Teško je ne voljeti nježnu kremastu konzistenciju avokada. Je delicija nije samo ukusna, nego je i vrlo zdrava. U avokadu doručak i više, koristan je jer sadrži puno omega-masti, koji su rijetki kod drugih proizvoda. Upravo zato ljubitelji zdravog načina života pa vole ovu bobicu (a ovo je bobica) i dodaju nju u razne posuđe.
Isprobajte ovih pet recepata za sendvič s avokadom. U svakom od Nema više od pet sastojaka i ne više od tristo kalorija. Mi smo sabrao najukusnije sendviče s testeninom od avokada, koja se brzo može pripremiti kod kuće.
- 1. Pire od avokada s dimljenim lososom i crvenim lukom
- 2. Pire od avokada s rajčicom, mocarelom i bosiljkom
- 3. Rezan avokado sa humusom i crnim biber
- 4. Pire od avokada s prženim jajetom i salsom
- 5. paste od avokada s rukvom, feta-limunom
1. Pire od avokada s dimljenim lososom i crvenim lukom
Sastojci
- Trećina avokada, 50 grama, pire
- 84 grama dimljenog lososa
- Nekoliko prstenova crvenog luka
- 1 kriška hljebnog hljeba.
Kako kuhati:
Umutite pire od avokada preko tosta. Na vrh stavite dimljeni losos i crveni luk.
Jedna porcija ovog jela sadrži 281 kaloriju, 12 grama masti, od toga 2 grama zasićenih, 6 grama mononezasićenih, 20 mg holesterola, 171 mg natrijuma, 23 grama ugljikohidrata, 6 grama vlaknima, 4 grama šećera i 21 gramu proteina.
2. Pire od avokada s rajčicom, mocarelom i bosiljkom
Sastojci
- 50 grama avokada
- 2 šolje paradajza
- 56 grama narezanog sira mocarele
- 1 kriška hljebnog hljeba
- Svježi bosiljak, sitno sjeckani.
Kako kuhati:
Smrvljen kruh od avokada. Na vrh stavite sir i paradajz pospite nasjeckanim bosiljkom.
Poslužite 224 kalorije, 24 grama masti, 10 grama zasićenih masti, 8 grama monozasićenih masti, 38 mg holesterola, 136 grama natrijuma, 26 grama ugljenih hidrata, 10 grama dijetalna vlakna, 5 grama šećera, 23 grama proteina.
3. Rezan avokado sa humusom i crnim biber
Sastojci
- 1/3 avokada (50 grama),
- 2 kašike humusa
- Mljeveni crni biber, prstohvat
- Kriška hljebnog hljeba
Kako kuhati:
Prvo tost stavimo hummus, a povrh njega sjeckani avokado. Posudu pospite paprom po ukusu.
Po obroku 248 kalorija, 13 grama masti, 2 grama zasićenih masti, 5 grama mononezasićene masti, 265 grama natrijuma, 26 grama ugljikohidrata, 8 grama dijetalnih vlakana, 4 g šećera i 7 g proteina. U ovome uopšte nema natrijuma u jelu.
4. Pire od avokada s prženim jajetom i salsom
Sastojci
- Trećina avokada (50 grama), pire
- 1 prženo jaje
- 1 kašika. kašika salse
- 1 kriška hljebnog hljeba
Kako kuhati:
Na kruh rasporedimo avokado, a na vrh stavimo prženo jaje i salsa.
Ovo jelo sadrži 257 kalorija, 13 g masti, 3 g zasićenih masti, 6 g mononezasićene masti, 186 mg holesterola, 360 mg natrijuma, 24 g ugljikohidrati, 6 g dijetalnih vlakana, 4 g šećera, 12 g proteina.
5. paste od avokada s rukvom, feta-limunom
Sastojci
- Oko 50 g pire od avokada
- 28 grama zdrobljene fete
- Pola šolje (10 grama) rukavice
- 1 kriška limuna
- 1 kriška hljebnog hljeba
Kako kuhati:
Rasporedite avokado na tost. Stavite fetu i rukulu na vrh, iscijedite sok od limuna na tost.
Poslužujete 223 kalorije, 9 grama masti, 1 g zasićenih masnoće, 5 g mononezasićenih masti, 5 mg holesterola, 266 mg natrijuma, 25 g ugljikohidrata, 7 g dijetalnih vlakana, šećer – 4 g, 13 g proteina.
Takođe preporučujemo da isprobate zdrave recepte. domaći burgeri.