Pitanje je koje vježbe treba raditi da bi se smršavili noge. i šta efikasno vježbanje nogu za sagorijevanje masti može izvoditi kod kuće, istovremeno jačajući i tonirajući mišića?
Ovo je često postavljano pitanje koje dobijam od svog čitaoci i kupci tokom godina.
A ovo je zaista važno jer od toga nema ništa gore udubljene i slabe noge.
U redu, znam da ima i gorih stvari … ali siguran sam da ste to ja shvatio.
Ako su vam potrebne jake, vitke i skladne noge, tada je ključ uspjeh – ovo su vježbe za mršavljenje, uključujući rad velike mišićne grupe umjesto izoliranja pokreta izvedenih na simulatore koji su u potpunosti u neskladu s načinom na koji vaše tijelo krećući se u stvarnom svetu.
Iz tog razloga nećete vidjeti preporuke za takvo izvođenje pokreti poput produženja nogu dok sjedite ili uvijanje nogu. oni su gubljenje vremena; Štaviše, stvaraju mišiće neravnoteža i ne sagorijevaju tjelesnu masnoću.
Umjesto toga, želim ponuditi vrhunsku vježbu za jačanje mišiće nogu koji rade SVE mišiće donjeg dijela tijela i čine ih radite u skladu za stabilizaciju i izgradnju mišića.
I mnoge od tih vježbi za mršavljenje mišića nogu koje ja radim Pokazaću vam da takođe utičete na vaše osnovne mišiće, jer se oni kombiniraju u sebi kao razvoj mišića gornjeg dijela tijela, pa dno, što znači da ste dobili osnovni trening, a ne izvođenje opasnih pokreta!
- 7 najboljih vježbi za mršavljenje
- 1. Čučnjevi
- 2. Frontalni (ili šalski) čučnjevi
- 3. Pomiče se napred-nazad
- 4. mrtva žičara
- 5. Podizanje trupa
- 6. Stražnji most
- 7. Koraci (po platformi / koraku)
- Skup vježbi za mršavljenje
7 najboljih vježbi za mršavljenje
Pa, vrijeme je da razgovaramo o našoj glavnoj temi.
Imajte na umu da ne biste trebali raditi svih 7 vježbi tokom jedan trening, odaberite ih 2-3 i izvodite ih na bilo kojem vježba donjeg dijela tijela.
Za najbolje rezultate odaberite težinu koja omogućiće vam da izvodite samo 6-8 ponavljanja od 2-3 seta, ali sa odlična tehnika. Ovo su najefikasnije vježbe za gubitak kilograma nogu što možete učiniti i kod kuće uslova, ali će efekat biti uočljiv samo ako je tačan hrana i dijeta koja nedostaje kalorija.
1. Čučnjevi
Bez sumnje su čučnjevi najosnovniji vježba za izgradnju mišića nogu i sagorijevanje masti u svemu telo.
Ako se bavite sportom, tada su potrebni i čučnjevi oni precizno simuliraju pokrete tokom skakanja i trčanja. Više tebe možete čučati, ozbiljniji sportaš postajete.
Čučnjevi su, takođe, vrlo korisni za gubitak masnoće Neka svi mišići nogu (+ jezgra mišića) rade. Trebam li još reći nešto?
Također, ako želite ojačati kukove i dobiti zadnjicu orah, tada bi trebao prekinuti Cindy trening Crawford i počnite raditi više čučnjeva – s TEŽINIMA I dobra tehnika. Ništa vas neće učiniti tako jakim, otpornim i vitko poput čučnjeva … ništa!
Zapravo ova vježba može …
2. Frontalni (ili šalski) čučnjevi
Ovo mi je vjerovatno najdraža vježba na mišićima nogu i kore. Čak više volim prednje čučnjeve nego tradicionalne čučnjeve jer opterećenje se proširuje više na ramena, što smanjuje stres u nazad.
Čučnjevi kupa verovatno su najteži osnovni vježbu koju ste ikada radili, posebno sa koristeći veliku težinu. Abdominalna interakcija koja potreban za održavanje trupa u neutralnom položaju tokom ova vježba je vrlo značajna.
Isprobajte sami i javite mi koji su vaši osjećaji. A takođe bolje je tada napraviti nekoliko zavoja i onda odmah osetite rezultat. Zatim uradite još frontalno sit-up-ovi i samo mi reci da vaši osnovni mišići ne rade 1000 puta jači!
Sjetite se da što više mišića radite, više vas unosi kalorija gori!
3. Pomiče se napred-nazad
Svi su vidjeli tradicionalne lugove, zar ne?
Pa se u svom treningu penjem na stepenicu (2 ili 3), izvodeći pluće naprijed-nazad.
To su, u stvari, pluće, kada se odmaknete, padnete u pluće i zatim korak naprijed. Zatim se vratite unatrag i ponovite.
Znam da je pomalo čudno, znam.
Ali ovo je vježba kada je sve izvedeno pravilno (pa i bez toga) upotreba kilograma) možda može biti najteža vježba za noge koje ste ikada radili. Nakon nekoliko sekundi shvati na šta mislim dok vam noge počinju gorjeti brže od suhe šume po vrućem vremenu.
4. mrtva žičara
Ah … mrtva žičara.
Kakva divna vježba.
Još jednom, ako želite dobiti stražnjicu od čelika, zdravo donji dio leđa i zategnuto tijelo, tada povlačenje mora biti u vašem trenažni proces. Kao što ona vježba sve mišiće dna tijelom, a možete se početi sa gušenjem već nakon nekoliko ponavljanja – pod uslovom da koristite veliku težinu.
A činjenica da se gušite i udahnete dobar je znak da tijelo sagorijeva kalorije!
5. Podizanje trupa
Mnogo ljudi sjedi cijeli dan i kao rezultat toga su slabi i nerazvijeni biceps kuka. To u konačnici može dovesti do problemi sa kičmom.
Jedan od najboljih načina da se to izbegne je pojačati ih radeći podizanje trupa snagom mišića kukova i stražnjice. Skoro da sam zaboravio reći da će sve veći mišićni grč stražnjice shvatiti koliko zaista jaki ili jaki kukovi.
Nakon što završite ovu vježbu, to ćete najvjerovatnije osjetiti mišići će vam iskočiti ispod kože. Ali kao postaćete jači, zadivićete se koliko to će biti lakše učiniti.
Također ćete biti ugodno iznenađeni koliko je to nevjerovatno. kretanje proteže bicepse kuka.
Uz vuču i sljedeći pokret, ovo je jedno od najboljih vježbe koje bih definitivno dodao svom treningu plan za sagorevanje masti i jačanje mišića nogu.
6. Stražnji most
Ako dižete trup za bokove i stražnjicu, previše je teško za vas je tada glutealni most idealan.
Ovo je još jedna sjajna vježba koja je usredotočena na sve. mišići nogu, što znači jačanje i čvršće stražnjice, biceps butnih kostiju i mišića donjeg dela leđa. Da, da i da!
Najhladnije je to što ovu vježbu čak možete izvesti i ustajući između vašeg kauča i stola za kavu – barem je to tako šta radim kad mi dosadi sjediti na kauču.
7. Koraci (po platformi / koraku)
Konačno sam se setila koliko su dobri koračao sam jutros kad sam se probudio, a noge nisu savijen i povrijeđen. To je sve zato što sam to učinio sinoć Samo 2 pristupa koraka s utezi. Momci danas moje noge oni to osjete!
Hodanje je poput čučnja na 1 nozi. U stvari mnogi powerlifteri su se odmakli od tradicionalnih čučnjeva i rade više koraka jer su veoma korisni za izolacioni razvoj snage jedne noge.
Osim toga, izvođenjem koraka se rade na stražnjici, bicepsu kukova i teladi. Izgleda da sam već zaglavio zapis.
Da li počinjete razumjeti?
Skup vježbi za mršavljenje
Evo kratke vježbe koja će vam pomoći da se kombinirate neke od gore navedenih vježbi.
Izvodite ovaj trening (ili bilo koji drugi) 2-4 puta nedeljno, smršavjeti i postati još ljepši i ljepši.
NAPOMENA: „MP“ znači maksimalni broj ponavljanja; Mislim na broj ponavljanja koje možete učiniti samo uz dobru opremu i s određenom težinom. Na ovaj način 6MP znači da trebate odabrati težinu koja vam omogućava samo 6 ponavljanja.
Zagrijavanje: 5 minuta laganog kardiološkog, nakon čega vježbaju dobro u pokretu.
1a. Čučnjevi – 6MP
1b. Potiskivanje – do neuspjeha
Ponovite skup 1a, b 2 puta sa odmorom – 30 sekundi.
2a. Koraci – 6 MP po nozi
2b. Plank – 1 minut
Ponovite skup 2a, b 2 puta sa odmorom – 30 sekundi.
3a. Glutealni most – 6MP (težina na krilu)
3b. Povlačenja – do neuspjeha
Ponovite skup 3a, b 2 puta sa odmorom – 30 sekundi.
Zašto su neke vježbe odlične za sagorevanje masti i ostale ne?
U slučaju da se pitate zašto su gore navedene vježbe efikasno za sagorevanje masti, to je zato što utiču najveći mišići.
A što više mišića koristite u bilo kojem pokretu …
Što više tih mišića treba kisika, i više kalorija konzumiraju (inače „izgaraju“).
Zato izvođenje ovih vježbi za noge neće samo pomoći. noge učinite jakim, ali i učinite ih (i ostale) vaše tijelo) da bi postalo vitko i podatno!
Zanimljiva tema:
- Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće
- Jednostavne i učinkovite fitness vježbe za mršavljenje u kućni uslovi