U borbi za gubitak kilograma bilo koja od ovih uobičajenih grešaka možda je razlog zašto ne možete smršaviti čak ni na desnoj strani dijeta ili dijeta dok se bavite sportom u teretani dvoranu.
Prebrojite svaku kaloriju, odbacite svoje omiljene jedete, idite u fitnes, ali još uvijek ne vidite rezultate? Ako ste na dijeti i slijedite svoj plan do najmanjeg detalji, ali strelica vage ostaje nepomična, vrijeme je više pažljivo proučite svoj pristup.
- Glavni su razlozi zašto na dijeti ne gubite kilograme, radeći sport
- 1. Dugotrajna dijeta
- 2. Pogrešno računanje kalorija
- 3. Odstupanja od dijeta za vikend
- 4. Nedostatak prilagođavanja programa kako se postižu napredak
- 5. Posjeta teretani za sagorijevanje kalorija
- 6. Iscrpljujuće vježbe
- 7. Zakači se u jus baru nakon treninga
- Video: 6 glavnih grešaka
- Glavni su razlozi zašto na dijeti ne gubite kilograme, radeći sport
- 1. Dugotrajna dijeta
- 2. Pogrešno računanje kalorija
- 3. Odstupanja od dijeta za vikend
- 4. Nedostatak prilagođavanja programa kako se postižu napredak
- 5. Posjeta teretani za sagorijevanje kalorija
- 6. Iscrpljujuće vježbe
- 7. Zakači se u jus baru nakon treninga
- Video: 6 glavnih grešaka
Glavni su razlozi zašto na dijeti ne gubite kilograme, radeći sport
Ponekad mali problemi koji nastaju usput, kao da snježni globus razvija se u velike probleme ako ih se odmah ne riješi. Ako se pitate zašto ne mogu smršaviti i dalje među problemima navedenim u nastavku, barem jedan koji dovodi do viškova u vašoj prehrani, a to onda odlučite napokon Možete početi gubiti kilograme.
1. Dugotrajna dijeta
Kad ste posljednji put osjećali potpuno zadovoljstvo nakon jela? Ako stalno doživljavate ovaj neodoljiv osjećaj gladovanja, tijelo neće odavati višak kalorija i nešto treba promeniti.
Prvi razlog zbog kojeg možda nećete moći sagorjeti mast je takav ovo bi bilo poželjno – preduga dijeta. Dugo dijeta vas može dovesti u fazu smanjene kalorije. Takve postom usporava metabolizam. Naravno da konzumirate manje kalorija, ali i sagorijevate manje, što znači da ne ne napreduj.
Ako ovo izgleda kao vaš slučaj, udahnite. Zaista! Ne plašite se da napravite pauzu 2-4 nedelje i prestanite brinite o kalorijama koje pojedete i potrošite. Jednostavno jedan korak unazad kako bismo kasnije postigli rezultat trčati.
2. Pogrešno računanje kalorija
Možda je najčešći razlog zašto ne uspije smršaviti pravilnom prehranom samo je pogrešna procjena jede hranu, ili bolje rečeno, ne kaloričan broj kalorija ishrana.
Na primjer, skuhate večernju užinu i kašičicom je napijete grčkom jogurtu dodajte velikodušan dio maslaca od kikirikija. Ali sacekaj trenutak. Koliko ulja je bilo u ovoj kašičici? Ako prema vašoj procjeni ovo je jedna kašika, ali zapravo bliže 2 kašike, onda Dodatnih 80-100 kalorija u vašoj prehrani. A ti još pitate se zašto dijeta ne funkcionira!
Maslac od kikirikija dobar je primjer jer ga ima visok gustina kalorija, a za to obično ne koristite mjernu kašiku da izvadi mali deo iz konzerve. Sa istim greškama sa ostala visokokalorična hrana – odresci, losos, tjestenina proizvoda ili orašastih plodova – lako je razumjeti zašto kilogrami ostaju na mjesto kao da su prikovani.
3. Odstupanja od dijeta za vikend
Koliko često čujete od nekoga da pažljivo pridržavati se svoje prehrane … sredinom sedmice? Vikend dolazi i ti isti strogi dijetarski dijetalci ispadaju iz rutine. Ovih par dana čine skoro 30% tokom cijele sedmice. Ako slijedite dijetu samo 70% vremena, nemojte se iznenaditi da ne možete resetirati težina
Što se tiče procenta, pokušajte pridržavajte se pravila 90/10: slijedite dijetu 90% vremena i unutra preostalih 10% se opusti i zabavi. Prekrasna je pravilo da se je pridržavamo. To sebi malo dozvoljava mazite i pomaže da ostanete uglavnom s desne strane put.
Teško je pronaći ljude koji slijede pravilo 70/30 jer zanemarujući dijetu i “zabavu” 30% vremena nikada daće dobar rezultat. Budite iskreni prema sebi kako tačno se držite svog plana ishrane. Nije dovoljno promatrajte ga do najsitnijih detalja radnim danima. Vikendi se takođe razmatraju.
4. Nedostatak prilagođavanja programa kako se postižu napredak
Ljudi također ne gube na težini zbog činjenice da ih ne obnavljaju programa dok napredujete. Počinju se lijepiti određena dijeta, primjetite odlične rezultate i nastavite dalje učiniti isto kao što su to učinili na samom početku, očekujući primanje isti efekat. Nazalost, ne ide uvijek tako. Tvoje telo promjene kao odgovor na vašu prehranu, tako da je potrebno promijeniti takođe.
Što vitkiji postajete, to više vaše tijelo želi prođite kroz ovaj način posta i uštedite gorivo. Kako bi nelogično to nije zvučalo, već potrošnju više ugljikohidrati mogu pomoći izbjegavanju slične reakcije. Serving Size ugljeni hidrati mogu također poboljšati osjetljivost na inzulin i oslobađaju hormon leptin, koji je odgovoran za održavanje mase telo.
5. Posjeta teretani za sagorijevanje kalorija
Često me ljudi pitaju: “Bavim se sportom, ali ne smršavim, zašto? ”Na prvi pogled može se činiti čudnim, jer kada Aktivna potrošnja i deficit kalorija tijelo obično gubi na težini. Hajde da ispravimo.
Da biste smršali, morate naporno trenirati tačno. Ništa loše nije sa odlaskom u teretanu vaš jedini cilj je sagorijevanje kalorija, ali samo dok vi usredsredite se na ovaj indikator. Ako samo želite izgorjeti kalorija, onda ćete najvjerovatnije na to potrošiti gotovo cijelo vrijeme kardio simulatori jednostavno zato što pokazuju količinu kalorije sagorijevaju, što olakšava praćenje napretka.
Traka ne nudi takvu opciju, iako vežbe s njom mogu daju najznačajnije promene u vašem telu. I ne samo to dizači sa vagom pomažu u sagorevanju masti, oni također simuliraju oblik tvoje telo.
Zato bi barem 70% vašeg treninga trebalo biti rad sa utezima. Kardio vježbe su odlične, ali trebale bi biti poput glazure na torti, koja poboljšava rezultate od treninga snage. Ne oslanjajte se samo na kardio opterećenje postizanje nedostatka kalorija.
Za najbolje rezultate, kružno trening za mršavljenje, vježbajte jednu po jednu, ostavljajući minimalni odmor između njih. Istraživanje опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research,napominje da izaziva trening sa niskom razinom opuštenosti povećana potrošnja kalorija nakon vježbanja u odnosu na normalnu vježba.
6. Iscrpljujuće vježbe
Kad posjetite teretanu, vjerovatno mislite da je vježbanje do neuspjeha – dobra ideja. Pojačani treningi sami po sebi nisu loši sebe, ali obratite pažnju kako se ovo maksimalno oslobađa energije utiče na preostala 23 sata u danu.
Previše, pogotovo onih koji su tek na početku njihovog puta, vlakom do krajnjih granica, samo do ostatak vremena padati u vaš sjedeći životni ritam. Zašto? Zato što su iscrpljeni treningom!
Sve male aktivnosti koje izvodite tokom dana mogu biti igraju veliku ulogu u povećanju vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ako ste preumorni za šetnju, napravite to malo čišćenja ili bacanja kugle sa djecom – mogu vježbati naprotiv, smanjite, a ne povećajte dnevne potrošnje kalorija.
Pretpostavimo da ste intenzivno nastupali, ali ne naporna vježba, tokom koje je sagorjelo 300 kalorija. Je trebalo bi vam ostaviti dovoljno energije da potrošite dodatnih 400 kalorija dnevno. Vaša neto potrošnja energije izlazi jednako 700 kalorija.
Pretpostavimo da ste odradili iscrpljujuću vježbu, tokom kojeg je sagorjelo 500 kalorija. Bila je takva zamorno ste proveli ostatak dana na kauču. Koliko hoćete li sagorjeti dodatne kalorije? Pedeset. Dakle, vaš general potrošnja energije dnevno iznosiće samo 550 kalorija.
Ukratko: naporni treningi mogu vam smanjiti mogućnosti za mršavljenje
7. Zakači se u jus baru nakon treninga
Konačno, pazite na ovu uobičajenu grešku nakon trening: priuštite si veliku užinu, nakon dobrog vježba. Bez obzira da li jedete ili ne, završio trening, snage i kardio-vaskularna poboljšanja, dobijene od završenih vježbi ostat će s vama. Ali ako za nakon toga će uslijediti veliki smoothie ili krafna sa sirom konačno možete neutralizirati sagorive kalorije, zarađen znojem i napornim radom.
Ovaj dio ugljikohidrata vam treba nakon treninga. Samo ne zaboravite uzeti u obzir ove kalorije. Sigurno ćete poželjeti dopunite gorivo nakon treninga, samo ne trošite dodatnih 400 kalorija po postupku.