Iako vežbe sa tegovima i telesnom težinom danas bi mogli zaobići sve druge vrste popularnosti treningi, fitnes profesionalci se slažu oko jedne stvari: fitnes oprema može biti korisna, pogotovo ako ste nova snaga trening.
“Doista, ako koristite slobodne utege, onda koristite puno stabilizujućih mišića “, kaže Shannon Fable certificirani trener. “Ali kada tek kreneš treningi, simulatori će biti sjajan način za savladavanje tehnike vježba. ”
Simulatori imaju još jednu prednost. “Ako niste unutra potpuno razvijena snaga, kao i sposobnost održavanja ravnoteže i radite u punoj amplitudi, a zatim će vam simulatori pomoći više sigurnost za postizanje tih rezultata “, kaže Stuart Munroe, certificirani lični trener.
„Za one koji se vrate na trening nakon odmora ili oporavlja se od ozljede, oprema za trening s utezima je jednostavna način da se “vrate u igru” bez rizika da padnu teška školjke “, nastavlja Munroe. Osim toga, simulatori dopuštaju olakšati izbor radne težine u pristupu, jer se nalazite u bilo kojem Možete ispraviti trenutak vježbanja.
- Koju opremu za vježbanje je bolje koristiti?
- Pritisnite nogu u trenerci sa utezima
- Blok povlačenje u prsa u trenerci sa utezima
- Crossover Biceps
- Ispružanje ruku u crossoveru
- Mašina za vježbanje pritiska od sjedenja na grudima
- Podizanje nogu
- Veslačka mašina
Koju opremu za vježbanje je bolje koristiti?
Na osnovu tih prednosti, nudimo vam listu najboljih vježbe u simulatorima koje sastavljaju treneri s kojima mi razgovarali. Svaka od ovih vježbi pomoći će vam da trenirate svoje tijelo. i to na način da, recimo, nakon što pritisnete nogu sutradan Moći ćete izvoditi čučnjeve, a da ne kompromitirate tehniku.
-
Pritisnite nogu u trenerci sa utezima
Uključeni mišići: kvadriceps, stražnjica, biceps bedra, teladi
Prednost: svi treneri sa kojima smo razgovarao, jednoglasno ga je nazvao najboljim simulatorom za dno dijelovi tijela. “Ako izvodite vježbu pravom tehnikom, onda uskoro ćete moći ići na čučnjeve “- kaže Munro.
-
Blok povlačenje u prsa u trenerci sa utezima
Uključeni mišići: latissimus dorsi, rameni pojas
Prednost: Ako želite naučiti nadogradnje, onda je ovaj simulator odličan početak za ovo. Jesi ojačajte mišiće leđa i počnite aktivirati mišiće leđa lanci. “Početnici mogu započeti obrnutim stiskom (dlanovi okrenuti prema vama), što će omogućiti aktivniju upotrebu bicepsa, kao i malo olakšajte vežbanje “, kaže Munro. Takođe možete koristiti uski ili široki stisak (kada vaše ruke tvore slovo “V”) na komplicirati vježbu. Ako vaša teretana nema ovaj simulator, ili njega iz nekog razloga vam ne odgovara, tada uložite ruke simulator “leptir” (u suprotnom smjeru) ili vučni blok do pojasa sjedi.
-
Crossover Biceps
Uključeni mišići: biceps
Prednost: “Ovaj simulator vam omogućuje izbjegavanje ljuljajući telo, što se događa pri radu sa bučicama, “- kaže Rachel Mariotti, certificirana trenerica u klubu „Ekvinoks“. Kao i kod svih ostalih vježbi, maksimalan povratak dobit ćete samo ako ste spori podizati i spuštati težinu. Kabel simulatora će vam pomoći u tome.
-
Ispružanje ruku u crossoveru
Uključeni mišići: triceps
Prednost: kao i kad obavljate blok povlačenje u prsa i podižući svoj biceps, možete promijeniti rukohvat. Da bi se diverzificirala vježbajte, koristite konopac ili ravna ili u obliku slova V. Jaki tricepsi su vrlo važni za povlačenje. push ups, kao i za poboljšanje ravnoteže slobodnih ruku težina.
-
Mašina za vježbanje pritiska od sjedenja na grudima
Uključeni mišići: prsa, biceps, triceps
Prednost: “Kretanja u ovom simulatoru su slična one koje radite u push-up-ima “, kaže Munroe. Ako nova za trening snage, sa ovim simulatorom to možete ojačavaju mišiće grudnog koša, bicepsa i tricepsa, što će pozitivno uticati na osnovnim vežbama koje ćete ići kasnije. ”
-
Podizanje nogu
Uključeni mišići: jezgra, fleksorni mišići kukovi
Prednost: “Ova vježba je jednostavna i efikasan način da ojačate abs. Samo se nasloni podlaktice na podršci simulatora i, bez davanja, podižite noge gore “, savjetuje Mariotti.
-
Veslačka mašina
Uključeni mišići: mišići cijelog tijela, posebno stražnji lanac, a također pruža i kardio punjenje za razvoj izdržljivosti
Takav simulator možete kupiti čak i za vaš dom, na primjer, web mjesto „Fitness Boutique“ nudi prilično veliki izbor. Možeš drži se u dobroj formi i ne moraš ići na to dvoranu.
Prednost: “Kao tegla za veslanje, veslanje Mašina za vježbanje je odličan način za dodavanje raznolikosti svojoj trening “, kaže Marriotti.” S njom ćete otkriti kako donji i gornji dio tijela, kao i što možete popraviti nagnuti koji se može pojaviti zbog dugog boravka za računar “, dodaje on.