Svatko od nas želi izvući maksimum iz vremena, izveden u teretani, a vjeruje se da Dodaci prije vježbanja mogu vam pomoći u tome. Veoma primamljivo uzmite jednu od njih prije treninga za povećanje razine energije, snage mišića i izdržljivosti.
- Kompleksi pre treninga
- Kofein
- Kreatin i aminokiseline
- Jedinstvene mješavine
- Štetni sastojci
Kompleksi pre treninga
Prije vježbanja često se u cijelosti nalaze brojne tvari, u rasponu od kofein i završava guaranom i kreatinom. Ali jesu li tako efikasne i sigurno?
“Ispada da ovi dodaci mogu uticati na vaše dobro stanje.” tokom treninga. Mnogo sastojaka prije vježbanja dizajnirana da impresionira sportiste kao da im je energija će biti izvan skale. Međutim, postoje supstance koje zaista sposobni poboljšati cirkulaciju krvi, povećati frekvenciju otkucaja srca, povećati pažnju i poboljšati protok krvi do kožu, stvarajući mali prasak energije “, kaže Jordan Moon sportski nutricionista sa američke Sportske akademije i Concordia Univerzitet “(Chicago).
“Ali ovi efekti vas ne čine većim, jačim ili bržim. I iako neki sastojci nadopunjuju – poput kofeina, kreatina i beta-alanin – povećati performanse sportista u vlasti i ekstremni sportovi, samo im pomažu u savladavanju opterećenje, “kaže Mesec
Neki dodaci na tržištu mogu obično sadržavati ilegalne i opasne supstance poput stimulansa na bazi amfetaminima. Čak i u suplementima u kojima samo dopuštenih komponenti može biti previše kofein, koji može negativno uticati na srce.
Kofein
Nekoliko studija pokazalo je da je ranije uzimao kofein trening može pružiti fizički poticaj. Na primjer, tokom Studija provedena 2012. godine otkrila je da muškarci ko je uzimao kofeinske dodatke mogao bi podići veću težinu deadlift, bench press i druge osnovne vježbe, upoređene sa onima koji su uzeli placebo. Drugi eksperimenti to pokazuju kofein pomaže trkačima i veslačima da povećaju aerobnu sposobnost, iako je napomenuto da njegovo djelovanje slabi kod ljudi, kao u pravilu se prema njemu razvija tolerancija.
Međutim, previše kofeina predstavlja rizik zdravlje, a u suplementima može biti prisutna u većem koncentracija nego u hrani ili pićima. Čovek može da pije nekoliko šalica kafe i ne osjetite nikakve simptome predoziranje Ali čak i u malim količinama, kofein može uzrokuju komplikacije, poput aritmija, što može dovesti do srčani zastoj.
LabDoor je istraživao 45 popularnih treninga aditiva i utvrdio da mnogi od njih sadrže vrlo velike doze kofein. U jednom od njih bio je prisutan u količini od 435 grama, što odgovara 4 šalice kafe.
Neil Thanedar, direktor kompanije, rekao je da iako niti jedan dodatak sam po sebi nije opasan, u kombinaciji sa nekoliko šalica kafe i sode, mogu izazivaju drhtavicu, mučninu i glavobolju i pogoršavaju srčane bolesti.
„Suština svih dodataka je da vam pomognu da teže vježbate i intenzivnije, rekao je, “tako da aditivi imaju veliku količinu Razina kofeina može biti prijetnja srcu. ”
Međutim, Moon je izjavio da vjerovatno neće imati većinu ovih dodataka nose ozbiljnu opasnost.
“Čak i ako povećate njihovu dozu za 2 ili čak 4 puta, to je sve Jednako ne prelazite preporučenu maksimalnu količinu kofeina, ” Objasnio je.
Kreatin i aminokiseline
Skoro svi dodaci pre treninga sadrže kreatin, što pojačava proizvodnju energije u mišićnim ćelijama i privlači tečnost od plazme do skeletnih mišića kako bi ih pojačala performans. Postoje i drugi efikasni treninzi kompleksi, na ovoj stranici prilično bogat izbor.
Delotvornost kreatina dokazana je u nekoliko studija. In tokom jednog od njih, sprovedenog 2003. godine, utvrđeno je da Fudbaleri koji uzimaju kreatin imaju manje vjerojatnosti da će doživjeti grčeve i dehidratacija, kao i od povreda od onih sportista koji uzeo placebo. Drugo istraživanje sprovedeno 2002. godine Nutrition Magazin koji sadrži 20 sportaša s kreatinom otkrilo je kod njih povećanje tjelesne težine, kao i porast vršne snage tokom kratkih sprintova.
Međutim, kreatin treba redovito uzimati uglavnom povisi njegov nivo u tijelu, kaže Moon. Jedan ili dva koraka prije treninga neće pružiti željeni učinak, kao ni njegovo djelovanje će se pojaviti samo kada radite s teškim utezi.
“Većina ljudi posjećuje teretanu 90% vremena provedite razgovor i opuštanje između setova. Možda čak ni ne izvoditi velike prilaze s velikim utezima kako bi se mogao očitovati suplementacija “, kaže Moon.
Testiranje kompanije LabDoor pokazalo je to na oznakama većina aditiva nije navela količinu koja se u njima nalazi kreatin. Moon je napomenuo da kompanija nije testirala jednu od većine Dodaci za prije treninga u 12 sedmica Jima Stoppanija Prečac do veličine “.
Naveo je i da se klasifikacija doza aditiva zasniva materije mogu stvoriti lažan dojam, jer ih nema ozbiljne studije o učinkovitosti doze jedne ili druge doze sastojak, od kojih neki djeluju sinergistički. „Potrošači također trebaju razumjeti da se proizvođači prilagođavaju formulacije njihovih proizvoda svakih 4-5 mjeseci, tako slične testiranje će uvijek biti “igranje nadoknade” s njima, – dodao je Moon.
Vitamin niacin – još jedan uobičajeni sastojak suplementi prije vježbanja koji mogu uzrokovati znojenje i dotok krvi u kožu. Uz to, oni često sadrže vazodilatatora, poput citrulina, koji proširuju krvne sudove plovila. “Iako studije ne pokazuju da su te tvari povećanje mišićne mase po sebi, povećavajući protok krvi do mišići mogu dati osjećaj punoće tokom treninga. Međutim ovaj efekat je privremen “, kaže Moon.
“Zapravo se trebaju uzimati samo dodaci prije vježbanja kada vaša prehrana nije dovoljno uravnotežena i želite dobiti dodatnu energiju. Na primjer, ovo se odnosi hrvači koji žele preći u nižu težinsku kategoriju, ali moraju nastaviti sa obukom ili oni koji se toga pridržavaju dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i istovremeno se želi postići težina “- dodao je on je.
Jedinstvene mješavine
Bez obzira na to, malo je dokaza da „Jedinstvene mješavine“ sastojaka koji se nalaze u dodaci prije vježbanja (mogu sadržavati do 10 tvari), efikasnije povećati efikasnost obuke od ove sastojci odvojeno. Slučajno kontrolirani studija objavljena 2014. u časopisu Sports of Journal Nauka i medicina “, pokazali su sportisti koji uzeo dodatak nazvan “SizeOn Maximum Performance” učinak nije bio bolji od sportaša koji su uzimali kombinacija proteina, ugljenih hidrata i kreatina.
„Proizvođači svoje jedinstvene recepte definiraju kao Poslovna tajna, stoga na na etiketi ne navode doziranje svaka komponenta. Na primjer, može biti nedovoljno količinu kreatina za postizanje željenog efekta za sportaša “, – rekao je Thanedar.
Štetni sastojci
Najveći potencijalni rizik povezan s treningom aditivi, odnosi se na opasne materije uključene u njihov sastav. Na primjer, Uprava za sigurnost hrane Uprava za hranu i lijekove (FDA) nedavno je pokrenula krivični postupak protiv proizvođača aditiva “Jack3d” i kompanije “OxyElite Pro” “USPLabs”. Upotreba ovih proizvoda povezana je s mnogima slučajevi oštećenja jetre i veliki broj smrtnih slučajeva.
FDA je utvrdila da suplementi sadrže opasan prethodnik amfetamin nazvan 1,3-dimetilamphetamin ili DMAA, što nije nalazi se na listi lijekova odobrenih od FDA.
Testiranje koje je proveo “LabDoor” nije otkrilo u novim sastavima Međutim, ovi dodaci su ilegalne supstance da drugi dodatak, Train Critical FX, sadrži slično na prekursoru amfetamina BMREA (beta-metilfenetilamin). BMREA je doping lijek koji snosi rizike zdravlje srca, a takođe nije na listi FDA sastojci za aditive.
“Ova supstanca, kao i ostali doping lijekovi, nema mjesta tržište sportskih dodataka “, rekla je Andrea Wong, potpredsjednica naučna i regulatorna pitanja Vijeća za zdravu prehranu.
Iako je većina dodataka prije vježbanja sigurno, nije opasno, o njima nema dovoljno znanstvenih dokaza davati glasne i nedokazane izjave.
“Industrija sportskih dodataka više se bavi marketingom i a ne o sastavu proizvoda. Oni vam neće donijeti mnogo koristi nemojte aktivno trenirati “, reče Moon.
Prema materijalima: http://www.livescience.com/53095-do-preworkout-supplements-work.html