Ovaj kratki intenzivni intervalni trening za gori konop za preskakanje žirafe djeluje na cijelo tijelo i pomaže u izgaranju kalorija i povećati snagu. Bilo kada i bilo gdje!
Vanjske teretane za crossfit i časove fizičkog vaspitanja, u novije vrijeme godinama je rijetko vidjeti nekoga ko radi konop za skakanje. I vrlo uzalud. Ne samo što pomaže u povećanju otkucaja srca seče i radite znoj, ali ujedno i najjeftiniji i pokretna fitnes oprema. Vrijeme je da se konopac vrati natrag teretanu i u vašem ličnom arsenalu!
Pročitajte još: kako izračunati puls sagorevanje masti
- Intervalni trening sagorijevanja masnoće preskakanjem konopa
- Nijanse tehnologije
- Dvostruki skok
- Pritisak koljena
- Skakavi konop s visokim bokovima
- Squat Lunge Jump
- Kombinacija skoka sprijeda naprijed
- Vježba rock penjača
Intervalni trening sagorijevanja masnoće preskakanjem konopa
Trening sa preskakanjem konopa traje samo 12 minuta, što znači može se koristiti bez obzira na vaše zaposlenje. Stavite je unutra sportsku torbu ili aktovku, a možete trenirati kao u parku, pa u teretanu, ili čak na odmoru.
Ključ takvog treninga je maksimalna posvećenost svakom Interval od 30 sekundi Trebali bi raditi do krajnjih granica svojih mogućnosti za najveću korist. Skok skakanje mršavljenje najveći mogući intenzitet za vas.
Za trening će vam trebati sam konop i mjerač vremena. Postavite tajmer na 18 intervala od 30 sekundi sa 10 sekundi pauze između njih. Opustite se 10 sekundi u intervalima i radite 30 sekundi.
Sljedeće vježbe zauzvrat izvedite sa samo tri krug.
- Dvostruki skok (ili pojedinačno)
- Pritisak koljena
- Skakavi konop s visokim bokovima
- Squat Lunge Jump
- Kombinacija skoka sprijeda naprijed
- Alpinista
Nijanse tehnologije
Dvostruki skok
Prilikom dvostrukih skokova držite ruke uz tijelo i ne stavljaj laktove. Lagano savijte u koljenima unutra skačući, nema potrebe da ih povlačite za prsa da ne biste išli dalje tokom cijelog intervala.
Ako dupli skok ne uspije (za sada), samo učinite redovno i nastavite sa treninzima!
Pritisak koljena
Izvucite, a zatim u gornjem položaju povucite koljeno do lakta ruke na istoj strani. Ponovite za drugu stranu. Ovaj ponavljanje. Nastupite u toku intervala.
Skakavi konop s visokim bokovima
Ova vježba je poput trčanja samo s visokim bokovima istovremeno ćete preskočiti konopac. Usredotočite se na podizanje koljena što je brže i brže moguće. Osjeća kao da bi trebalo biti poput sprinta!
Squat Lunge Jump
Ovo je sjajna plyometrijska vježba za donji dio tijela, koji objedinjuje dva pokreta u smrtonosnoj kombinaciji. Počnite s jedan skok u pravilu na svaku nogu, a zatim skočite iz niske čučnjevi. Ovo je jedno ponavljanje. Učinite što više prije šta će izaći vrijeme.
Možda će vam biti korisni: najbolje vrste čučnjeva za stražnjicu.
Kombinacija skoka sprijeda naprijed
Ova varijanta skakanja istovremeno će testirati vašu koordinaciju. povećanje vašeg pulsa. Skočite preko konopa postavljajući jednu nogu ispred, a drugu iza. Na sledećem skoku zamijeniti noge.
Dalje, sletite na obje noge zajedno, a završite širokim postavljanje nogu. Zatim ponovite postupak: desna noga prema naprijed, lijeva noga prema naprijed, noge zajedno, noge rastavljene.
Vježba rock penjača
U ovoj vježbi uradit ćemo bez konopca za skakanje. Samo dobar stari osnovni trening. Ramena držite strogo iznad dlanova, a mišići u sredini napon. Koljena se povlače što je više moguće u svakoj ponavljanju i radite maksimalnom brzinom!
Zanimljiva tema:
- Jednostavne i učinkovite fitness vježbe za mršavljenje u kućni uslovi
- Prava tehnika mrtvog dizanja
- Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće
- Najefikasnije osnovne vježbe za regrutovanje mišića mase