Zglobovi su vam pogođeni. Ovo je sat za računarom i sati u teretani tokom kojih su vaše male kosti između dlanovi i podlaktice su napadnuti. Evo vam prvog linija odbrane.
Karpalni zglobovi se stalno bave sportom.
Pad na ruke nakon nogometnog hvatanja ili udaranja lopte može biti prouzrokovati tupe ozljede zgloba. Baciti loptu, zamahnuti palicom ili probijanje također izlaže zglobove napetosti.
Zglob se sastoji od osam malih kostiju (karpalne kosti) plus dve duge kosti podlaktice (radijalne i ulnarne kosti). Zglob može se kretati u savijanju i istezanju (pokret ruke prema podlaktica i leđa), kao i otmica i smanjenje (talas pokreta). Elastičnost i stabilnost za zglobove važan za sprečavanje ozljeda zgloba.
Jedan od glavnih problema zgloba, do kojih može doći zbog dugačkih vježbi, ovo je karpal tunelski sindrom (CTS). Nastaje kada srednji nerv, koji potiče iz gornjeg dela ruke i silazi do dlanovi, stisnuta je ili upaljena. Karpalni tunel – uski prolaz u zglobu koji zatvara kosti i ligamente, koji omogućava da srednji živac uđe u dlan ruke.
Ukoliko se živac stegne tendonitisom, kosti degeneriraju ili se pojavi oteklina i možete osjetiti bol, trnce ili ukočenost. Ovi simptomi se uglavnom javljaju na dlanu, koji uključuje palac, drugi i treći prst i mali deo četvrtog prsta. To se obično primećuje kod operatera računari iz ponavljajućih pokreta dok tipkate.
Međutim, ponavljajući pokreti iz treninga snage i vježbe koje uključuju zglob također mogu uzrokovati sindrom karpalnog tunela. Stalni bolovi u ruci ili prstu, trnce ili ukočenost mogu biti pokazatelji CCC-a. Ako ti imaju slično iskustvo, precijeniti napetost na zglobu. Ako promjene za smanjenje napetosti zgloba neće riješiti problem, potrebno je konsultovati sa stručnjakom. Ali ako ste sada osjećate se dobro, tada je pomak napetosti od zgloba preventivna mjera.
Otprilike 4-10 miliona Amerikanaca pati od karpala tunelski sindrom.
- Preventivne vježbe za zglob
- VJEŽBA 1 STRIJELANJE – PROŠIRENJE Zgloba
- VJEŽBA 2 STRELJANJE – POVRATAK Zgloba
- VJEŽBA 3 SASTAVLJAJU KLUBU ZA TENIS
- VJEŽBA 4 GIBANJE Zgloba sa ABS trakom
- VJEŽBA 5 STRUČANJE VAŠE PESME SA TIPKOM Šok ABSORBER
Preventivne vježbe za zglob
Evo nekoliko preporučenih strija i vježbi koje će vam pomoći. sprečavaju probleme sa zglobom. Upamtite, ako osećate bolova, peckanja ili ukočenosti, potražite lekarski pregled za prisustvo CCC.
VJEŽBA 1 STRIJELANJE – PROŠIRENJE Zgloba
S dlanom prema gore i desnim laktom povucite ruku prema dolje. Trebao bi se osjećati meko uganuće. Zadržite 10-15 sekundi. Ponovite na svakoj ruci. tri seta.
VJEŽBA 2 STRELJANJE – POVRATAK Zgloba
Držite lakat ravno i povucite zglob gornjom stranom prema sebi. Zadržite oko 10-15 sekundi. Ponovite tri seta za svaku ruku.
VJEŽBA 3 SASTAVLJAJU KLUBU ZA TENIS
Stisnite tenisku loptu s maksimalnom snagom bez da osjetite bol. Zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
VJEŽBA 4 GIBANJE Zgloba sa ABS trakom
Omotajte vrpcu amortizer oko ruke, držite ga s dlanom prema gore i laktom sa strane, kao kada savijate ruke bučicama. Lakat držite uspravno 90˚ i polako uvijajte zglob, naprežući mišiće ruke i podlaktice. Ponovite na svakom zapešću 3 seta od 15 ponavljanja.
VJEŽBA 5 STRUČANJE VAŠE PESME SA TIPKOM Šok ABSORBER
Držeći lakat sa strane, omotajte amortizer trake oko ruke. Držite ruku dlan prema dolje, a lakat pod uglom od 90˚, kao kada se savija unazad zahvat. Polako uvijte zglob prema gore, napetost mišića podlaktice. Ponovite za svaki zglob 3 seta od 10-15 ponavljanja.