Ovo je ujedno i odličan program treninga sa utezima. pomažu u izgradnji volumetrijskih delta i izlečenju čak i najsloženijih slučajevi povreda ramenog pojasa.
Ovo je jedan od mojih najboljih sistema za treniranje ramena. kaiš. Kombinuje složene vježbe i još mnogo toga lagani, izolovani pokreti. Sve će to pomoći koliko god je to moguće. zamahnite ramenima. Čak sam koristio ovaj sistem obuke kada priprema za takmičenje “Mr. Universe” 2014. godine. Brzo je brutalan i idealan za one koji žele znati kako napumpati ogromne ramena i postižu hipertrofirani volumen deltoidnih mišića.
- Trening s utezima na ramenima
- Program obuke s utezima na ramenima: video
- Vježba na ramenima
- Detalji treninga u Deltoidu
-
- Odmor
- Zagrejte se
- Ponavljanja
- Težina
- Partneri
- Dropset
- Muzika za trening
-
Trening s utezima na ramenima
Ako ste tip bodybuilder-a, kojeg volite svaki dan nešto novo, onda će moj sistem biti savršen za sljedeću smjenu aktivnost. Svaka vježba uključuje određeni dio deltoidni mišić: prečka mrene deluje na prednjoj strani deltoidni mišić, vertikalni potisak mrene ili bučice prema grudima uključuje srednji dio deltoidnog mišića. Završava eksplozivni sistem vežbi za prednji deltoidni region mišiće.
Pripremite svoje tijelo i moral za deltoidni shake. Sa svim tim vježbama i pristupima poslije vježbanja, vaš teretana će izgledati poput groblja sa bučicama i bumovi.
Program obuke s utezima na ramenima: video
Vježba na ramenima
 |
Bench press ustajanje 6 setova od 8-12 ponavljanja |
 |
Štamparija za vojnu bučicu 4 seta od 8-12 ponavljanja, 1 dodatni set |
 |
Brada štap 3 seta od 8-12 ponavljanja |
 |
Podizanje bučice kroz stranu 3 seta od 8-12 ponavljanja, 1 dodatni set |
 |
Zadnji tegljač Delta 4 seta od 8-12 ponavljanja |
Detalji treninga u Deltoidu
Odmor
Duži period odmora može vam pružiti dodatna snaga, ali ako se dugo odmaram, počinjem malo skinuti s posla. Stoga pokušavam čekati ne duže od 60 sekundi.
Zagrejte se
Prva dva pristupa štampe sa šipkom iza vrata treba obaviti sa lagana težina za zagrevanje ramenskih zglobova i za jačanje protok krvi u deltoidnom mišiću.
Ponavljanja
Cilj je 8-12 ponavljanja, ali ako možete više – samo naprijed! Trening je instinktivni proces. Ne vrijedi u potpunosti pratite sve programe i brojeve.
Težina
Sa tri do četiri seta za jednu vježbu, volim osjetite toplinu u mišićima, osjetite težinu, osjećate se kao mišići su mi povećani. Zatim volim smanjiti težinu za nedavni pristupi.
Partneri
Ako radite vježbe s puno težine i maksimumom Intenzitet, lijepo je naći partnera koji to može zgrabite previše kilograma i pomozite da se čvrsto drži teška školjka.
Dropset
Ovo je još više umjetnost nego nauka. Oni zahtijevaju posebne intuicija. Koristite svoju intuiciju i znat ćete kada prestati. Jesam Ne mogu prestati dok imam snage podizati.
Muzika za trening
U teretanu uvek idem sa slušalicama, tako da me ljudi ne mogu nabaviti gnjaviti. Nikad ne slušam muziku koja svira u samom sebi dvoranu. Slušajte bilo koje melodije koje vam pomažu koncentrišite se na vježbe. I nije važno je li to zemlja ili hard rock.