Greške u treningu kocke za štampu

Pogrešan izbor vežbi i programa vežbanja se smanjuje rezultati u pumpanju kocka za prešanje! Naučite o 10 grešaka koje može ometati pumpanje preše!

Povećana pažnja prema razvoju štampe može dovesti do obilja dezinformacija i konfuzija. Uklonite propuste u treningu, koji sakrivaju vaš abs u hladu.

„Prvo pravilo da dobijete savršenu štampu – ne ljuljajte se pritisnite na tradicionalni način. Drugo pravilo za dobiti savršena presa – NE ljuljajte štampu na tradicionalan način. “- Tyler Durden, Fight Club.

Ovo je citat iz filma “Fight Club” u kojem je glavni lik posjedovali su dobre kocke, zapravo i nije baš šala. Doista, da biste pumpali prelijepu prešu, morate naporno raditi iznad sebe, a kocke nećete moći dobiti samo klizanjem 8 minuta dnevno.

Postoji pravilo u vezi s treniranjem trbušnih mišića: šta vi učinite – ovo je samo polovina jednadžbe, a to ne radite – drugi, a ja ne govorim samo o uobičajenim trikovima fitness modela prije fotosotke poput isključenja natrijuma, karbonata i drugih. Jesam koji se odnosi na gomilu dezinformacija o abdomenu, prodorom i sa televizije i iz običnog razgovora. Možda više nego bilo koji drugi dio tijela, trening trbušni mišići drže vas na rubu da se bavite osnovnim greške.

• 10 grešaka koje vas sprečavaju da pumpate kockice
  • GREŠKA 1: Zaboravljate na vježbe sa više zglobova
  • GREŠKA 2: Prvo izvođenje trbušne vježbe
  • GREŠKA 3: Mišljenje da možete napumpati štampu bez dijeta
  • GREŠKA 4: zasićenje vježbanjem samo za vježbe štampu.
  • GREŠKA 5: Vježbajte štampu svaki dan
  • GREŠKA 6: Izvođenje samo tradicionalnih vježbi štampu
  • GREŠKA 7: Nema koncentracije na rad trbušnih mišića
  • GREŠKA 8: Zaboravljate na donji dio leđa
  • GREŠKA 9: Radi samo pod jednim uglom
  • GREŠKA 10: Upotreba uređaja sa TV oglasima

10 grešaka koje vas sprečavaju da pumpate kockice

Ispod je 10 najvećih grešaka koje ja primijetili ljudi. Mogu reći da uvijek vidim ljude oni to rade jer svi kažu upravo to o napredovanju štampe, međutim, tehnički to nije tačno. Mislim, svima je potrebno trepćem ponekad, a s vremena na vrijeme moram ići na piće. Ali ne S obzirom na to da, stalno pratim ove pogreške.

Ali ako možete minimizirati – ili potpuno eliminirati greške, čak možete videti kako se pojavljuju i vaše štampe ranije nego što je planirano.

GREŠKA 1: Zaboravljate na vježbe sa više zglobova

Ako izvodite strogo izolovane vežbe za štampu, praviš veliku grešku. Osnovne vježbe kao što su mrtva dizalica, čučnjevi i klopa stojećeg stola uključuju rad svaki mišić vašeg torza. Zato ih obavezno uključite u svoj program obuke.

Odabrali smo za vas najefikasnije vježbe. štampu.

GREŠKA 2: Prvo izvođenje trbušne vježbe

Vaš abs je dio vašeg torza koji pomaže stabilizujte svoje telo. A ako ih umoriš ranije u svom vježbe, komplicirate izvođenje drugih trbušno intenzivne vježbe poput čučnja.

I tako smo otkrili koju ulogu vaš torzo igra u čučnjevima zaštitite kralježnicu, stoga je neophodno da vi trenutka kada je imao “pun tenk”. Ostavite vježbe za štampu uključene kraj.

GREŠKA 3: Mišljenje da možete napumpati štampu bez dijeta

Tajna udarnih preša nije tajna: niska procenat masti u vašem telu. Možete ponoviti učitati na štampu stotinu, pa čak i hiljadu puta, ali ne pojavljuje se. Možete trenirati mišiće koliko god želite, ali ako vaš hrana nije na redu, nikad nećete vidjeti kocke preše.

GREŠKA 4: zasićenje vježbanjem samo za vježbe štampu.

Sve što trebate je 15 minuta. Ako već nastupate teške vježbe kao što su čučnjevi ili mrtva dizanje, tada 1 ili 2 vježbe za tisak za 2-3 pristupa na kraju trening je dovoljan.

“Možete trenirati svoj abs na bilo koji način, ali ako vaš dijeta nije uravnotežena, nikad nećete vidjeti svoje kockice “.

GREŠKA 5: Vježbajte štampu svaki dan

Trbušni mišići su poput svih ostalih mišića u vašem tijelu. To znači da im treba vremena da se oporave. Kad su tvrdi posla, onda je nekoliko dana odmora jednostavno potrebno.

Ako se možeš opterećivati ​​snagom u jednom danu, pa nadalje Sljedeće se probudite i budite spremni za više, to znači opterećenja na vas ne utiču toliko trebalo bi.

Pokušajte zakomplicirati pokrete, a zatim pokušajte ponoviti ih sutra.

GREŠKA 6: Izvođenje samo tradicionalnih vježbi štampu

Pitanje je, što bi moglo biti bolje od tradicionalnog uvijanje preše. Zapravo je desetak vježbi puno bolji od njega.

U stvari, tradicionalno uvijanje je najmanje efikasno trbušnu vježbu koju možete raditi.

GLEDAJTE VIDEO – 01:56

PIKE ROLL-OUT PERFORMANSE NA FITNESS Ball

GREŠKA 7: Nema koncentracije na rad trbušnih mišića

Opet su trbušni mišići isti kao i svi ostali mišići u tijelu. Pa zašto tučete grm pretvarajući se da je marljiv učitajte ih ako ste sami sudija za vaše čučnjeve i klupe. Fokusirajte se na rad mišića i kontrolirajte svoje mišiće štampa je bila uključena u svako ponavljanje.

Kad počnete izvoditi naprednije i efikasnije vježbe poput štucanja, otkrit ćete da jesu, pa praktično neizvodljivo da ih i dalje obavim bezbrižno.

GREŠKA 8: Zaboravljate na donji dio leđa

Torzo ima prednju i bočnu stranu, ali ima i leđa strana. Mnogi zanemaruju mišiće donjeg dijela leđa (oslonac za leđa), tako da budite sigurni da ih trenirate isto kao i sve ostale mišiće.

Ako želite da imate jak torzo, rukovajte donjim dijelom leđa, tako isto kao s tiskom. Trenirajte je uporno i mudro, a vi ćete Osjećate se kao jako.

Ovdje vrijedi obratiti pažnju na vježbe za tanki struk.

GREŠKA 9: Radi samo pod jednim uglom

Rektus, poprečni i ukošeni mišići apsusa, kao i donji deo leđa, ovo su svi dijelovi središta vašeg torza, međutim, svi su različiti pravci mišićnih vlakana. Morate ih učitati više nego pod jednim uglom.

Kompleks složenih pokreta poput pokreta brisača vjetrobrana može istovremeno raditi sa čitavom mišićnom grupom, ako jeste to još ne možete, ne uzimajte kao razlog za povratak lakše vježbe.

Sjedeći zavoji (leđni zavoj), hiperekstenzija (uganuće) leđa), bočni zavoji (poprečno dorzalno savijanje) i obloge (izometrijska / stabilizacija) su svi pokreti koji uticaće na vaš torzo na sveobuhvatniji način od obične štampe (dorzalni zavoj).

GREŠKA 10: Upotreba uređaja sa TV oglasima

Ne vjerujte da se lagano ljuljate s jedne na drugu stranu simulator koji ste kupili omogućit će vam da izgubite 10 kilograma u dva sedmicu. Ako vjerujete u to, možda ćete imati problema.

Zanimljiva tema:

1. Kako napumpati trbušne mišiće? Odgovori na pitanja
2. Kako napumpati pres kocke kod kuće