Anatomija mišića leđa. Naučni pristup obuci leđa

Da biste efikasnije trenirali leđa, saznajte koji mišići, kosti i zglobovi rade tokom vježbanja. Trenirajte leđa naučnim pristupom!

Često ljudi koji tek započinju s treninzima veliki i spektakularni mišići prednjeg dela telesne pumpe. Mišići ruku, grudi i trbušnjaci izgledaju sjajno u ogledalu, pa mnogi početnici sportisti zanemaruju rad na mišićima leđa. Međutim, leđa su jednako važna kao i prednji dio tijela kada su u pitanju dolazi do estetike, snage i performansi.

Ljudi koji ozbiljno grade svoje tjelesnost, znaj da će ih široka leđa razlikovati od ostali sportisti. Razumevanje anatomije i sistema vaših pokreta tijelo će vježbe učiniti efikasnijim. Želim reći sve što trebate znati kako biste napravili sjajna leđa.

Sadržaj

• Mišićna anatomija
  • Latissimus
  • Trapezijski mišić
  • Romboidni mišići
  • Ali što je s donjim dijelom leđa?
• Anatomija skeleta
  • Torakalna kičma
  • Oštrice
  • Rameni zglob
• Funkcija mišića stražnjeg mišića
  • Latissimus
  • Trapezijski mišić
  • Romboidni mišići
• Osnovne vježbe za mišiće leđa
  • Vježba br. 1 Povlačenja
  • Vježba №2 Gumb za bučicu
  • Vježba №3 Pulover sa bućicom
  • Vježba №4 Potisni blok u lice
• Najbolji rezultat sa naučnim pristupom

Mišićna anatomija

Leđa se sastoje od mnogo mišića. Nećemo moći razgovarati pojedinačno, pa se želim usredsrediti na one od njih, koje imaju najvažniju ulogu u procesu treniranja. Evo šta morate znati da napravite zadivljujuća leđa.

Latissimus

Biomehanika latissimus dorsi. Potpuna pitanja. Vježbe, zablude, mitovi

Latissimus dorsi je možda glavni mišići koje većina ljudi počinje raditi, ako želite ispumpati leđa. Ovi mišići potječu iz nadlahtnice (kost nadlaktice) i otiđite do lopatice, donjeg dijela grudnog koša kralježnice i lumbalno-torakalne fascije koje Riječ je o membrani koja prekriva duboke mišiće leđa. Pošto mišići latissimusa zauzimaju veći dio gornjeg dijela leđa, oni igraju izuzetno važnu ulogu u izgradnji masivnih i široka muskulatura.

Trapezijski mišić

Mišići trapeza mnogo su veći od vas vjerovatno misle. Trapez je podijeljen u 3 dijela. Gornji dio započinje u bazi lubanje, spušta se i pričvršćuje na klaviku. Sredina potječe iz gornjeg dijela kralježnice i pričvršćena je scapula. Donji počinje u sredini kralježnice i takođe pričvršćena na lopaticu.

Romboidni mišići

Romboidni mišići su duboki mišići koji su ispod trapez. Smješteni su pod uglom i idu od grudnog koša kičme do lopatica. Uprkos činjenici da su ovi mišići a ne na površini, na njima morate raditi jer to pozitivno utiču na proporcije vašeg tijela.

Ali što je s donjim dijelom leđa?

Ovaj članak će se fokusirati na mišiće gornjeg dijela leđa. Kažemo o mnogim mišićima donjeg dijela leđa u snimku uvežbavanje štampe i lajanja.

Anatomija skeleta

Kičma igra važnu ulogu u gotovo svakom pokretu tijelo, ali kad trenirate leđa, morate razumjeti i druge kostiju i zglobova.

Torakalna kičma

Torakalna regija je gornji dio kičme. Sastoji se od 12 kostiju i izvodi se od baze vrata do donjeg dela leđa. Dobro razvijen gornji dio leđa izuzetno je potreban za sigurne i efikasne vježbe.

Oštrice

Lopatice su trokutaste kosti koje povezuju humerus kostiju i kosti. Učestvuju u vučnoj horizontalnoj pokreti.

Rameni zglob

Zglob ramena igra važnu ulogu u pokretima vuče. Je vrsta šarke koja omogućava pomicanje ruke. Zbog da dopušta ruci da se tako aktivno kreće i okreće, ovo spoj je dovoljno krhak. Sjetite se toga i budite pažljiva tokom treninga.

Funkcija mišića stražnjeg mišića

Jednom kada naučite više o mišićima, kostima i zglobovima, eto vas shvatite kako formiraju pokrete. I pokreti poput vas svih razumite, jesu osnova obuke. Znajući kako ovo nastaju pokreti, možemo izgraditi jak gornji leđa, a takođe održavaju zdravlje ramenskih zglobova.

Latissimus

Najširi mišići odgovorni su za kretanje ramenskih zglobova. Zahvaljujući njima, možete pomicati ramena napred i nazad, kao i zakrenite ih. Jaki latissimuskularni mišići posebno su važni pri izvođenju vuče, mrtve žičare i druge teške vuče vježbe.

Trapezijski mišić

Trapez je takođe uključen u pokret ramena. Kad povučeš ruke napred, gornji i donji delovi trapeza, kao i nazubljeni mišići rade zajedno da podižu lopatice. Trapez mišići takođe učestvuju u zbližavanju lopatica i spuštanju leđa dole. Koristite ih i kad slegnete ramenima.

Romboidni mišići

Romboidni mišići su odgovorni za uvlačenje lopatica, kao i za njihova rotacija.

“Понимая, каким образом эти движения образуются, мы сможемпостроить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровьеплечевых суставов”.

Osnovne vježbe za mišiće leđa

Ne biste trebali trenirati leđa trzajućim pokretima, koji je čine da se savija ili zavrti. Morate koristite mišiće, kosti i zglobove da biste vježbali glatko, ali efikasni pokreti. Ove vježbe će istegnuti sve mišiće. leđa, pružajući im maksimalan razvoj.

Važno je i znati kako vaše tijelo funkcionira sa raznim pokreti. Svaka od ovih vježbi razvijat će mišiće. na različite načine koji će pružiti proporcionalnu tjelesnost i povećati ukupni nivo fizičke spremnosti.

Vježba br. 1 Povlačenja

Izvlačenjem mišića rade mišići latissimus dorsi. Ovo je prvo jednostavan izgled vježbe može savladati neko vrijeme pravilna tehnika izvođenja. Čim možeš odlično broj ponavljanja vlastitom težinom, složite vježbu, dodavanje utega.

Prilikom nadogradnje obavezno se uselite puni raspon pokreta. Povećajte boravak na dnu fazu za istezanje mišića, a u gornjoj fazi pokušajte povuci prsa do šanka. Ova tehnika će pomoći bolje. pumpajte donji deo trapeza i sredinu leđa.

Vježba №2 Gumb za bučicu

Takva horizontalna vuča je izvanredna vježba za rad na romboidnim mišićima, srednjem delu trapeza, kao i za srazmerni razvoj mišića ruku. Prilično je jednostavno vežbanje, ali njegova se efikasnost lako svodi na nulu, ako ne i promatrajte tehniku ​​i radite s prevelikom težinom.

Da biste izvršili nacrt bučice u nagibu, prihvatite bilo koji pogodan pozicionirajte i zaključajte gornji dio leđa. Povuci bučicu savijanje ruke u laktu i pritiskanje lopatice prema leđima. Nemojte i vi mnogo ponavljanja i ne koriste inerciju pokreta.

Vježba №3 Pulover sa bućicom

Ovo je sjajna vježba za izoliranje latissimus dorsi. Je Takođe će vam pomoći da razvijete snagu mišića jezgre i pokretljivost ramena.

Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, lezite dalje leđa i duboko udahnite. Držite trbušne mišiće u napetosti kako biste bolje istegnuli najšire mišiće. Otkad ćeš pomakni bučicu iza glave, moraš naporno raditi održavati pravilan položaj tijela. Ako ćete biti prejaki da savijete leđa, nećete moći da istegnete najšire mišiće. Pa šta Sjetite se da čvrsto držite svoje osnovne mišiće.

Vježba №4 Potisni blok u lice

Ova vježba će vas izvaditi iz uobičajenih smjerova kretanja i takođe će dodati neke raznolikosti vašim vežbama. Izvlačenje bloka u lice je odličan način za izgradnju mišića gornjeg i srednjeg dijela leđa.

Kada radite vježbu, držite konop tako velik prsti su bili na ručicama. Takav zahvat je više ugodan za kretanje ramena. Ako uzmete uobičajeni zahvat, onda rotacijska manžetna ramena neće se kretati aktivno. Zaključajte položaj gornjeg dijela leđa, pratite pokrete laktove i zbližite lopatice. Ostanite u pozitivnoj fazi vježbe kad su laktovi u skladu s tijelom.

Najbolji rezultat sa naučnim pristupom

Leđni mišići djeluju kao jedinstveni skladni sistem. Za trenirajte leđa efikasno, morate imati jak kralježnice, snažnih lopatica i zdravih ramenskih zglobova.

Prije nego što krenete u teretanu i počnete trenirati, pogledajte video snimci. Zapamtite da morate kombinirati rad mišića rad uma za izgradnju prekrasnog tijela.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html