Četiri najbolje vežbe mišića stopala

Vežbe sa slobodnim utezima su važne. Ali možete dobiti više od vježbanja nogu dodavanjem vježbe na simulatorima, koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve fizički.

Treniranje nogu moguće je završiti bez korištenja simulatora ali je prilično prokleto komplikovano. Ako trenirate mišiće nogu teško, možeš se toliko umoriti da jedva ustaješ. Pa, kad završite dan sa nogama, dodajte nekoliko vježbi na simulatorima koji će izložiti vaše mišiće stopalo dodatni stres bez brige oblik ili ravnoteža.

• Najbolja oprema za teretanu za noge
  • 1. Simulator čučnja
  • 3. Pritisnite nogu
  • 4. Udarci u simulatoru (simulator za stražnjica)

Najbolja oprema za teretanu za noge

Evo moje četiri najbolje mašine za vježbanje nogu.

1. Simulator čučnja

Simulator za čučnjeve

O vježbi: Nema mnogo modela simulatora kretanje stvarnih čučnjeva sa slobodnim utezima je isto kao simulator čučnjeva. Čučnjevi – jedan od najboljih građevinara kukovi i stražnjice i trebali bi biti glavna vježba svakog vježbanja noge. Ako ste skloni zaokružiti leđa prilikom čučnjenja sa simulator čučanj sa štenkama može vam pomoći da naučite pravilna forma. Tako da je ovo dobar način da naučite kako čučati. kao i dobar, siguran način da završite stopala danu kada noge ti vrište da prestaneš.

Zašto ga volimo: Standardne mašine za vježbanje čučnjevi imaju svojstvenu prednost nad Smithov simulator, jer pokret nije strogo ograničen vertikalna ravnina; uz simulator čučnjeva koji možete postići dodatno horizontalno kretanje. Jastuk za rame takođe vrlo ugodan u kontaktu s većom površinom od Smith Trainer.

Velika platforma nogu na simulatoru čučnja vam daje prostor za korištenje brojnih položaja za stopala, lako premjestiti naglasak od kukova do stražnjice i leđa površina bedara. Simulator je dobar i za poticanje tehnika. intenzitet. Na primjer:

• Ponavljanje sa pauzom u donjoj fazi kretanja
• Jedan i pol kada čučite samo pola sledeće ponavljanje da biste dobili 20 pika skraćenice za svaki set od 10 ponavljanja
• Pauzirajte odmora, omogućava vam brz ulazak i izlazak početni položaj.
• Ekscentrični / izometrijski treninzi čučnjeva sa pauza

2. Huck čučnjevi

Hack čučnjevi

O pokretu: Hack Squat Trainer pozicionira svoje tijelo otprilike na pola puta između simulatora stojeći čučnjevi i simulator čučnjeva koji leže, podržavajući vaše tijelo za zaštitu donjeg dijela leđa. Analiza EMG pokazuje koji poput čučnjeva nailazi na simulator hack squatta vaš bočni široki mišić bedara i srednji široki mišić kukovi. Ali hack čučnjevi bolje rade vježbanje kratki i veliki adduktori unutarnjeg dijela bedara. [1] Ovo također pruža veliki raspon pokreta oko koljena zglob.

Zašto ga volimo: Poput simulatora Čučnjevi, velika platforma za noge simulatora za hack čučnjeve nudi širok raspon položaja za stopala. To vam omogućava pomaknite naglasak s unutarnje strane bedara prema spolja i iz ugla kvadriceps do stražnjice i bedara – iako dubina Čučnje su takođe važne.

Da biste nadopunili svoj kompletan trening, poslužite se 1,25 vašeg jednog udarca maksimalno, radite pola čučnjeva samo u glavnom dijelu skupovi raspona kretanja. Uradi to za 3 seta po 6 za izazov kvadriceps.

3. Pritisnite nogu

Pritisnite nogu

O pokretu: simulator pritiska nogu je simulator za kvadriceps. Stvaranjem gotovo pravog ugla između tijela i nogu, pritisak nogu smanjuje domet pokreti oko kukova, gašenje potkoljenica, aktiviranje stražnjice i usmjeravanje opterećenja na kvadricepsu. Upotreba položaj donjeg stopala povećaće vaš trening kvadricepsi još više.

Zašto ga volimo: Opet veliki platforma za stopala simulatora omogućuje promjenu položaja stopala za podešavanje stimulacije mišićne grupe Jedna od mojih omiljenih metoda press press-a udaranje nogama najbolje je na kraju vježbanja. Vaš cilj je napravite 4 kapljice. Počnite u 10 maksimalno ponovljeno 10 ponavljanja, a zatim uklonite otprilike 20 postotna težina (10 posto ako ste pretili napredni) i uradite još 10. Nastavite ponavljajte ovo sve dok na svakoj ne ostane samo jedna ploča strana.

Kao i kod svih vježbi, obavezno radite bench press noge s pravom tehnikom.

4. Udarci u simulatoru (simulator za stražnjica)

U pokretu: Iz nekog laskavog razloga trenerka stražnjice klasificirana je kao “ženska vježba”. Ali muškarci koji padaju zbog toga propuštaju priliku da to urade neko osnovno istraživanje stražnjice. Za razliku od preše za noge, trenerka stražnjice radi u širokom rasponu pokreta zglobu kuka, istovremeno održavajući koljeno relativno stabilna. Pomaže u fokusiranju pokreta na stražnjici i gornji tetiva.

Zašto nam se sviđa: lako učitati svoje stražnjice na simulatoru stražnjice, a pošto to ne morate da biste uravnotežili opterećenje, možete raditi do neuspjeha. U stvari Tehnike posle neuspeha, kao što su kapljice, vrlo su jednostavne za implementaciju na simulatoru za stražnjicu. Pokušajte promijeniti noge bez zaustavljanja da se opustite između setova. To će dodati intenzitet i učiniti vaše vježba sa sretnim danom gotovo je gotova.

Literatura: [1] Tesch, P.A. (1999). Racionalni bodybuilding: tačnost podizanja za dodatnu masu i više jasnoća. Ljudska kinetika.

Zanimljiva tema:

1. Trening nogu. Najbolje vježbe na nogama u teretani dvoranu
2. Prava tehnika mrtvog dizanja