Svaka žena želi imati elastičnu stražnjicu koje se ne stidi show u bikini ili skinny traperice. Jeste li zadovoljni izgledom vaši sveštenici? Ako ne, reći ćemo vam kako čučati, da vam napravi stražnjicu i ponudi vam sedam načina za napraviti stražnjice više pristaju.
- Čučnjevi na treninzima
- Kako čučnuti, ispumpati stražnjicu devojke?
- 1. Normalni čučnjevi
- 2. čučnjevi plie
- 3. Pucketanje čučnjeva
- 4.Pliometrijski čučnjevi (sa skakanjem)
- 5. Čučnjevi na jednoj nozi
- 6.Kupi čučnjevi
- 7. Čučnjevi sa šipkom
- Čučnjevi guzica: Video Kako vežba
- 100 čučnjeva za prekrasnu guzu
Čučnjevi na treninzima
Ove vježbe su puno efikasnije od onih najiscrpnijih. kardio vježba! Ne trebate raditi istu stvar svaki dan. Možete odabrati bilo koju od 7 vrsta vježbi koje su smještene poredak od jednostavnog do složenog. Mogu se modifikovati u olakšati zadatak početnicima ili komplicirati upotrebu dodatna težina. Isprobajte ove vježbe i vidjet ćete kako vaše se tijelo mijenja!
Kako čučnuti, ispumpati stražnjicu devojke?
Glavni uvjet prilikom izvođenja bilo koje vježbe, tako da je efikasni, morate osjetiti rad i opterećenje na tom mišiću, koju želite napumpati ili podići. Ako čučite sa mrena i ne osećaju kako glutealni mišići rade, ali osjeća se opterećenje na nogama, tada radite vježbu nije u redu ili ne odgovara ti. Odabrali smo za vas 7 načina. Čučnite da biste napumpali stražnjicu djevojke bilo kojeg nivoa vještine. Sada možete pronaći svoje čučnjeve za guzice i pumpu magarca.
1. Normalni čučnjevi
Ovo je najčešći čučanj. Bez utezi, bučica i ostalih stvari. Prihvati glavni položaj, noge u širini ramena, koljena malo unutra ruku, čučnujte dok nisu zglobovi koljena ugao od 90 stepeni, a potom pri podizanju preskočite čitavu težinu tela kroz pete. Upamtite da ne možete nagnite se naprijed i leđa ispravite.
2. čučnjevi plie
U tom slučaju noge bi trebale biti šire nego kada to radite normalni čučanj, kukovi bi trebali biti smješteni pod velikim stupnjem jedni drugima. Tehnika čučnjeva je standardna. Obavezno zadržite leđa ravno, savijena koljena trebaju biti usmjerena u strane, a ne naprijed. Tako će unutrašnji mišići bedara biti više uključeni. Ako morate složiti vježbu, pokupiti dodatnu težina
3. Pucketanje čučnjeva
Počnite sa standardnim početnim položajem. Uhvaćen na dnu točka, umjesto da potpuno ispružite noge, učinite samo na pola puta i spustite se. Ponovite nekoliko puta u obliku “pulsirajućih” čučnjeva. Osjetit ćete svoje gori mišić!
4.Pliometrijski čučnjevi (sa skakanjem)
Ova vrsta čučnjeva ubrzaće vam srce. Tehnika Čučanj je standardni, ali na dnu čučnjeva morate ustajati i polako padati.
5. Čučnjevi na jednoj nozi
Ova vrsta čučnjeva izvodi se na jednoj nozi. Morate se saviti lijevu nogu unatrag ili držite ravno ispred dok čučite desno stopalo.
6.Kupi čučnjevi
Ovaj čučanj izvodi se s nogama raširenim poput kliješta, ali nije tako široka: koljena trebaju biti maksimalno ispružena napolje. Morate zadržati dodatni nivo opruge u grudima da se poveća opterećenje na mišiće nogu i zadnjice.
7. Čučnjevi sa šipkom
Ova vrsta vježbe namijenjena je naprednim sportašima i njih treba izvoditi u teretani. Stavite mravu na ramena uglavnom na trapeznim mišićima. Tehnika izvršenja standardno ali vežbanje se smatra naprednim zbog velikog dodatna težina.
Sada znate različite mogućnosti kako čučati za treniranje stražnjice. Ako vam je potreban gotov kompleks, onda platite usredotočite se na vježbe stražnjice kod kuće. Sasvim je Jednostavan i efikasan kompleks za jačanje mišića svećenika.
Čučnjevi guzica: Video Kako vežba
100 čučnjeva za prekrasnu guzu
Prava tehnika rastezanja čučnjeva
Opcije tjelesne težine za stražnjicu
Kako se rade plie čučnjevi
Plyometric Jump čučnjevi
Čučnjevi na jednoj nozi (pištolj)
Čučanji čučnjevi
Čučnjevi guzica