Prošle nedelje sam prisustvovao Jednodnevna radionica o analizi držanja i pokreta u New Yorku Oko 25 fitnes profesionalaca podijelilo je svoje vještine, demonstrirajući vježbe koje svakodnevno izvode. Posle od toga kako smo ocjenjivali držanje jedno prema drugom, to smo i bili šokirana saznanjem da svi imaju ozbiljne probleme sa držanjem – od umjeren do težak.
Moguće je da imate i sličnih problema koji mogu utiču na vaše zdravlje i performanse. Moram priznati da imam najmanje odstupanje u držanju – diplomu od nizak do umjeren!
Sadržaj
- Kako ispraviti svoje držanje
- Problemi s držanjem br. 1: Hiperpronacija
- Problem s držanjem br. 2: bedra prema naprijed
- Problem držanja br. 3: Gornja leđa zakrivljenosti
- Problem sa držanjem br. 4: Zaustavljanje
- Pitanje o držanju br. 5: Nagnuta glava prema naprijed
Kako ispraviti svoje držanje
Ovaj članak ne govori o tome kako provesti integrirani procjena držanja, u njemu sam sakupio 5 najčešćih problema držanje, koje je, po mom mišljenju, uzrokovano sjedilačkim načinom života. Za svaki problem sa držanjem ističem (1) identifikaciju problema, (2) uzroka, (3) problema i (4) rješenja.
Imajte na umu da su rješenja navedena u ovom članku su samo „moguća“ rješenja, kao neki od razloga i problemi se ne mogu popraviti (tj. urođena pitanja ili povreda). I na kraju, budite svjesni može li neki problem s držanjem dovode do drugih problema, jer ljudsko telo predstavlja jedan “kinetički lanac”.
Problemi s držanjem br. 1: Hiperpronacija
Identifikacija problema – Kao što je prikazano u fotografije gore, stavite obje ruke po 1 inč sa svake strane Tvoje stopalo. Izravnajte gležanj tako da postoji razmak između svaka ruka i gležanj bili su isti. Sad, popustite gležanj i stopalo. Ako su ušli unutra, onda jesi hiperpronacija.
Uzroci – pretilost, trudnoća, neudoban osjećaj cipele i stalno hodanje po tvrdim podlogama – sve to može otpustite luk stopala, što zauzvrat vodi do klupskog stopala i ravnih stopala.
Problem – Clubfoot dodaje opterećenje noge, steže mišiće potkoljenice i oštećuje patelu. Prekomjerna noga često vodi do plantarnog fasciitisa, calcaneal spur, metatarsalgija, tendonitis i / ili kvrga na stopalu. Otprilike 20-30% Amerikanaca ima klupska stopala i ravna stopala.
Rješenje – ako je luk stopala već slomljen, tada najbolje rješenje u ovom slučaju je kontaktirati ortopeda. Ako arh stopalo se tek počinje lomiti, tada ga možete ojačati trčanje / hodanje bosi. Ali u svakom slučaju, to je neophodno posavjetujte se s liječnikom (najbolji izlaz je kontaktirati Odgovoriću).
Problem s držanjem br. 2: bedra prema naprijed
Identifikacija problema – Identifikacija naginjanja bedra prema naprijed može biti dovoljna komplikovano. Jedna od metoda je savijanje karlice prema naprijed koliko god je moguće možda i onda nazad. Zdjelu možete saviti prema naprijed do maksimuma.
Razlog – Sedan način života, odsustvo Vježbe istezanja dovode do smanjenja fleksijskih mišića kukovi.
Problem – Nagib kuka prema naprijed (Dakle nazvan prednji karlični nagib) povezan je s onima bez fleksibilnost sa fleksorima kuka, tj. mišićnu grupu na prednjem dijelu kukovi koji povlače koljeno prema gore. Kad teško hodaš zglobovi kuka sprečavaju sudjelovanje gluteusnih mišića, koji u svojim okret čini mišiće stražnjeg dijela bedara preopterećenim i prestrogo. Ako su vam mišići leđa preopterećeni kukovi, uzrok mogu biti nefleksibilni fleksori kuka i nagnuta karlica.
Rješenje – Ispružite fleksore kuka koristeći statičke luče, na primjer, mjesečevu pozu srp, aktivirajte stražnjicu posebnim vežbajte i istegnite mišiće stražnjeg dijela bedara.
Problem držanja br. 3: Gornja leđa zakrivljenosti
Identifikacija problema – Zamolite nekoga da slika vašu profilnu sliku. Ako ti primjetite da vam je gornji dio leđa pretjerano zakrivljen (više) 40-45 stepeni), kao na fotografiji s desne strane, tada imate zakrivljenost.
Uzrok – sjedeći način života, na primjer, kada u kancelariji radite za računarom.
Problem – sjedimo zgrbljeni nad računarom, učvršćujemo mišiće grudi, što uzrokuje zakrivljenost gornjeg dijela leđa (kifoza). Mišići gornjeg dela leđa, koji su odgovorni za držanje, postati slab.
Rješenje – stezanje se može ukloniti masiranjem područje grudi s masažnom loptom i druge vježbe za istezanje. Moja omiljena vježba je prevrtanje vrha leđa.
Problem sa držanjem br. 4: Zaustavljanje
Identifikacija problema – u ovom slučaju moguće je provesti i “Test olovke”, koja predviđa sledeće: uzmite olovku (ili olovku) u svaku ruku. Kako prikazano na gornjoj fotografiji, ako olovke usmere direktno, onda sa S vašim držanjem je sve u redu. Ako olovke gledaju jedna prema drugoj prijatelju, ili okrenuto pod kutom prema tijelu, to onda govori nagnuti se
Uzrok – sjedeći način života, na primjer, kada radite u kancelariji za računarom ili ne Vježbajte s prekomjernim opterećenjem u prsima mišiće.
Problem je u tome što sjedimo pogrbljeni nad računarom zatežemo mišiće grudnog koša, što dovodi, što dovodi do naginjanja. U tom slučaju su mišići gornjeg dijela leđa, koji su odgovorni za držanje, postati slab.
Rješenje – rješenje u ovoj situaciji je vrlo izgleda kao ispravljanje zakrivljenosti. Ublažite stezanje u prsima miofascijalno opuštanje (kuglu možete koristiti za masažu) i istezanje, kao i jačanje mišića gornjeg dela leđa.
Pitanje o držanju br. 5: Nagnuta glava prema naprijed
Identifikacija problema – Zamolite nekoga da slika vašu profilnu sliku. Kao što je prikazano na fotografiji s desne strane pronađite izbočenu kost na ramenu i provjerite nalazi li se ispod ušne kapke. Ako ušna uš izlazi naprijed, tada imate očigledne probleme sa držanjem.
Uzrok – sjedeći način života, na primjer, kada u kancelariji radite za računarom.
Problem – Mišići stražnjeg dijela vrata i gornji dio leđa je čvrsto stegnut.
Rešenje – Prvo pokušajte da sednete udesno: leđa držite ravno, glavu nagnite malo unazad. Ne dižite glavu prema gore dok je naginjete prema nazad. Drugo uradite masažu ili koristite masažnu kuglu za vrh leđa da opustite mišiće vrata. Zaista pomaže.
Ovih 5 problema s držanjem zadiru u položaj površine tako važne teme. Nadam se da ovaj članak pomaže. Razmislit ćete o držanju i bit će vam vrlo koristan. Ako ste ozbiljni Razmišljate o ispravljanju držanja, onda vam preporučujem Kit Trigger Točka terapija Ukupno telo.
www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/