9 najboljih vježbi za izgaranje 2000 kalorija dnevno

“Dobar trening očisti i moralno i fizički dan samo postaje bolje. “- Minka Kelly, američka glumica.

Izgarati 2000 kalorija dnevno? Lakše je reći nego učiniti. Ali zahvaljujući kombinaciji nekoliko jednostavnih i uzbudljivih treninga – to postaje moguće. Pitam se o čemu pričamo? Nastavite dalje čitanje da biste saznali.

• Kako sagorjeti 2.000 kalorija: Najefikasnija vježba
  • 1. Biciklizam
  • 2. Konop za skakanje
  • 3. Plivanje
  • 4. Aerobika
  • 5. Treadmill
  • 6. Zumba
  • 7. Vodena aerobika
  • 8. Trčanje
• Savjeti za mršavljenje
• Kako sagorjeti više kalorija dnevno?
  • Vozite više
  • Jedite dobro
  • Drugi trikovi

Kako sagorjeti 2.000 kalorija: Najefikasnija vježba

Upamtite da čak i zabavne i efikasne vježbe mogu ozbiljnih posljedica ako pretjerate. Zato se ne uzbuđujte, i prije nego započnete nastavu konsultujte svog trenera ili lekara.

Evo devet najboljih vježbi koje treba provesti. 2000 kcal dnevno.

1. Biciklizam

Biciklizam je najpametniji način da se dignete na noge da možeš prodati svoju dušu

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 850 kalorija

Posao: Kavijar, kvadriceps, skočni zglob, donja preša i kukovi

Najrazumnije je imati dobar kardio trening i maksimalan gubitak kilograma tokom vožnje biciklom. Sat intenzivnog Vožnja vam omogućava da sagorite i do 850 kalorija. Nije li to sjajan izgovor dobiti bicikl odmah?

Međutim, za gradske stanovnike je bolje kupiti bicikl za vježbanje. Njegovu možete koristiti kod kuće koliko želite i popiti dovoljno količinu vode tokom pauze za održavanje hidratacije organizam.

Možete takođe pozvati svog najboljeg prijatelja da vam se pridruži i imaju sjajnu zajedničku vježbu.

2. Konop za skakanje

Super zabavan način sagorijevanja 800 kalorija svaki dan

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 700-800 kalorija

Djeluje: cijelo tijelo

Skakanje konopa više nije samo zabava za djecu. In u stvari, ovo je jedna od najboljih vježbi koje omogućuju vam da sagorite veliki broj kalorija u kratkom periodu vreme. Pripremit će vaše tijelo za ljeto i omogućiti vam da uđete u to najviše šorc koje sam oduvijek željela obući. Jedan sat skakanja omogućava vam da sagorite oko 700 do 800 kalorija. Ipak ovde najvažniji je intenzitet. Početnici bi trebali započeti u 10-20 minuta.

3. Plivanje

Mršavite i ne znojite se

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 700 kalorija

Djeluje: cijelo tijelo

Ovo bi trebalo biti dobra vijest za sve ljubitelje vode. vrste sportova. Nema više znojenja u teretani. Zaronite unutra hladna plava voda u bazenu i plivajte sat vremena. Potrošit ćete 700 kalorija. Plivanje pomaže ne samo ostati u kondiciji, već i opušta.

4. Aerobika

Neka zategnuto tijelo radi aerobik

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 500-600 kalorija

Djeluje: cijelo tijelo

Aerobika je uvijek bila zabavna, dinamična i lako dostupna. Od od svih ovdje vježbi koje ona može napraviti Rezultati su najbrži vidljivi. U početku to može biti malo teško, ali kad se opustite od aerobika, postat će vam omiljeni mogućnost treninga. Neki vrhunski fitnes treneri preporučite aerobik jer zateže tijelo i vodi mišićni ton.

5. Treadmill

Trčite po traci da zapnete ovu tvrdoglavu masnoća

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 500-600 kalorija

Posao: Noge, unutrašnja i zadnja bedra, pritisnite

Aktivnosti na trenerci najlakši su način za potrošiti uništavanje kalorija i masti. Možete sagorjeti i do 600 kalorija na sat i Nabavite najbolju vježbu ikad. Da bi održali motivaciju Slušajte omiljenu listu reprodukcije dok trčite. Međutim, ne zaboravite rukovati se i držati rukohvate tokom treninga. Je uključite svoje mišićne grupe i garantirajte brzo rezultat.

“Za mene je vježbanje mnogo više od pukog Vježba je terapija. “- Michelle Obama.

6. Zumba

Vježbajte zumbu da biste stvorili tijelo kojem ćete zavidjeti sve vaše mrzitelji.

Trajanje: 60 minuta

Trošak energije: troši se 350-600 kalorija.

Izrađeno: celo telo

Dobre vesti za one koji vole da plešu! Plesovi se smatraju jedan od najsmešnijih, najefikasnijih i najlakših načina za izgaranje kalorija Dakle, učinite sebi uslugu i pridružite se trening zumba. Za ovo ne trebate biti profesionalni koreograf. Srce ispunjeno težnjom sposobno je proći kroz dugo put. Ovakve aktivnosti će brzo uništiti svu ovu tvrdoglavu masnoću dajte mišićima ton i dati vam ludu, ali ipak značajna vježba.

7. Vodena aerobika

Uđite u formu bez znojenja u teretani, uz vodenu aerobiku.

Trajanje treninga: 60 minuta

Izgarano: 240-356 kalorija

Djela: Cijelo tijelo

Vodeni aerobik zaslužuje da vas isprobate ako i vi nije ljubitelj znojenja u dvorani. Ove vježbe sagorijevaju dodatne kalorije i pomoći zatezanju tijela. Međutim, oni nisu toliko efikasni sat plivanja. Grubo govoreći, na predavanju iz aerobike ste sagorjet će oko 200-400 kalorija.

8. Trčanje

Trči da dobiješ telo o kome sanjaš

Trajanje treninga: 60 minuta

Sagorijeva: 400-600 kalorija

Djela: Cijelo tijelo

Dokazano je da je trčanje jedno od najintenzivnijih, ali istovremeno vrijeme je najbolja vježba ikad. Smanjuje stres i Depresivan i čini da se osjećate živo. Za sat vremena možeš sagorite oko 600 kalorija ili čak i više, ako povećate intenzitet jogginga. Ako želite saviti nekoliko kilogram mjesečno trčanje je ono što vam treba.

9. Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT)

“Ako niste navikli brzo trčati ili se kretati dovoljno dugo vremensko razdoblje, tada je ova obuka vjerovatnija sve će vam biti teško. ”

Trajanje: 30 minuta

Troškovi energije: 250-400 Kalorija

Posao: Čitavo telo

HIIT (HIIT) je također poznat kao interval visokog intenziteta trening (Intervalna obuka visokog intenziteta). Stručnjaci preporučuju ljekari ga preporučuju, a mi takođe preporučujemo ovu vrstu treningi. Sastoji se od kratkih brzih vježbi i 20 sekundi pauze kada radite brzo i onda opustite se. Ovakav trening ubrzava vaš rad srca. kontrakcije (otkucaji srca), toniraju mišiće i treniraju cijelo tijelo.

“Ja sam kao borac koji ulazi u ring. Ponekad kad dođem kući i ne osjećam se dobro, prisiljavam se da odem u teretanu. Nakon toga, vraćajući se kući, istuširajte se, obucite kul odjeću, Nanosim šminku, skupljam kosu i osjećam se revitalizirano i sretno sami. “- Dženifer Lopez.

Dakle, ovo su bili 9 energetski intenzivnih vježbi koje će vam pomoći. sagorjeti 2.000 kalorija. Kako ih kombinirati da bi to postigli indikator? Pogledajte sljedeći odlomak.

Kombinacije vježbi za sagorijevanje 2000 kalorija u dan

• Zagrijavanje + trčanje (30 min) + konop za skakanje (30 min) + Zumba (60 min) + bicikl (60 min) + kuka
• Zagrijavanje + Aerobik (60 min) + HIIT (30 min) + Plivanje (60 min) + povremeno trčanje (60 min) + kuka
• Zagrijavanje + Zumba (60 min) + Konop za skakanje (30 min) + Trčanje na trkačkoj stazi sa nagibom (30 min) + HIIT (30 min) + Kuka

Postoje razne mogućnosti za kombiniranje vježbi s ciljem sagorite 2.000 kalorija dnevno. Budući da je sve ovo nemoguće uraditi vježbe odjednom, možete rastaviti vježbe u jutarnje vježbe i veče. Da, kao što su rekli na početku, „sagorjeti 2000 kalorija“ je lakše riječima ili djelima. Zahtijeva upornost, disciplinu i zdrava ishrana. Evo nekoliko savjeta o ishrani.

Savjeti za mršavljenje

1. Obavezno vježbajte svakodnevno. Kad izgori kalorija, vaše tijelo obično troši manje njih količina.
2. Popijte čašu vode prije jela i za vrijeme obroka. Je pomoći će regulirati prehranu i osjećaćete se puno brže.
3. Zagrijte se pre treninga. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i napetost mišića.
4. Tokom dana pijte vodu s voćem. Je sprečavaju dehidraciju, debljanje, probleme sa probavom i bolovi u zglobovima.

Sada kada znate kako sagorjeti 2.000 kalorija dnevno, zašto nešto čekati? Započnite sa treninzima već danas i podijelite svoje iskustvo u komentarima.

Kako sagorjeti više kalorija dnevno?

Pronalaženje vremena za užurban raspored može biti teška, čak i najvjernijim zoožnicima. Ako nemate priliku čak 20 minuta kardio, ne brini – ima ih drugi načini sagorijevanja više kalorija dnevno. Samo potreba izvršite suptilne promjene u svom svakodnevnom načinu života, trošiti više kalorija.

Vozite više

• Većina ljudi radije trenira rano ujutro, ali Jutarnje putovanje u teretanu može brzo postati dosadno. Umjesto toga, podesite alarm petnaest minuta ranije i za ovaj put uradite neke snažnije vježbe, poput skokovi ili čučnjevi. Prijave sa 7-minutne grupe vježbi koje će neprimetno pomoći stisnite malo naboja tokom dana.
• Ples u kupaonici. Bez obzira na to što se bavite: perete zube, operite, objesite ručnike ili se tuširajte – ako postoje ovog poteza, jutarnje uobičajene aktivnosti postat će mnogo manje naporan i više energije.
• Fidget more. Ako ne možeš sjediti s tobom djetinjstvo, pa čestitam ti, goriš još puno kalorija od vaše mirne braće. Ako imate manje sreće, onda se pokušajte tokom naviknuti na male pokrete tihe aktivnosti. Na primjer, dok ljuljate rukom ili nogom razgovarate telefonom.
• Šetajte više. Odaberite duge rute i penjite se stepenice. Pokupi sve torbe za kupovinu.

Jedite dobro

• Pijte više vode. Ljudi često zbunjuju glad i žeđ. Prije kad posegnete za malim zalogajem, popijte malo vode, jer možda stvarno ne želite jesti. Takođe, navika da se pojede čaša vode prije jela može pomoći Izbegavajte prejedanje.
• Žvakajte polako. Ne skačite na hranu kao da ste tek otišli štrajkom glađu, promišljeno jedenje pomoći će vašem tijelu dati signal zasićenja na vrijeme.
• Pratite porcije. Po pravilu svaka servirana na vašem jelu trebala biti veličine vaše šake. Slijeđenje ovog pravila će pomoći sprečavate prejedanje.
• Odmorite se od ekrana dok jedete. Mnogo studija pokazali da ručak ispred televizora dodaje oko 200 kalorija vaš obrok.
• Koristite male tanjire, oni će vas osloboditi želje za jelom velike porcije.
• Svu hranu čuvajte u frižideru. Ako stavite tanjir sa dobrote na stolu, tada ćete imati svaku priliku da odete višak kalorija. Ako čuvate svu hranu u kuhinji, onda morat ćete prvo otići tamo. I za to vreme imat ćete vremena da pomislim: je li vam dosadno ili ste stvarno gladni.
• Dodajte ljutost. Začinjena hrana ubrzava metabolizam.

Drugi trikovi

• Isključite grijač. Ako ste malo smrznuti, onda i tijelo čini da smeđa masnoća sagorijeva više kalorija, da vas ugrije, čak i ako legnete samo na kauč.
• Sići s kauča i sjesti na pod. Vaši mišići će trebati naprezanje da vas podrži, pa sagorite više kalorija. Uz to je mnogo teže ustati s poda nego iz sofe.
• Odbacite stolicu i zamijenite je gimnastičkom loptom. Pokušaj da zadržite ravnotežu pomoći će vam da sagorite više kalorija. samo pokušavajući da ne padnem.
• Budi miran. Meditirajte i ravnomerno dišite. Stres može dovesti do povećanja kilograma.
• Dovoljno spavaj. Studije su pokazale da je vjerovatno da su ljudi uskraćeni za spavanje su prekomjerne težine.
• Probajte dijetu sagorevanja masti poput ketogena.