Dijeta za 1200-1500 kalorija, ne zahtijevaju kuhanje

Tokom grozne vrućine u ljeto, bilo je posljednje što sam željela uključuje štednjak ili pećnicu za kuhanje. Ali dolazak sedmica se neumoljivo približavala i shvatio sam da ću biti vrlo oprosti ako se ne povučem zajedno i propustim tjednik berba hrane. A onda mi se u glavi pojavila sjajna ideja: pravite sva jela bez kuvanja.

Nekako smo ponudili opcije hrane koje ne zahtijevaju kuvanje, pa sam znao da je stvaranje zdrave prehrane na sedmice bez grijanja kuhinje sasvim je realno. Smislio sam da je meni uključen 1200-1500 kalorija i sastavili su listu proizvoda. Zatim, uz podršku mala vojska navijača (nije u mom stanu klima uređaj), kupio sam u kuhinji da se pripremim sledeće nedelje.

I premda je bilo dovoljno pokreta tijela, i znojio sam se, plan 1200 kalorija dnevno, nije potrebno kuhanje dozvolilo mi je da sakupljam jela od svježih, ukusnih sastojaka vremenski rokovi snimanja. Sočne bobice u staklenci sa ovsenom kašom za doručak, hrskava salata od salate sa tunom – za ručak, kolači sa Začinjena piletina u azijskom stilu – za večeru …

• 1200 kalorična dijeta od jednostavne hrane
• Sedmični jelovnik za 1200 kalorija iz jednostavne hrane
  • Doručak
  • Ručak
  • Snack
  • Večera
• Fazni plan prikupljanja hrane:
• Lista proizvoda:
  • Vjeverice
  • Voće
  • Povrće
  • Prehrambena prodavnica
  • Sauces

1200 kalorična dijeta od jednostavne hrane

Mada, jedenje hladnih jela sredinom juna bila je jedna stvar zadovoljstvo, popila sam 1 toplo jelo; Smrznuta sam vegetarijanska pita u mikrovalnoj (ne želim da vas šokiram, ali Ne smatram ovo pravim kuhanjem).

Takav jelovnik je idealan u ljetnim vrućinama, ili ako kuhanje nije vaš forte ili je jednostavno imate nema dovoljno vremena za kuhanje.

Ovi obroci koji se ne pripremaju odgovaraju planu ishrana na 1200 -1 500 kalorija dnevno za gubitak kilograma. U njemu Polovne posude u boji za kontrolne dijelove za mjerenje količine hrane pojedu svakog dana po redoslijedu dobiti odgovarajuću kombinaciju makronutrijenata i nema potrebe računati broj kalorija. Zelena – povrće, ljubičasta – voće, crveno – protein, žuto – ugljeni hidrati, plavo – zdrave masti, i narandža za sjemenke i umake.

Svakodnevno bi trebali:

• 3 zelene posude
• 2 ljubičaste posude
• 4 crvene posude
• 2 žute posude
• 1 plava posuda
• 1 narančasta posuda
• 2 kašike

Pratite ovaj vodič, zajedno sa korak po korak upute i popis proizvoda za stvaranje vlastitog 1200 kalorična dijeta za gubitak kilograma kuvanje. Evo izračuna za opseg 1200-1500 kalorija.

Sedmični jelovnik za 1200 kalorija iz jednostavne hrane

Izbornik nabavki za ovu sedmicu:

• Doručak: Ljesna zobena kaša s grčkim jogurtom i bobicama
• Ručak (pon / sr / pet): košare salate sa tunom ili drugo riba
• Ručak (š / v): salata od pečene govedine
• Snack (pon / sr / pet): proteinski shake, smrznuto voće i nezaslađeni kokos
• Snack (W / Th): Proteinski shake, banana i kikiriki ulje
• Večera (pon / sr / pet): pileće tortilje u azijskom stilu
• Večera (š / v): turski burger ili vegetarijanski burger sa povrće i hummus

Doručak

Lijena zobena kaša s grčkim jogurtom i bobicama

(¼ šalica zobene kaše, ¾ šalice grčkog jogurta, 1 šalica voće = 1 žuta posuda, 1 crvena, 1 ljubičasta)

Ručak

Pon / sre / pet: košare sa salatama od tunjevine Nicoise

(4 listova salate, ½ šalice odmrznutog čilija grah; ½ šalice cherry rajčice, 1 limenka tune u vlastitom soku, 5 vode = 2 zelene posude, 1 crvena, ½ narandžasta)

W / Th: Salata od pečene govedine

(1 šalica salate, ½ šalice cherry rajčice, ½ šalice ribana šargarepa, 114g gotove pečene govedine,
½ šolje bilo kojeg pasulja, 2 kašike. sos = 2 zelene posude, 1 crvena, 1 žuta, 1 narandžasta)

Snack

Pon / pet / pet: koktel sa 1 čašom smrznutog voća i 1 kašika nezaslađeni kokos = 1 crvena posuda, 1 ljubičasta, ½ narandžasta

W / Th: koktel sa ½ banane i 2 žlice. kikiriki ulje = 1 crvena posuda, 1 ljubičasta, 2 žlice

Večera

Pon / pet / pet: azijske tortilje sa piletinom stilu

(114g piletine na žaru, 8 sirovih nezaslađenih indijskih indijskih orah, 1 tortilja Promjer 15 cm od cjelovite pšenice, 1 šalica naribanog kupusa, cilantro ili peršun, zeleni luk, 1 kašika. sos od lame = 1 zelena posuda, 1 žuta, 1 crvena, 1 plava, 2 žličice)

W / Th: Turska ili vegetarijanski burger hamburger sa povrćem i hummusom

(1 hamburger s puretinom ili vegetarijanski kolač (skuhajte mikrovalna ili toster), zelena salata, kriška rajčice, senf, ½ šalice mrkve ili sjeckane paprike, ¼ čaša hummusa = 1 crvena posuda, 1 zelena, 1 plava)

Fazni plan prikupljanja hrane:

1. Napravite lijenu zobene pahuljice. Sipajte u teglu ili posudu ¼ šalice zobenih pahuljica i ¾ šalice grčkog jogurta. Odozgo stavite jednu čašu svježeg ili smrznutog voća.
2. Odmrznite zeleni grah, a zatim pripremite korpe sa tuna Nicoise. Rasporedite 1 teglu između četiri lista salate tunjevina, ½ šalice zelenog pasulja, ½ šalice nasjeckanog paradajza trešnja i pet sjeckanih maslina. Začinite sokom od četvrtine limuna ili balzamični sirće.
3. Napravite salatu s pečenom govedinom. Pomiješajte 1 šolju lišća zelena salata, ½ šalice cherry rajčice, ½ šalice sjeckane šargarepe, 114g govedine, ½ šalice bilo graha i sosa. Ako ti Koristite staklenku, stavite sos do vrha i zelenu salatu. Ako koristite li spremnik, stavite salatu na dno. Možeš da se salata puni tokom berbe ili prije nje jesti.
4. Kombinujte umak od limete. Stavite 2 kašike. voda ¼ šolja kikiriki putera, 2 kašike svježe cijeđen sok od limete, 1 žlica rižino sirće, 2 kašike kašike. sitno sjeckani đumbir, 2 tsp soja sa malo soli i 2 kašike soje med u posudi blender i mešajte dok ne postane glatko. (Umak od 1 kašike u Popravka porcije broji 2 tsp.)
5. Napravite pileće kolače u azijskom stilu. Uzmi tri u svaku posudu stavite 1 cijelu tortilju pšenice. Samljeti 8 sirovih i nezaslađenih indijskih orah; sjeckani cilantro ili peršin (po vašem ukusu); i nasjeckati zeleni luk (po ukusu). Izložite na tortilji 1 šolja nasjeckanog kupusa, 114g piletine na žaru, indijski ljuski cilantro ili peršin i zeleni luk. Sipati 1 kašika. orahova lipa sos.
6. Sakupite burger od puretine ili vegetarijanski hamburger. Uzmite dvije posude i u svaki od njih stavite listove salate i kriška rajčice. Poslužite s jednim hamburgerom s puretinom ili vegetarijanski hamburg od mikrovalne pećnice ili opečena u tosteru i začinjena senfom. Za garniranje stavite ½ šalica mrkve ili sjeckane paprike i i hummus šalice.

Lista proizvoda:

Vjeverice

• 3 limenke tune u vlastitom soku
• 342g pileća prsa na roštilju
• Govedina 228g (pečena govedina)
• 2 smrznuta hamburgera sa puretinom / vegetarijancima
• Grčki jogurt (920g)

Voće

• 8 šalica smrznutog voća (ili 3 šalice smrznutog voće i 5 čaša svježeg voća)
• 1 banana

Povrće

• 14 listova salate
• 3 šolje listova salate
• 1½ šalice smrznutog zelenog pasulja
• 2½ šolje cherry rajčice
• 3 šolje nasjeckanog kupusa
• 1 hrpa cilantroa
• 1 gomila zelenog luka
• 1 lim
• 1 šaka svježeg đumbira
• 1½ šalice nasjeckane šargarepe
• 1 šolja slatke paprike

Prehrambena prodavnica

• 1¼ šalice zobene kaše
• Nezaslađeni kokos
• 1 staklenka maslaca od kikirikija (glatka)
• 15 maslina kalamata
• Dušo
• 24 orašastih oraha
• Tri tortilje od pune pšenice od 15 cm
• ½ šolje hummusa
• 1 šolja graha (bilo koja)
• Proteinski shake

Sauces

• Balzamični sirće
• Rižino sirće
• Soja sos sa malo soli