Dips: Prava tehnika

Bar dips – sjajna vježba za razvoj tricepsa i grudnih mišića, što će pomoći povećanju volumena istih mišićne grupe. Pritisak na paralelne šipke – osnovna vežba, koja uključuje zglobove lakta i ramena.

Radne mišićne grupe: dno grudnog koša, tricepsi.

Manji: deltoidni mišići (veći prednji deo), trapezni mišići

Tehnika vježbe:

Početni položaj na ravnim rukama drži tjelesnu težinu. Počnite se spuštati kontrolirano dok između podlaktica i. formira se pravi kut (90 stupnjeva) nadlaktica.

Pri udisanju pustite glatko dolje, gledajte ravno ispred. Dosegnuvši donju točku, prisilite se na početnu točku. položaj. Dok se podižete, izdahnite. Ne slijedi brzinsko vježbanje i ne dopuštajte nagle pokrete. Ne padaju pod pravim uglom, vrlo je traumatično.

Pazi na dah.

Preporuke:

1. Radi praktičnosti izvođenja vežbe, možete saviti noge unutra koljena i prekrižite ih straga.
2. Ako možete lako napraviti 15 push-up-a na rešetkama, onda objesiti na sebe dodatno opterećenje.
3. Da biste opterećenje prebacili više na dno grudi, trebali biste ga odbiti tijelo leđa i koristite neravne šipke (što je širi hvat, to su grudi više uključene u rad). Ako želite usredotočite se više na tricepse, a zatim nemojte snažno povlačiti tijelo leđa i koristite hvat otprilike u širini ramena.
4. Ne koristite preuzak hvat, to će stvoriti dodatno opterećenje na zglobovima zgloba.

Greške u pritisku na vježbi na neravnim trakama:

• Spuštanje pregloboko. Ako padnete pod pravim uglom, tada stvara dodatno opterećenje na ramenskim zglobovima, koji u zauzvrat, to je vrlo traumatično. Štaviše, takav nastup nema povećava efikasnost vežbe.
• Trčanje brzinom. Ovim dizajnom lakatne zglobove doživljava više opterećenja nego umjerene performanse, što u rezultat može dovesti do bolova u laktovima.
• Izuzetno velika težina. U ovom slučaju rizik od povreda lakatnih zglobova je značajno raste kako laktovi počinju doživljavati kolosalno opterećenje.

Video s pravilnom tehnikom izvođenja push-up-a na neravnim šipkama i opis radnih grupa za mišiće.

Važno! Da biste sprečili povrede, slijedite ispravnu push-up tehniku neravne šipke.