Ovaj put ćemo vam reći o najčešćim ozljedama ljudi, koji se bave teretanama, načine kako da ih spreče i cijene liječenja u izraelskim klinikama, tako da razumijete šta oporavak može.
Šta treba da znate …
- Rizik od povreda ramena povećava se s prekomjernim ponavljanja, zloupotrebe opreme za vježbanje i često zbog programi obuke za bodybuilding.
- Flexion ili produženje uzrokuje probleme s donjim dijelom leđa. lumbalna kralježnica pod velikim tegovima. Drži leđa direktan.
- Koljena najčešće pate kada se nepravilno kreću radno vrijeme s utezima. Ako želite zadržati koljena, ne dajte oni padaju prema unutra.
- Oštećenja na vratu i gornjem dijelu leđa uzrokovana nenormalnim držanje. Prestanite sa grkljanjem, jer u protivnom nećete biti ozlijeđeni u vratnoj kralježnici izbeći.
- Dizanje tegova je bezopasno
- Šta je dizanje tegova?
- Četiri najčešće ozljede sportista teške kategorije
- 4 – Oštećenje vratne kralježnice
- Kako sprečiti
- 3 – povrede kolena
- Kako sprečiti
- 2 – Ozljede lumbalne kralježnice
- Kako sprečiti
- 1 – Povrede ramena
- Kako sprečiti
- 4 – Oštećenje vratne kralježnice
Dizanje tegova je bezopasno
Barem u suštini. I ako to ne uspoređujete sa druge vrste atletskih disciplina.
Trening s utezima je zapravo prilično siguran. Samo pogrešne radnje i ponekad iskrena šteta glupost koju su demonstrirali mnogi posjetioci dvorane.
Neki drugovi svojom monstruoznom tehnikom, ružnim oblikom i izgradnjom ega, umjesto mišića, narušen je redoslijed moći trening.
Ako je dizanje tegova štetno za oči nepoznatih, hajde da se bolje pozabavimo posljedicama “povlačenja željeza” pa ne dozvoliti tako nesrećnim sportašima da se uključe u čučnjeve na vlasti okvir, bench press i druge vježbe opasne po zdravlje.
Da bismo shvatili važnost problema, dat ćemo otprilike cijene liječenja u Izraelu u takvim klinikama poput https://ichilovtop.com/ i vidjet ćete u šta se to može pretvoriti – financijsko nepoštivanje sigurnosnih mjera opreza i zanemarivanje preventivnih mjera.
Šta je dizanje tegova?
Ovaj sport se može podeliti u četiri glavne industrije:
- Tradicionalno dizanje tegova – Bodybuilding
- Sportovi za dizanje tegova – Powerlifting, olimpijsko dizanje tegova
- Tehnika izvođenja sportskog treninga – atletika
- Kros trening – sportske sekcije i kampovi
Ovo nije potpuni popis, ali su ovdje prikazani najosnovniji. vrsta.
Četiri najčešće povrede sportaši u teškoj kategoriji
4 – Oštećenje vratne kralježnice kralježnice
Meko tkivo u vratnoj kralježnici – gornji dio leđa i vrat zajedno sa zglobnim strukturama (diskovi i ligamenti) se nalaze ispod najveći udarac. Razlog za ovu predispoziciju je pretjerani stres, nepravilni položaj leđa i ponavljaju iznova i iznova odvratna fleksija-proširenje kralježnice.
Bolna i krutost zglobova koja proizlaze iz potrebna fiksacija prirodnog položaja vratnih kralježaka u vrijeme dizanja utega – sudbina svih bodibildera. Ali vrtlog glave, povećavajući opterećenje krhkih i složenih struktura tijela, više nego glupo.
Ako ne razumijete na što mislim, zamislite da neko, izvodeći sliježe ramenima s maramama maha glavom kao da je unutra vrišti na koncertu Slip Knot-a. Ne radi to.
Vjerovatno najnevinim razlogom nepravilnog držanja stvorenog godinama sjedećeg života u teretana. Pa čak i neznalica da je to direktan put povrede.
Prosječan čovjek ima tzv položaj glave, u kojem su gornji segmenti vratne kralježnice kralježnica je savijena, a donja su savijena. To je sve treba zaraditi prekršaj tokom sljedećeg čučnja ili mrtvi potisak.
Cijene liječenja u Izraelu:
| Trošak korekcije kralježnice plus fiksacija | 34-35 hiljada dolara |
| Ispravljanje dodatnih segmenata | Colo 7000 za svaki |
Kako sprečiti
Ispravite svoje držanje. Držite kralježnicu u srednjem položaju. Kada govorimo o cervikalnom području, postoji još jedan stav, koji je po mom mišljenju izgled je mnogo važniji od prosječnog i ispravljenog.
Pomičite bradu vodoravno prema kralježnice i lagano skrenite pogled prema dolje. To je optimalno. položaj vrata u bilo kojoj vježbi, i gore i dolje telo.
3 – povrede kolena
Po svemu sudeći, koljeno je izuzetno ranjivo. Po vrlini anatomska struktura i položaj u odnosu na gležanj i zglobova zgloba kolena, i istina je manje stabilna u poređenju s drugima.
Međutim, postoji niz važnih ali.
Prvo, zglob koljena je neaktivan u strukturi. On je odnosi se na blok, sa samo dvije istinite stupnjeva slobode, tj. on može izvoditi samo savijanje i produžetak.
Pokretljivost nenormalna za koljeno, zajedno s blatantom pogrešan rad ostalih visoko pokretnih spojeva – kao što su većina pomoćnih zglobova gležnjačkog kompleksa osim sfernih zglobova – imaju nezdravo opterećenje nekoraktilna tkiva (tetive i hrskavice).
Ta slaba kinetička veza u kinetičkom lancu daje glasno kad izvođenje vježbi koje aktivno zahvaćaju kvadricepse, naime razne čučnjeve i nadeve.
Općenita nestabilnost koljena može se raspravljati u duhu sporovi oko piletine i jaja, gdje je glavni argument pridruženi faktori vrste krutosti i patoloških krutost zglobova ispod i iznad koljena. Međutim mnogi hronične povrede očituju se simptomima sprijeda dijelove zgloba koljena u pateli.
Hipertoničnost i stiskanje kvadricepsa povećava kompresiju i posmična opterećenja na pateli, što zauzvrat dovodi do pojačano trenje patele o butnoj kosti i iritacija tkiva.
Funkcionalno skraćivanje i suženje kvadricepsa u kombinacije sa nedovoljnim kretanjem patele Sastavljen je od nepravilnih tehnika čučnja: koljena koja idu naprijed i padaju prema unutra i vježbe poput udaraca u koljenu kad se forsira savijati se što je više moguće.
Ako mislite da je to veliki problem misli sve teške utege, onda si u pravu. Imajte na umu jednostavne preporuke u nastavku. Oni će vam pomoći u vježbanju pravilna tehnika, i neka malo iskrivljena koljena stanu odmori se i konačno se oporavi.
Troškovi liječenja problema s koljenom
| Postupak | Trošak |
| Konzultacije ortohirurga | već od 450 $ |
| Roentgen | 120 $ |
| Dijagnostička artroskopija | već od 2500 $ |
| Terapijska artroskopija | od 6500 $ |
| Operacija zamjene zglobova | 22.000-24.000 dolara |
| Implantacija proteze u drugo koljeno | 18900-21900 USD |
| Rehabilitacija (1 dan) | 600 $ |
Kako sprečiti
Pratite stazu kolena. Mnogo vježbi za donji dio tijela uključuje različite oblike čučnjeva i pluća.
Sve vježbe su jedinstvene i zbog ispravnosti njihove primjene zadovoljava mnoge aspekte. Međutim, čak i samo shvatanje gdje koljeno bi trebalo biti u odnosu na stopala, možete brzo popraviti čak i najradosniju tehniku.
Na dnu amplitude čučnja i ležaja trebala bi biti patela biti približno na nivou vanjskog ruba stopala.
Prema nekim trenerima, patelu treba staviti iznad središta stopala. Ali na brojnim primjerima postao sam uvjeren neuspjeh ovog principa uslijed biomehanike pokreta.
Kad gurnete središnju točku patele na liniju tačno iznad malog prsta stopala, stražnjice i mišića stražnjeg dijela bedara stvoriti dovoljan obrtni moment i opterećenje spirale, zahvaljujući kojem se neželjeno gotovo u potpunosti uklanja koljeno otkotrljajte prema unutra i patela koja napreduje.
2 – Ozljede lumbalne kralježnice
Unatoč činjenici da je oko 80% ljudi ionako iz godine u godinu pate od problema s donjim leđima, većina teških tereta jednostavno ne dovode se u opasnost zbog lumbalne disfunkcije kralježnice.
Kod sportaša na visokoj razini promatranje granice između optimalna tehnika i potencijalna ozljeda mogu rezultirati argument da prevladavaju bol i oštećenje lumbalne regije u gotovo svim vrstama dizanja utega. Ali istraživanje i Hiljade živih primjera ne podržavaju statistiku.
Gde je bilo najviše ljudi kada ste poslednji put posetili komercijalna soba za napajanje: na simulatorima, električnom okviru ili je li većina skinula težinu s poda?
Najvjerojatnije, u potražnji su bili simulateri. Komercijalne dvorane u najboljem slučaju opremljen sa tri do četiri okvira napajanja i skoro je nemoguće dizati težinu s poda zbog posebno dizajniranog osmerokutne ploče koje će ozlijediti potkoljenice brže od vas Imat ćete vremena da školjku rastrgnete s poda.
Što se tiče profesionalne atletike, postoji nekoliko zanimljiva otkrića u vezi s powerliftingom i crossfitom.
Većina modernih studija sklona je tome crossfit je sasvim siguran za leđa, osim za vježbe s powerlifting elementi. U svim ostalim smjerovima crossfita, kao što su trening izdržljivosti ili olimpijsko dizanje tegova, rizik od ozljede donjeg dijela leđa teži se nuli.
Cijena liječenja može jako varirati, na primjer, liječenje skolioza od 9.000 do 70.000 USD. Hirurgija za za liječenje lumbalne ili druge intervertebralne kile Kičma se može kretati od 18.000 do 50.000 dolara.
Kako sprečiti
Promatrajte srednji položaj kralježnice. Potrebno osjetiti sve zavoje leđa da biste mogli dovedite ga u prosječni položaj prilikom dizanja velikih utega, intenzivni metabolički trening ili samo na vreme tehnika reakcije i korekcije.
Za dizanje tegova i trening snage su od interesa tri glavne odredbe donje kralježnice: savijena, proširena i srednja.
Savijanje lumbalne kralježnice je vrlo traumatično, posebno ako su povezani faktori poput velike težine, brzina i rad ostalih zglobova.
Većina ljudi ne razumije to prevelika leđa ne donosi ništa manje štete.
Izbjegavajte pretjeranu fleksiju ili produženje donjeg dijela leđa kada dizanje tegova. Koristite polu neutralni položaj kralježnice.
Prosječan položaj razlikuje se od potpunog ispravljanja kralježnice. Može se postići napetošću mišića koja stabilizuju donji dio leđa i karlice, naime četiri sloja mišića štampe i ostalih okolnih strukture, uz istodobnu konvergenciju stidne kosti i kifoide proces sternuma.
Zadržavanje ovog položaja igraće ne samo ključnu ulogu u zaštiti leđa, ali i u razvoju ispravne tehnike podizanja utezi.
1 – Povrede ramena
Tokom proteklih 20 godina, treninzi u stilu bodibildinga su se ušunjali zajednica za dizanje tegova.
Mnogi simulatori su zaista korisni. Ali hronični posvećenost vježbama koje ne zahtijevaju stabilizaciju ramena može postati položaj zgloba ili njegov položaj za obavljanje pokreta sklizak put za zdravlje zglobova i mekih tkiva.
Još jedan veliki problem sa definiranjem pravi početni položaj u (ponekad čak i previše škakljiv) simulator, je stvaranje sila aviona koji su poslali bilo bi glavno opterećenje na mišiće, a ne ne kontraktilno tkivo (tetive, ligamenti i zglobovi).
Šta je sa pseudo-atletskim koreografskim časovima, koristite šipke od 5 kg i bučice od 2 kg? Sviđa li vam se ili ne, ali to se takođe smatra atletikom. Tako većina ljudi zamislite kondiciju.
Želite saznati pravi način da bolesnu osobu učinite nesposobnom rame koje bi vas probudilo usred noći dubokim bolovima, sa garancija putovanja radiologu?
Idite na klasu pampigue, gdje se po 1000 dizala dizala po jedan biceps ide u tandemu sa još 2000 ponavljanja vojnog štapa bez bilo kakva nada za pravu tehniku ili adekvatnu studiju mišiće.
Osim toga, još uvijek možete stajati u baru sa potpuno razmaknutim prema ramenima, i to je sve – vaši zglobovi ramena će odmah doći kraj.
| Postupak | Trošak |
|---|---|
| Protetika na ramenima | $ 25,000 |
| Dijagnostička artroskopija | od 2000 $ |
| Terapijska artroskopija | 5000 USD |
| Zglobni rendgen | od 50 $ |
| Ekspresna provjera (pregled općeg stanja) | $ 1900 |
| Pregled za osobe starije od 40 godina | 2250 $ |
| Laboratorijska studija krvi i urina | 150 $ |
Kako sprečiti
Stvorite spiralnu zatezanje i obrtni moment.
Ne razumijete o čemu se radi? U svim vježbama treninga s utezima bilo da je to oprema za vežbanje, slobodni utezi, bučice, utezi itd., pažnja morate se fokusirati ne toliko na sam pokret koliko na kretanje optimalni početni položaj zgloba kako bi se osigurao njegov ispravan položaj i stabilnost čak i prije starta pokreta.
Gornji udovi su jedan od mobilnih delova tela, olakšavajući stvaranje funkcionalnog spiralnog opterećenja i obrtni moment u zglobovima i mekim tkivima. Tako smo dobili centrirani položaj ramena, što trening čini efikasnim i sigurno.
Od štampe do štampe u simulatoru, povlačenja i vučne vuče, sličan mehanizam za spiralno opterećenje omogućava razvijanje prosjeka položaj ramena, formirajući idealan početni položaj za izvođenje vježbi.
Prije svega, takvu situaciju morate pronaći i osjetiti. Dalje, držanje tokom obavljanja višestrukih pristupa različita kretanja u različitim ravninama, zagarantirano vam je da nećete žrtva pada kako bi se lakše spriječile ozljede ramena tokom vašeg sportska karijera.