Fitball – jedan od najboljih predmeta opreme u bilo kojoj teretani: kad na njemu izvodite vježbe, on stvara toliko nestabilnosti da čini vašu najmanji, stabilizujući mišići se teže drže Nepomični ste i nepomični. Vremenom se to povećava i izdržljivost ovih mišića, poboljšavajući njihovu pokretljivost i sprečavajući povrede.
Međutim, dok često vidite ljude sjediti na lopti i raditi uvijanje, puno su bolje vježbe na fitball-u. Čitajte dalje kako biste izvukli maksimum iz vježbe s loptom koje će vam pomoći u svakodnevnom životu. At pravilno kretanje može dovesti do vašeg vežbanja sasvim novi nivo složenosti, složenosti i efikasnost.
- Vježba sklopivog noža
- Roll
- Pritisni prozore
- Vježba „Polica“ (podizanje karlice sa savijenim nogama)
- „Valjak“ (bočni pokreti valjkom)
- Fitball rotacija u šanku
Vježba sklopivog noža
Sklopivi nož je odličan način da poboljšate svoje osnovne vježbe. i pumpa mišiće u sredini tela. Takođe trenira sposobnost kontrole donjeg dijela tijela uz održavanje ispravan ton ukošenih i rektusnih mišića trbuha.
Kretanje: stanite u položaju za potiskivanje i stavite potkoljenice na loptu. Držanje gornjeg dela tela pritisnite kolena na grudi.
Roll
Rolanje je jedna od najboljih vježbi za ispumpavanje. kocke preše. Sa zategnutim mišićima pritiska ispružite ruke – što dalje dođete, to je teže postaje.
Kretanje: Kleknite i stavite ruke lopta. Gurnite kukove prema naprijed, ispružite ruke i pokušajte dodirnite loptu nosom – ispravite bokove ravno i stisnite stražnjicu sve vrijeme.
Pritisni prozore
Taj je pokret malo složeniji od samo push-up-a – zadržite lopticu neko vreme i naprezanje tela osećaj kako gori kad djeluje kako bi zadržao vaš torzo direktan i postojan. Osim toga, uključuje stabilizirajuće mišiće. rame, što pomaže u sprečavanju ozljeda i održavanju ispravnosti zglobna funkcija.
Kretanje: ustanite za push-up ruke na loptu. Držite tijelo ravno od glave do pete i nemojte omogućuju progibanje donjeg dijela leđa. Da biste ga otežali, započnite premjestiti loptu u nasumičnim smjerovima.
Vježba „Polica“ (podizanje karlice sa savijenim nogama)
Ključ snage i atletske brzine sportaša je snažan stražnjica i mišići stražnjeg dijela bedara. Ovo je jedno od najlakših i efikasne vežbe sa fitnes loptom za jačanje leđa, pruža izvrsne rezultate u teretani i šire granice.
Kretanje: lezite na leđa s podignutim nogama vrh kugle. Započnite tako da stisnete stražnjicu i povučete kukovi. Zatim savijte noge ispod koljena, dok kukovi trebaju biti izdužena i održava ravnu liniju od ramena do koljena. Zapamtite: svaki centimetar koji savijate je još centimetar, za podizanje kukova.
To je kretanje pomalo kao glutealni most, koji je odlična vježba za jačanje stražnjice.
„Valjak“ (bočni pokreti valjkom)
Najvjerovatnije, nikad niste čuli ili vidjeli ovu vježbu. prije! Ali nakon ovog članka shvatit ćete zašto biste trebali dodati njega u svoj mod. To stvara jedinstveni teret za jačanje mišiće jezgre, provjeravajući njenu stabilnost pod različitim kutovima i u različitim upute.
Kretanje: lezite na loptu i držite valjak preko grudi. Prebacite loptu s jedne na drugu stranu u stranu i pomaknite se što dalje možete bez pada.
Fitball rotacija u šanku
Mržnja drži šank duže vrijeme? Ovu vježbu prebacite na sljedeću razinu s fitballom – kada „miješaš rukama“ i rotiraš loptu, napumpaš svoju Pritisnite iz različitih uglova za neverovatan trening u trbuhu.
Kretanje: postavite remen na loptu. Držeći tijelo mirno, pomerajte podlaktice u krug. Zatim promijenite smjer. Stisnite lopatice zajedno i nemojte ih neka se donji dio leđa progne.