Dijeta bez ugljikohidrata put je do izvrsnosti

Pravilna prehrana i fizička aktivnost – pravi put lijepo, njegovano tijelo. Nažalost, ne uopšte i ne uvijek ispostavilo se da jedete uravnoteženo. Zauzet raspored rada studiranje, privatna poslovna putovanja ponekad ne ostavljaju vremena za priprema zdrave hrane i ograničavanje se na užinu u najbližoj brzi hrani. Uz sistematsko kršenje režima jesti i konzumirati velike količine masne i pržene hrane, pojave se višak kilograma, što je kasnije vrlo teško boriti se. Prehrana bez ugljikohidrata odličan je izlaz situacije, pomaže u brzom mršavljenju i za dugo vremena konsolidirati postignuti rezultat.

• Što je suština prehrane bez ugljikohidrata
• Vrste dijeta bez ugljikohidrata
  • Jelovnik dijeta bez ugljikohidrata za sedmicu
  • Nedostaci prehrane bez ugljikohidrata i kontraindikacije

Što je suština prehrane bez ugljikohidrata

S dolaskom ljeta, pitanje prekomjerne težine postaje posebno relevantna ne samo za žene, već i za žene muškarci. Višak kilograma koji se nagomilao s vremenom gubi na težini pokušaj resetiranja uz pomoć strogih ograničenja prehrane. In Kao rezultat toga, težina stvarno brzo odlazi, ali ne zbog masti, ali zbog mišićne mase. Bez sporta tijelo postaje pojave se mršavi, strije i izgubljeni kilogrami kroz vrati se nakratko.

Princip prehrane bez ugljikohidrata znatno se razlikuje od najsavremenije metode gubitka kilograma. Ne temelji se na strogo brojanje kalorija i svakodnevno nadgledanje potrošnje ugljeni hidrati.

Dijeta bez ugljikohidrata često se naziva keto dijeta, jer zajedno uz smanjene ugljikohidrate, smanjuje se i konzumirana količina glukozu i da bi je nadoknadili jetra proizvode se posebna ketonska tela koja deluju kao zamjena za glukozu u ljudskom tijelu.

Dijeta bez ugljikohidrata vrlo je popularna među sportašima, bodibilderi, kao i mnoge zvezde. Uz njegovu pomoć provode sušenje tijela i dovoljno brzo da se oslobode mržnje masti, dok bez mučenja tijela i nervnog sistema glađu. Zbog prevladavanja u proteinskoj prehrani mišićna masa ostaje na mjestu, i tijelo poprima prekrasan reljefni izgled. Posjeduje slična svojstva proteinska dijeta za mršavljenje.

Vrste dijeta bez ugljikohidrata

Postoje dvije vrste dijeta bez ugljikohidrata.

1. Prva opcija je pogodna za gotovo svaku osobu, ne pati od ozbiljnih hroničnih bolesti. Je lite opcija, ne zasniva se na potpunom izuzeću ugljikohidrati iz prehrane, ali samo da ih smanje. Trebalo bi primijetite da u potpunosti eliminirati ugljikohidrate koji nisu s vašeg izbornika ne to će se pokazati, jer se skriveni ugljeni hidrati nalaze čak i u proteinima hrana – nemasno meso i mlijeko. Takav sustav upravljanja prehranom za gubitak kilograma naziva se i dijetom sa niskim udjelom ugljikohidrata. Pridržavajući se toga Modeli hrane ne bi trebali konzumirati više od 125 g ugljikohidrata dnevno. O količini ugljikohidrata u određenom proizvodu možete saznati na bilo koju tablicu ugljenih hidrata. Na takvoj dijeti možete sjesti oko mjesec dana podložno vitaminima i dodacima prehrani vlakana, kao i uz poštivanje režima pijenja, nemaju manje od 2-2,5 litara vode dnevno.
2. Druga opcija je strogo ograničenje hrana koja sadrži ugljene hidrate i smanjuje ih u ishrani na 20g po dan. Treba pratiti strogu dijetu bez ugljikohidrata iskusni trener ili nutricionista. Samo specijalista može razviti pravilno uravnotežen program ishrane koji neće naštetiti organizmu.

Jelovnik dijeta bez ugljikohidrata za sedmicu

Za vrijeme prehrane bez ugljikohidrata, izbornik se temelji na namirnicama sa visoko proteina i malo ugljikohidrati:

• meso, po mogućnosti mršavo (govedina, pileća prsa, puretina):
• bilo koja riba i morski plodovi;
• skuti sir s malo masnoće
• jaja
• neko voće, bobice, agrumi (narandža, limun, grejpfrut, višnja šljiva, brusnica, kupina);
• zeleno povrće.

Morate pravilno unijeti i napustiti dijetu, postepeno smanjujući količina ugljikohidrata u prehrani. Obroci bi trebali biti česti, a ne manje od 5 puta dnevno – 3 glavna obroka i 2 užine. Ispod je moguća opcija za dijetu bez ugljikohidrata 7 dana.

Prvi dan

• Doručak: 200 g skučenog sira, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: zelena salata, kuhana pileća prsa 200-250gr
• Večera: Pečeni robovi

Drugi dan

• Doručak: 2 jaja, pola grejpa, čaj bez šećera
• Ručak: porcija svježeg povrća, bilo nemasno meso 200g, pola grejpfrut
• Večera: Salata od morskih plodova

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni prirodni jogurt
• Ručak: povrće zapečeno s govedinom, šaka bobica
• Večera: porcija kuhane ribe, zelena salata.

Četvrti dan

• Doručak: kuhane mahunarke (pasulj, leća), 2 meko kuhana jaja, zeleni čaj
• Ručak: riba, povrća salata začinjena limunovim sokom, gost orahe
• Večera: voće, čaša kefira

Peti dan

• Doručak: skuta, zeleni čaj
• Ručak: morska koktel salata, čaša grejpa sok
• Večera: 200g ćuretine, povrtna salata sa lanenim uljem

Šesti dan

• Doručak: serviranje pilećeg gula s povrćem, zeleno čaj
• Ručak: pržena riba, nezaslađeno voće
• Večera: prirodni jogurt ili kefir

Sedmi dan

• Doručak: pareno povrće, zeleni čaj
• Ručak: mesna salata, voće
• Večera: 200-250g sira

Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete eksperimentirajte u kuhinji i stvorite ukusne sirače ili posudu bez brašna i šećera s malo meda ili napraviti seitan – popularno jelo među vegetarijancima, potpuno zamijeni meso. Tokom grickalica treba ga konzumirati piti prirodne jogurte, a isto tako jesti voće i bobice nisko sadržaj glukoze Možete si priuštiti jabuke, maline, kupine, ribizla, šipak, trešnja, ali potpuno zaboravite na banane i grožđe.

Nedostaci prehrane bez ugljikohidrata i kontraindikacije

Unatoč očitim prednostima prehrane bez ugljikohidrata, brzo gubitak kilograma i dugotrajni učinak, ima svoje nedostaci. Tu spadaju:

1. Manjak vitamina. Tijekom prehrane bez ugljikohidrata potpuno eliminirati šećer i sve proizvode koji ga sadrže. Za trebali bi uključivati ​​većinu voća i bobica. Kao rezultat toga tijelo ne prima bitne elemente u tragovima i vitamini, što negativno utiče na imuni sistem. Ovaj nedostatak se ipak može lako otkloniti pivanjem puno vitaminski kompleks kupljen u ljekarni;
2. Konzumiranje hrane s malo vlakana. Vlakna od vitalnog je značaja za svaki organizam, ona je odgovorna pravilno funkcioniranje gastrointestinalnih. Najviše od svega je sadržano u žitarice koje se moraju u potpunosti eliminirati tokom prehrana bez ugljikohidrata zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Nedostatak vlakna u tijelu uzrokuju probleme sa crijevima, jetrom i bubrezi. Kao i kod vitamina, postoji mnogo aditivi koji mogu zamijeniti vlakna;
3. Nagli pad unosa glukoze. Glukoza – glavna izvor energije. Brzo napuštanje proizvoda koji sadrže glukoza, u početku može uzrokovati glavobolju, ozbiljnu umor, slabost, lagana vrtoglavica. Nakon nekih dok ovi simptomi prođu, a tijelo je preuređeno u novo režimu.

Dijeta bez ugljikohidrata također je stroga kontraindikacije. Njegova je upotreba zabranjena za vrijeme trudnoće i kod nje period laktacije, kao i ljudi koji pate od bubrega ili zatajenje jetre, dijabetes melitus, ozbiljno hroničnih bolesti, srčanih bolesti i gastrointestinalnog trakta. Ne možete se ograničiti na ugljene hidrate i osobe oslabljenog i niskog imuniteta. To treba imati na umu svaka dijeta je test za tijelo i s tim trebate ići sa tim um.