Poznato je da je gubitak masti BEZ gubitka mišića jedini način da se uklopite. Pa kako odrediti gubite li masnoću, mišiće ili svi zajedno? Za početak, izmjerite udio masti u tijelu.
- Određivanje postotka potkožne masti
- Merenje telesne masti br. 1: Merenje kože nabori sa čeljusom
- Definicija masti ispod kože br. 2: Bioimpedansometrija
- Perkutano merenje procenta masti br. 3: antropometrijsko metoda
- Izračun postotka masti br. 4: Hidrostatski vaganje
- Merenje količine potkožne masti u organizmu br. 5: DERA Skeniranje
- Određivanje postotka potkožne masti
- Merenje telesne masti br. 1: Merenje kože nabori sa čeljusom
- Definicija masti ispod kože br. 2: Bioimpedansometrija
- Perkutano merenje procenta masti br. 3: antropometrijsko metoda
- Izračun postotka masti br. 4: Hidrostatski vaganje
- Merenje količine potkožne masti u organizmu br. 5: DERA Skeniranje
- Zanimljiva tema:
Određivanje postotka potkožne masti
Ispod je pregled 5 najčešćih metoda. mjerenje tjelesne masti paralelno s jedinom metodom za tačno mjerenje koncentracije masti (ali najvjerovatnije to niste želite ga koristiti). Iako ove metode imaju različitu tačnost, ključ za određivanje nivoa masti je dosledan cijelo vrijeme mjerite (sa ponovljivošću) tako da možete efikasno pratite svoj napredak.
Merenje telesne masti br. 1: Merenje kože nabori sa čeljusom
Mjeri se metoda „nabora kože“ udio masti i masti steže se prstima, a zatim se mjeri kalibarima debljina. Rezultati su dati u milimetrima, s čime ih poredite mapirajte s dobi i spolu kako biste postigli koncentraciju masti u telu. Postoji mnogo različitih vrsta kalipometra koji u rasponu od mjerenja na samo jednom mjestu do proizvodnje mjerenja na 7 bodova, Jackson Polack metoda (neke imaju čak 12 mjernih točaka).
Prednosti:
- Tačnost
- Pouzdanost (ako ima iskustva)
- Visoka ponovljivost
Nedostaci
- Mjerna neusklađenost (ista tačnost je potrebna za svaka upotreba)
- Za testiranje više od jednog poena potrebna je kvalifikacija specijalista
- Za ljude s težinom od 35 kilograma, masnoće možda neće ulaziti u njih kalipometar, što će oduzeti tačnost merenja
Zaključak
Skinfold je efikasan, precizan i praktičan metoda za mjerenje i praćenje udjela masti. Lično kalipometar mnogima nije skup dovoljno.
Definicija masti ispod kože br. 2: Bioimpedansometrija
Bioimpedanceometrija (BIA) određuje električnu impedancija ili otpor prolaska električne struje kroz telo. Mišići sadrže puno vode i dobro provode struju dok mast sadrži malo vode, a struja slabo provodi. Na osnovu na čvrstoću impedancije, zajedno s visinom i težinom, BIA vrijednost vaga mišićna masa bez masti i udio masti u tijelu.
Mnoge uobičajene vage dolaze s ugrađenom BIA karakteristikama, dok drugi zahtijevaju držanje BIA uređaja u rukama. Zbog činjenice da se BIA test temelji na vodenoj ravnoteži tijela, vaš stanje hidratacije može utjecati na razinu točnosti.
Prednosti
- Vrlo jednostavan rad
- Jeftino (Većina vaga košta oko 50 USD, ili još manje)
Nedostaci
- Dvojbena tačnost
- Različiti rezultati, ovisno o razini hidratacije
Zaključak
Ako ne možete da koristite kalipometar, ovo je drugi opcija. Ako imate visok udio masti (kalipometar ne može zgrabite pregib na koži) ili mu trebate izgubiti više od 35 kilograma, započnite s BIA, a zatim idite na kalipometar. Podaci BIA za ljudi sa malo masti imaju tendenciju da odstupaju istinskih.
[sam kod = “istina”]
Perkutano merenje procenta masti br. 3: antropometrijsko metoda
Ova metoda koristi mjerenje kruga za procjene koncentracije masti. Metoda američke mornarice zauzima struk, vrat i visina za muškarce, bokovi, vrat i visina za žene.
Metoda američke mornarice dostupna je na web mjestu na kojem možete unijeti svoj mjerenja u desnom stupcu.
Prednosti
- Jednostavna upotreba
- Niska cijena
Nedostaci
- Dvostruka tačnost (masnoća se ne mjeri direktno)
Zaključak
Ova metoda se smatra najmanje preciznom, jer nije direktno mjeri masnoću (čak i ako pokušate). Na primjer, kalipometri su pokazali oko 6% masti, a antropometrijska metoda je pokazala 11,5%. Ali ako nemate BIA ljestvicu ili čeljust, onda to može biti biti prikladan početak.
Izračun postotka masti br. 4: Hidrostatski vaganje
Ova metoda se smatra zlatnom Standardno “(greška +/- 1,5%) merenje telesne masti koja zahtijeva uranjanje u poseban rezervoar s vodom. Kao rezultat da su kosti i mišići gušći od vode, osoba s više masti u vodi bez masti teži i ima nizak postotak masti. Prema tome, velika količina masti tkivo čini tijelo lakšim u vodi i ima veći postotak masnoća.
Točnost čitanja ovisi o ispuštanju cjelokupnog zraka iz pluća u unaprijed provjeriti vrijeme. Test traje oko 20-30 minuta, košta oko 100-150 dolara, a provodi se u istraživanjima laboratorija, univerziteta i bolnica.
Prednosti
- Vrlo velika preciznost, test se smatra Zlatnim standardom
Nedostaci
- Nepristranost
- Visoki troškovi
- Nemogućnost da se ponovi (osim ako to ne želite ponovo zaronite u tenk i platite 150 USD)
Zaključak
Ako ste izuzetno zainteresirani za mjerenje koncentracije tjelesne masti ili ste bodybuilder ili fitness model koji prati vaš napredak, hidrostatičko vaganje može imati smisla. In U svim ostalim slučajevima, to nije praktično.
Merenje količine potkožne masti u organizmu br. 5: DERA Skeniranje
Dvostruka apsorpcija rendgenskih zraka poznat kao DERA, brzo postaje “novi” zlatni standard mjerenje tjelesne masti, jer je zasnovano na trokomornom modelu, koja dijeli tijelo na ukupnu inertnu masu, koja ne sadrži masnoću i puno masnog tkiva. S druge strane, hidrostatičko vaganje ruka, koristi samo dvokomorni model (masa, ne koja sadrži masti i masnu masu).
DERA takođe omogućava analizu raspodjele masti po tijelom, tako da možete sa tačnošću zamisliti kako je raspodijeljen masnoće u raznim dijelovima tijela. U prošlosti se koristila samo DERA za mjerenje mineralne gustoće kostiju kod osteopenije i osteoporoza u starijih osoba. Postupak koristi slab skener Doza rendgenskih zraka, tako da je dovoljno sigurna i traje oko 10-20 minuta.
Prednosti
- Vrlo visoka tačnost
Nedostaci
- Visoki troškovi: oko 250 dolara
- Nema mogućnosti da se ponovi (osim ako, naravno, mislite potrošiti 250 dolara svakih nekoliko tjedana)
Zaključak
Poput hidrostatskog vaganja, ako ste vrlo radoznali, ili ako ste bodybuilder ili model koji prati vaša dostignuća, tada DERA ima smisla. Inače je previše nezgodno i skupo.
Sve ove metode temelje se na algoritmima koji prevode mjereno parametara u procjeni udjela masti, nijedna od njih nije idealna. Algoritmi imaju varijacije zasnovane i na osnovnim pretpostavkama i formule koje se odnose na različite nacije.
Pa koja je jedina tačna metoda za merenje masti? Rez tijelo i smatrajte salo, kao na obdukciji. Zaista jeste jedini način za mjerenje koncentracije tjelesne masti je najviše sigurno.
Zanimljiva tema:
- Kako brzo smršaviti: 3 jednostavna koraka dokazana naukom
- Teorija sagorijevanja masti: smanjite broj kalorija utezi
- Kako da se riješite masnoće na stomaku i stranama čovjeka za 30-40 godina
- Najefikasnije vježbe za mršavljenje stomaka i bokova u kod kuće bez opreme za vježbanje