Blok mašine za vežbanje pružaju raznovrsnost koja vam je potrebna rast mišića. Izvođenje vježbi na simulatorima, možete postići sjajni rezultati.
Zašto je ponekad vrijedno odgoditi slobodne utege i prebaciti se na vježbe u blok simulatorima? Za ovo postoji nekoliko vrlo dobrih razloga.
Za razliku od slobodnih utega koji se uvijek silom spuštaju njihove gravitacije, blokovi simulatora mogu se povući u stranu, gore, dole, napred i nazad. Takva fleksibilnost otvara velike izglede. u poboljšanju razvoja mišića.
Savijati ruke EZ trakom dok stojite u crossoveru malo je drugačije podizanje šipke za biceps, izravnavanje ruku u istom simulatoru uključuje gornji dio grudnih mišića na nešto drugačiji način, nego donošenje ruku s bučicama, itd.
Sa tako puno varijacija vježbi na simulatorima možete bolje je stimulirati rast mišića, posebno ako nikad prije niste nije izvedeno.
- Najbolje vježbe u teretani su ispunjene blokovima
- 1. Povucite blok do pojasa dok sjedite
- 2. Povlačenje donjeg bloka do brade
- 3. Pritisak gornjeg bloka prema grudima
- 4. Savijanje ruku dok stoji u crossoveru
- 5. Smanjivanje ruku u krosoveru
- 6. Triset (ljulja se u stranu i ispred vas + ruke unutra nagib)
- 7. Zaokretanje u prelazu za štampu
- 8. Izduživanje krakova u crossoveru s konopcem
- 9. Addukcija i otmica ruke u crossoveru
- 10. Povlačenje donjeg bloka između nogu
- Najbolje vježbe u teretani su ispunjene blokovima
- 1. Povucite blok do pojasa dok sjedite
- 2. Povlačenje donjeg bloka do brade
- 3. Pritisak gornjeg bloka prema grudima
- 4. Savijanje ruku dok stoji u crossoveru
- 5. Smanjivanje ruku u krosoveru
- 6. Triset (ljulja se u stranu i ispred vas + ruke unutra nagib)
- 7. Zaokretanje u prelazu za štampu
- 8. Izduživanje krakova u crossoveru s konopcem
- 9. Addukcija i otmica ruke u crossoveru
- 10. Povlačenje donjeg bloka između nogu
Najbolje vježbe u teretani su ispunjene blokovima
Pogledajmo 10 najboljih vježbi u blok simulatorima i saznajte zašto bi trebali biti dio vašeg treninga programi.
1. Povucite blok do pojasa dok sjedite
Razlog za popis: to je višečlani vježba u bloku za treniranje leđa uključuje mnogo mišićne grupe i omogućava vam korištenje velikih težina. U poređenju sa jednim vežbama zglobova, to čini telo da proizvodi više hormona rasta i testosterona, što pozitivno deluje rast mišića. Ovde možete koristiti i razne hvataljke, – uska, široka, donja, gornja – radi rada raznih mišića načine.
Povlačenje sjedećeg bloka
Mjesto na treningu: povucite blok prema pojas sjedite bliže kraju vašeg vježbanja u leđima. Radite sa velike utege u mrtvoj vuci, nagib šipke i / ili gaz dekoltea. Da biste proširili opseg pokreta, povucite ga rukom.
2. Povlačenje donjeg bloka do brade
Razlog za popis: to je višečlani Vježbanje ramena na mašinama za vježbanje je odličan način za vježbanje. prosječan snop deltoidnih mišića, posebno ako primijenite više široki zahvat. Veću izolaciju možete postići trakcijom ležeći na podu, stojeći sa dva kabela ili samo sedeći. Upotreba šipka s rotirajućim ručkama za olakšavanje opterećenja zglobovi.
Donji blok povucite prema bradi
Mjesto na treningu: radite to nakon napornih prihod u bench pressu i prije jednodnevnih vježbi na deltas. Bradu možete koristiti i kao završne vježbe u kapljici ako želite istisnuti svu snagu srednji snopi deltoidnih mišića.
3. Pritisak gornjeg bloka prema grudima
Razlog za navođenje: u ovoj vježbi za povratak na simulatorima širi raspon kretanja u odnosu na tijelo u odnosu na šipke u kojima se ruke nalaze prelaze na njega uglavnom okomito. Opet se ne bojte eksperimentišite i koristite različite vrste vrata i držanja.
Pritisak gornjeg bloka prema grudima
Mjesto na treningu: neki vole da nastupaju privlačenje gornjeg bloka na grudima kako bi se zagrejala ramena, jer u ovome Vježbajte visok raspon pokreta. Za razliku od povlačenja, ovdje možete lako povećati opterećenje i izvesti nekoliko tvrdi pristupi na početku rada u leđima.
Vježbe možete raditi i besplatno težinu, a zatim pređite dalje da povučete blok prema grudima.
4. Savijanje ruku dok stoji u crossoveru
Razlog za uvrštenje: Postoji mnogo načina uključite u svoju vježbu različite varijacije savijanja ruku u odnosu na biceps crossover, ali ovaj nam je najdraži jer to omogućava promeniti položaj karoserije u odnosu na blok i visinu njegove ugradnje. Ako je rame ozlijeđeno, onda će vam ova vježba osigurati sloboda u zajedničkim pokretima.
Ukrštanje jedne ruke u crossoveru
Mesto u treningu: savijanje ruke u krosoveru super za ona vremena kada se želite spustiti intenzitet treninga. Međutim, u ovoj vježbi možete radite s prilično velikim utezima. Kada dostignete mišić neuspjeh, pripazite da ne koristite inerciju pokreta.
Ako bi u vježbi jednosmernog vježbali tzv prevara, to će dovesti do kršenja tehnologije, što će povećati rizik od dobijanja ozljeda. Ako planirate trenirati u rasponu od 6-8 ponavljanja, a zatim vježbu napravite s obje ruke s EZ-sufovima ili sa šankom.
5. Smanjivanje ruku u krosoveru
Razlog za uvrštavanje na listu: jedan od glavnih Prednost ove vježbe za prsa je ta lako se mijenjaju uglovi otpora. Instalirajte blokove na vrhu dijelove koji rade na dnu prsnih mišića ili pri dnu do usredotočite se na njihovo gornje područje. Promijenite i točku u koji spajaju vaše ruke.
Mjesto za obuku: Crossover obično je poslednja ili predzadnja vežba vežbanja. Ako u vježbanje prsa uključite 2 izolacijske vježbe, onda pazite da vježbaju mišiće iz različitih uglova.
6. Triset (ljulja se u stranu i ispred vas + ruke unutra nagib)
Razlog za uvrštenje: u stvari, blok stvoreni su simulatori za izvođenje vježbi sa jednom zglobu. Zahvaljujući ovim uređajima možete napraviti triset za svaku gomilu delte bez ispuštanja drška iz ruku. Na primjer, triset iz uzgoja ruke stoje ili nagnute kao i podizanje ruku ispred vas i zamahtanje unutra strana.
Vježbe na ramenima
Mjesto na treningu: u pravilu jednosmerni Delta vježbe se izvode na kraju vježbanja. Međutim, ti Možete ih i u drugim vremenima, glavno je da svi paketi podjednako dobro funkcionirao.
7. Zaokretanje u prelazu za štampu
Razlog za navođenje: Za razliku od toga vježbe vlastitom težinom dopuštaju uvrtanje u crossoveru regulirajte opterećenje i trenirajte s bilo kojom količinom ponavljanja ovisno o vašim ciljevima. Štaviše, možete ovu vježbu izvodite dok stojite ili na koljenima kako biste je naglasili do vrha preše, dok izvodite uvijanje jednom rukom dok stojite, možete bolje vježbati svoje ukošene mišiće.
Uvijanje preše na gornjem bloku
Mjesto u vježbi: izvrnite uvijanje ukrštanje prve ili druge vježbe u vašem vježbanju štampu. Možete koristiti i lakše utege u više broj ponavljanja, izvođenje vježbe kraj vježba.
8. Izduživanje krakova u crossoveru s konopcem
Razlog za navođenje: ova vježba odlično djeluje na dugu glavu tricepsa. Ovdje je puno lakše vratite se u početni položaj nego koristeći bučice ili vrat EZ. Takođe možete dodati raznolikost i to uraditi. vježbajte s normalnom ručicom, kleknete ili jednom rukom.
Produženje ruku s užetom od glave do tricepsa
Mesto u obuci: Ako u treningu tricepse na kojima prvo radite vježbe sa više zglobova, možete bilo koje vrijeme nakon toga izvodite ispružanje ruku u krosoveru ovoga.
9. Addukcija i otmica ruke u crossoveru
Razlog za uvrštenje: možda ste mislite da je obuka roto rotora gubitak Međutim, međutim, nije tako. Ova skupina tetiva i mišića djeluje u u kombinaciji s deltoidnim mišićima kako bi se osigurala stabilnost u ramena u zglobovima, a izbjegavamo ozljede.
Problemi počinju kada previše platite pažnja prema deltama i nedovoljna pažnja rotacijskom manžetu rame. Kad se to dogodi, stvarate neravnotežu u razvoju mišićne grupe što dovodi do tužnih zdravstvenih posljedica ramena. Ako želite izvesti liječenje i otmice sa bućica umjesto križanja, a zatim to učini dok ležiš i ne stojiš.
Mjesto na treningu: kao vježba s vrlo lagane utege u setovima od 15 ponavljanja.
10. Povlačenje donjeg bloka između nogu
Razlog za uvrštenje: crossover nema mnogo istinski efikasnih vježbi za noge. Izvlačenje donjeg bloka između nogu je izuzetak. Vrlo je slična Rumunski mrtva žičara, i radi na zadnjem lancu, uključujući stražnjica, gornji dio bedara i donji dio leđa.
Glavna stvar u ovoj vježbi je da vam leđa budu ravna, minimalizirana istezanjem pokreta ramena i držanjem koljena lagano savijenim. Kretanje bi se trebalo pojaviti samo u bokovima.
Mjesto na treningu: povlačenje donjeg bloka između noge su dobar dodatak savijanju nogu od zadnje uzrokuje kretanje u zglobovima koljena. Ako vježbate mišiće stražnji dio bedara sa kvadricepsom, a zatim učinite čučnjevi i hiperekstenzija prije vježbi sa jednom zglobu.
Izvođenje vježbi na sportskim simulatorima je također korisno novajlije koje su tek počele vežbati u dvorani. Ovo je najbolje način da se mišići naviknu na rad s utezima, pripremaju ligamente i spojevi na velikim opterećenjima.