite svoje tijelo, ako s prijelazom na takvo hrana vrtoglavica ili glavobolja, nesanica muči ili se osjeća opće slabost, bolje je prekinuti dijetu. Ne zaboravite i vi o postepenom ulasku i izlasku iz prehrane ključ je dobra blagostanje i postignuto trajanje održavanja rezultat.
Recenzije o japanskoj prehrani iz osobnog iskustva
Lično sam gledao kako je djevojka na ovoj dijeti i pridržavala se svih pravila i preporuka.I ljubazno je dijeli iskustvo i povratne informacije o prehrani i dobivenim rezultatima.
Dok se pridržavala japanske prehrane, u dvije sedmice težina se smanjila 4 kg. Po završetku prehrane pokušao sam ne jesti poslije 18 sati, ako ste jeli, onda je za večeru bilo uglavnom voće ili puno zelenog čaj. U roku od 4 mjeseca nakon prestanka dijeta, još uvijek sam uspjela smršavjeti 7 kg. Učinak je trajao dvije godine, dok je bilo stabilnih fizičkih opterećenja (trčanje, prešanje, skakanje konopa). Težina se očigledno smanjila ne samo za zbog gubitka vode od strane tijela. Tijelo je postalo utisnuto i fit, otišla je značajna količina tjelesne masti.
Na fotografiji, rezultat nakon japanske prehrane, nažalost nema “prije” fotografija.
Zanimljiva tema:
- Dijeta Pierrea Ducana za mršavljenje
- Japanska dijeta 14 dana
- Proteinska dijeta za mršavljenje sa uzorkom jelovnika za nedelju