5 jednostavnih i zdravih doručaka s avokadom (kuhati u 5 minuta, 5 ili manje sastojaka)

5 zdravih i zdravih recepata za doručak sa Avokado koji se može kuhati za samo pet minuta koristeći 5 ili manje sastojaka; novo jutro – novi doručak u gubitak kilograma!

Avokado je na ukus mnogih ljudi kojima je stalo do zdrave prehrane. Najbolji recepti s ovih pet jela su vjerojatno tost sa jajetom i avokado i tortilja s prženim jajima i avokadom. Ali, svejedno, sve to recepti su vrlo ukusni i zdravi, a možete ih koristiti ne samo za doručak, ali i za ručak i večeru. Neki takođe mogu poslužite kao međuobrok između obroka i dodajte zobene kaše kaša.

Preporučena 3 najbolja recepta za hamburgere zdrava kod kuće.

Općenito, ovi recepti učinit će vaš doručak zdravim i izbalansirano, dodajte mu zdrave masti, koje su tako nedostaje mnogo ljudi.

• Tost s avokadom: 2 sastojka
• Tost s avokadom s jajetom: 3 sastojka
• Tortilja s avokadom i prženim jajima: tri sastojka
• Jaja punjeni avokado: 3 sastojka
• Avokado sa jajetom, brzi recept: 2 sastojka

Tost s avokadom: 2 sastojka

Klasičan recept za sendviče za doručak ili podne užina. Ali ovaj tost odlično ide i uz povrtnu čorbu, koja čini ga ukusnim obrokom. Takav tost je korisniji od mnogih drugih. doručak, posebno slatki.

Sastojci

• 1-2 kriške hljeba, najbolje žitarica ili proklijalo žitarice;
• Pola avokada
• Sol ili papar po ukusu;
• Maslinovom avokadu možete dodati gotovo sve ako želite: proteinski prah, proklijalo sjeme, pasta od paradajza, razni svježe bilje i bilo koje voće ili povrće koje volite.

Uputstva:

1. U toster smo stavili kruh koji ste odlučili upotrijebiti za bazu i pržite dok ne postane hrskav;
2. Polovicu avokada izgnječite vilicom u pire krumpir, dodajte, popaprite ili pospite sitno sjeckanim začinskim biljem i pospite hljebom.

Tost s avokadom s jajetom: 3 sastojka

Sve radimo kao što je prikazano gore, ali na kraju dodajemo meko kuhano jaje. Ovaj je recept jedan od najpopularnijih. doručak, jer sadrži potrebni protein, ali zanimljiviji od obični omlet. Opet, pp sendvič je najbolje napraviti od hleba, od proklijale ili integralne žitarice, koristite peciva ili sušena hleb.

Sastojci

• 1-2 kriške hleba sa celovitim žitaricama proklijale su;
• 1-2 velika jaja, najbolje dijetalna. Cook bez kuhanja ili prženja;
• Pola avokada;
• Sol i papar po ukusu;
• Takođe možete dodati bilo voće i povrće u pastu od avokada, kao što su vlasac, krastavci, kineski kupus, paradajz i zelje.

Kako kuhati:

1. U toster stavite krišku odabranog hleba;
2. Dok toster tostira hljeb, kuvajte 1-2 jaja ili nadalje u tavi ili mešano kuvano. Ulje za kuhanje može se zamijeniti kokosovim ulje;
3. Oljuštite polovinu avokada i pospite kruhom;
4. Dodajte so ili biber po ukusu. Naravno, možete dodati ostalo povrće i voće koje volite.

Tortilja s avokadom i prženim jajima: tri sastojka

To je takođe klasičan recept za doručak. On je njima koristan kome se žuri, ali želi pojesti nešto korisno. Onda samo izmutite avokado i zamotajte u kolač. I gotovi ste! Ali ako ne možete nigdje žuriti, u kašičicu avokada možete dodati jagnje ili povrće. Tada ovo jelo neće biti zakuska, već puni doručak ili ručak, a možete ga skuhati za pet minuta, ili čak brže.

Sastojci

• 1 tortilja od kukuruza, proklijalih žitarica ili cijela žitarice;
• 2 velika jaja, po mogućnosti iz tvorničke proizvodnje, od kojih pravite pržena jaja;
• Pola avokada;
• Sol ili papar po ukusu;
• Ovom jelu mogu se dodati i drugi sastojci. voliš. To može biti proklijalo sjeme, gljive, peršun ili sosa.

Upute za kuhanje:

1. Napravite dva pržena jaja. Skuhajte ga kao i vi koristi (možete isprobati kao ulje za prženje kokos).
2. Tortilja tortu je bolje ugrijati ili malo pržiti obje strane dok se jaja ne skuvaju u tavi.
3. Sada sameljite pola avokada i pospite dalje tortilja.
4. Na pire od avokada rasporedite pržena jaja i izmiješajte.
5. Dodajte so i biber po ukusu. Možete dodati po želji ostali začini ili povrće.

Jaja punjeni avokado: 3 sastojka

Ovaj je recept malo složeniji – sve ćemo skuhati. Jaje stavili smo u avokado da dobijemo punjeno jelo. Evo postoji jednostavan način i težak. Težak recept – skuvamo jaje sa avokado u jednoj posudi. Jednostavni recept priprema se za pet minuta – samo kuhajte jaje odvojeno i gotov stavite na pola avokado. Bilo koji od ovih recepata je dobar, ali zbog čega je to tako ukusno? Naravno, umak od pesto quinoa. Ovaj umak je upravo napravljen za salate sa jajetom. Ako biste je mogli pronaći sa voljenom osobom proizvođače, onda svakako probajte s ovom salatom.

Sastojci

• 1-2 velika dijetna jaja. Mogu se kuhati bez kuhanja ili pržiti s avokadom.
• Pola avokada ili čitava.
• Sol, biber ili drugi začini po ukusu.
• U ovo jelo možete dodati pesto kvinoje, poput kupljenog u skladištiti i izrađivati ​​samostalno, proklijalo sjeme ili povrće koje vam se dopalo.

Način kuhanja:

1. Kuhamo 1-2 jaja, bilo da pržimo u tavi ili prokuhamo bez kuhanja. Bolje je pržiti u kokosovom ulju.
2. Avokado narežite na tanke kriške ili pire u pire krumpir. Stavili smo izmrvljena jaja i dodajte druge sastojke, poput pesto ili kvinoja.
3. Dodajte so ili biber po ukusu.

Avokado sa jajetom, brzi recept: 2 sastojka

Na kraju, pređite na zadnji recept. On je najjednostavniji i najbrže. Ako želite brzu užinu, ali apsolutno nema vremena za kuhanje, samo zgrabite dvije unaprijed tvrdo kuhana jaja, avokado i nož. Naravno, to ovde piše jaja treba kuhati prije, ali bilo koja oprezna ljubitelj zdravog načina života uvijek će imati vremena da se nagomila, jer to je divan međuobrok bogat proteinima i vitaminima.

Sastojci

• 2 velika jaja, po mogućnosti nije tvornička proizvodnja;
• Polovina / cijeli avokado.

Upute za kuhanje:

1. Iz hladnjaka izvadite dva tvrdo kuhana jaja oguliti i prepoloviti.
2. Izrežite avokado, sol i vaš zdrav doručak je spreman.