Gainer ili protein: što je bolje za regrutovanje mišićna masa?

Ganer ili protein, koji je bolji za vas dobitak mišića? Koja je razlika između bjelančevina u prahu i Gineer za rast mišića? Koji trebam koristiti na vama je da postignete željeni efekat u izgradnji mišića? Danas ćemo pokušati odgovoriti na ove što je moguće više pitanja.

• Što je bolje odabrati za skup mišićne mase – dobitnik ili protein?
• Gainer ili protein – koji je bolji?
  • 1) – Proteinski praškovi
  • 2) – Dobitnici
  • 3) – Zamjena hrane
• Čisti protein!

Što je bolje odabrati za skup mišićne mase – dobitnik ili protein?

Na Internetu možete upoznati mnogo korisnika koji žele se uvjeriti u istinitost reklamiranja raznih aditiva i saznati koju treba koristiti, a koja neće biti žao novca koji se troši i kako ti puderi mogu povećati rast mišiće.

Evo najčešće postavljanog pitanja:

“Zdravo! Imam 24 godine, moja visina je 178 cm, težina 78,5 kg cilj je dobiti masu i dobiti maksimalan mišić. Ali u isto vrijeme i ja Ne želim da dobijem ni najmanje masti. Što trebam koristiti, proteine ili dobitnik? ”

Nadalje, u pravilu slijedi nabrajanje različitih marki. proteinski prah i dodaci za koje se traži da se rangiraju najbolje kvalitete. Ali prije nego što odgovorite na to pitanje, trebali biste Napravite korak unazad i samo shvatite šta su i proteinski puderi debljači u stvari: to su izvori brzog i zgodnog tečna ishrana. To je sve!

Najnapredniji bodybuilderi čak i ne uzimaju u obzir protein puderi ili dodaci “dodacima”, radije ih smatraju samo prikladan izvor hrane. Na primjer, ne mislite da popiti čašu mlijeka, uzimati suplemente? Br. Stoga ispijanje proteinskog shake-a ili uzgajivača ista je stvar osim što su praškovi koncentriraniji izvor tečna ishrana.

Zato se nemojte zavaravati oštrim oglasima iz časopisa, koji pokazuju divne bodibildore koji to govore Ključ njihovog uspjeha je pijenje lupe Super Superfood Mišić 4000. ”

Trebali biste čitati između redaka kada je riječ o bilo kojoj oglašavanje. Na primjer: samo zato što gospodin Olympia pije protein shakes, to ne znači automatski vaš naslov on je pobijedio samo zahvaljujući njima.

Da biste uništili ovaj mit i pokazali vam kako to ponekad rade dopunite oglašavanje, pogledajte samo slijedeći primjer:

Ronnie Coleman pije flaširana voda.

I …

Ronnie Coleman pobijedio je sa gospodinom Olimpijom.

Iz ovoga se izlazi …

Voda u bocama je ključ pobjede gospodina Olimpije.

Sada svi znamo da je pitka voda vrlo važna ne samo zbog izgradnju mišića, ali i za život uopšte. Međutim to ne znači da konzumiranje flaširane vode znači konzumiranje “čarobno piće” koje će vam pomoći da stvorite svoje tijelo tvoj san.

Isto vrijedi i za bjelančevine u prahu i uzgajivače. Da protein je važan nutrijent koji nam je svima potreban iskoristiti za život. Ali proteinski prah nema bilo koja posebna svojstva koja vam omogućavaju izgradnju mišića masa, on samo ima veći sadržaj proteina od običnog proizvodi. Bez obzira na to što reklame kažu ili ne ko je plaćeni predstavnik, ti ​​proizvodi nisu više nego prikladna zamjena obroka.

Sada kada smo razumjeli kako napraviti pametne marketinške korake, vrijeme je pređite na temu članka i odgovorite na pitanje:

Gainer ili protein – koji je bolji?

Postoje 3 glavne kategorije proteinskih dodataka:

1) – Proteinski praškovi

Ovi puderi su gotovo uvijek izolirani ili koncentrovani protein koji sadrži samo količine u tragovima masti i ugljikohidrati. U redovnoj kašičici proteina u prahu postojat će više od 20 grama proteina i samo nekoliko grama ugljikohidrata i / ili masti.

2) – Dobitnici

Ovi praškovi sadrže kombinaciju ugljikohidrata i bjelančevine u omjeru 2 do 1. Tipično posluživanje getina (koji obično nekoliko velikih odmerenih kašika praha) sadrži preko 60 grama ugljikohidrata i preko 30 grama proteina zajedno sa sa malo masti.

3) – Zamjena hrane

Ovi puderi su i kombinacija proteina i ugljikohidrata. Ali u od njih je po pravilu omjer bjelančevina u ugljikohidratima 2 prema 1. Tipičan porcija praha (koja se obično pakuje u zasebnim porcijama) sadrži više od 40 grama proteina i oko 20 grama ugljenih hidrata.

Najbolji lijek za izgradnju mišića koji se preporučuje češće sve ovo …

Čisti protein!

Ovaj dodatak je jedan od onih u moraju biti na popisu proizvoda. Je bolje koristite izolat proteina surutke ili proteinske mješavine izolati (npr. Iso-Smooth 4 Protein Blend). Prosječan čovjek bi trebao dobiti više proteina hranom, ne više ugljenih hidrata, tako da je to razlog zašto preporučuje se proteinski prah kao najbolja opcija.

Sada razmislite o dobitnicima i zamjenama hrane. Oni nisu fakultativni za upotrebu i može se upotrebljavati samo ako jeste pogodnije.

Zamjenski dijelovi hrane u dijeljenim vrećicama su prikladni, kad ste stalno u pokretu i ne možete sami kuhati normalno hrana. Sve što trebate je spakirati shaker i ponijeti sa sobom gomila paketa sa nadomjestkom. I imat ćete instant hranu preparati sa visokim proteinima. Sad zato proizvodne karakteristike, skupe su, otprilike dva puta više od proteinskog praha. Ali postoji jeftino zamjena za domaći obrok koristeći čisti proteinski prah kao bazu sastojak. Sve detalje možete vidjeti u videu ispod:

U većini slučajeva je jako obeshrabruje upotreba dobitnici. Najčešće u obliku viška kilograma dobiti od ovih pića samo višak masnoće. Ugljikohidrati koji se nalaze u velika količina sadržana u adinerima uzrokuje porast inzulina i time doprinose nakupljanju masti. Jedini slučaj kada je vrhunska razina inzulina dobra, to je odmah nakon završetka trening s jakom snagom. Ako želite, možete koristiti Gineer kao koktel nakon treninga.

Međutim vi vrlo lako možete napraviti sopstveni protein-ugljeni hidrat čisti protein u prahu i mali koktel ugljikohidrati za konzumaciju nakon treninga. Obično je jeftinije od kupovine dobitnika.

Morate kupiti maltodekstrin (ugljeni hidrati kao prah) u rasutom stanju u trgovini u kojoj se prodaju sastojci za domaće pivo i vino. Također možete kupiti tamo dekstrozu (jednostavni šećer) i samo je dodajte vaš gotov protein shake.

Recept je jednostavan: pomiješajte oko 80 grama ugljikohidrata u prahu (promiješajte maltodekstrin i dekstroza 50/50 bili bi idealni) i 40 grama čisti protein u prahu. Tako ćete dobiti savršen omjer. ugljikohidrati do proteina 2 do 1.

Mudro kupujte i štedite novac na dodacima …

Ako želite znati više savjeta i trikova, onda biste trebali Pretplatite se na ažuriranja web lokacija. Primat ćete redovno pošaljite nove članke o kojima su sve dezinformacije bodybuilding i suplementi za sagorijevanje masti.

Sva istraživanja već su učinjena za vas, analizirala je nauka. stvarni slučajevi koji pokazuju koji suplementi su beskorisni. Govorimo i o onim dodacima i metodama treninga kojih NE vrlo efikasne i one koje će vam dati snažne rezultate 100% slučajeva je garantovano!

Ali ne samo da ćete saznati više o popularnim sportskim dodacima. Primat ćete i korak po korak recepte koji to mogu slijedite svaki za pokretanje LAKO da biste stvorili vlastite formule aditivi pravo u vašoj kući za denar.

Saznajte SVE o takvim skrivenim načinima oglašavanja kada otkrijete koje Možete doneti informiranu odluku svaki put kada procijenite još jedan “čudo” dodatak! Ako ste umorni od trošenja sa poteškoćama zaradio novac za “lažni” bodybuilding i suplemente za gubitak masti, koji obećavaju sve i NIŠTA, onda ti trebate se pretplatiti na nove članke.

Prema materijalima: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/

Zanimljiva tema:

1. Proteini mišićne mase