Ponekad modernoj osobi nedostaje samo vremena završetak treninga, ali i strpljenje. Trendovi razvoja moderni svijet je takav da svi žele dobiti nešto moguće radije. Fitness nije zaobišao taj utjecaj. Srećom razvoj u ni ovo područje ne miruje. Već danas postoje tehnike treninga za znatno smanjenje treninga vreme. Jedna od ovih metoda omogućava vam postizanje 10-minutnog kardio trening onoga što se može postići za punopravni jednosatni trening trčanja. Međutim, dobiti takve rezultira skraćenom vježbom, nekoliko uslova.
- Kardio nakon treninga snage
- Intervalna intervalna vježba
- Ubrzanje sagorevanja masti: šta i kada jesti?
- Nivo obuke i performansi
Kardio nakon treninga snage
Pre nego što se mast počne sagorevati na kardio, sportista moraju izgarati određene zalihe glikogena. Obično u uobičajenom monoton kardio trening to se događa u prvih pola sata trening. Jedina alternativa ovome mogla bi biti punopravna treninzi snage visokog intenziteta. Nakon sat vremena Rezervoari glikogena sa gorivom biće maksimalno potrošeni. Ovaj trenutak je najoptimalniji za one koji žele počnite sagorijevati masti.
Više o kardio trening: https: //vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/
Intervalna intervalna vježba
Već je poznato pravilo koje donosi više koristi procesu interval sagorevanja masti na kardio. Biciklistički ritam pokreće najvažniji mehanizam za sagorijevanje masti – ubrzava metabolizam. Nakon intervalnog treninga tijelo sagorijevat će rezerve masti još nekoliko sati zaredom! Istovremeno vrijeme nakon standardnog kardio treninga usmjerenog na gubitak težine, proces sagorijevanja masti će polako, ali sigurno izblijediti i potpuno će prestati nakon 1,5 sata po završetku opterećenja.
Ubrzanje sagorevanja masti: šta i kada jesti?
Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da prije i nakon treninga gubitak kilograma ne može jesti. Ako slijedite ovo pravilo, onda tijelo će biti bez izvora hranjivih sastojaka reda 5 sati! U ovom položaju nije moguće samo metabolički rast, nego i katabolizam možda može početi.
Osnovni prehrambeni principi sagorijevanja mast: https: //vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/
Sagorijevanje masti će prestati i započeti će potrošnja mišića! Stoga je hranu potrebno jesti prije i odmah po završetku vježba. Naravno, nakon treninga je bolje koristiti isključivo proteinska hrana, a pre stres – pretežno složena hrana s ugljikohidratima.
Nivo obuke i performansi
Oni koji nemaju dovoljnu obuku i nisu uspjeli početni nivo prilagodbe u fitnesu, takav režim treninga neprihvatljivo. Da ovaj plan obuke prevedem u svoj sportaš mora imati kardio-respiratornu praksu izdržljivost, innervacija i intramuskularno i intramuskularno koordinacija. Drugim riječima, početnik koji dolazi u teretanu, za početak biste trebali raditi na osnovnom šemu prije nego što počnete primjenjivati program visokog intenziteta treningi.